triceps na poręczach

[...] uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe hantli uginanie hantli o kolano/ na modlitewniku hantli/sztangi Triceps: uginanie francuskie od czola pompki na poreczach na tricepsa uginanie hantli zza glowy jednoracz Nogi: Martwy ciag(jesli nie bedzie Ci pasowal w teningu z plecami mozesz tu go robic) Przysiady wykroki żuraw/glute ham raise [...]

dzisiejszy trening :] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej : s:5 p:12/10/8/6/5 kg:40/50/60/70/75 Rozpiętki na ławce prostej : s:4 p:12/10/8/8 kg:7/12/17/22 Biceps: Młotek na modlitewniku (oburącz) s:5 p:12/10/8/6/2 kg:14/24/34/44/64 Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/37 Uginanie rąk z uchwytem wyciągu [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

MÓJ: 1 dzień: klata triceps wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8 wyciskanie na prostej sztangą 4x8 rozpiętki na skośnej 4x8 ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na [...]

Jeszcze kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]

[...] rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem siłowy klatka, barki triceps. 1.wl ławka skos -27kg x 8powt -32 kg x 8powt -34 kg x 7powt -36 kg x 4powt -30 kg x 8 powt -30 kg x 8powt -27 kg x10powt 2. Rozpiętki ławka skos waga j hantla 11kg. [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

[...] chwycie i nie opuszczajac sztangi az do klaty, ale zdaje mi sie, ze nie bedzie ono tak skuteczne, jak byc powinno ;p co do reszty planu to: zamieniam miejscami biceps i triceps, tj triceps bede robic po klacie, a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po barkach dokladam szrugsy. a co do klaty to sam nie wiem. robic ten [...]

[...] tam 10. Nie wyszedł byś z sali treningowej bo by ci dnia brakło by przećwiczyć wszystkie partie które masz na 1 sesji treningowej. I Najpierw robisz Duże partie czyli nie triceps-klata tylko klata-triceps , potem plecy- biceps i nogi- barki czaisz teraz?? Pompki na poręczach nie są łatwym ćwiczeniem. Skoro uważasz je za łatwe to doczep ciężar [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 15x Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s max Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Biceps: Młotki 3s 15x Triceps: Pompki na poręczach 3s max Chyba szału nie ma dupy nie urywa, co? :-D

Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]

[...] Petardy dziś nie było choć zaliczone wszystkie serie. W Speed Snatch było podejście pod 67,5 kg ale nie dałem rady i z wielki trudem zrobiłem z 62,5 kg. Dobrze spompowało triceps, ostatnia seria z wielkim trudem... W ciągu dnia trochę stresu, na uczelni zeszło mi dużo czasu i nie miałem kiedy wrzucić coś na ruszt. Nadrobiłem jak wróciłem do [...]

[...] karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO CO MASZ ROBIC JEST NA BARKI Ale chyba lepsze beda franuczy na triceps niz pompki na poreczach... tak subiektywnie:) 7. podciaganie ekspandera do klatki prosto (zaczepiony o nogi) - to cwiczenie opisal Michail w "wracamy do [...]

Wiec ulozylem to tak: Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

[...] + brzuch 1. Przysiady ze sztanga 3x12 2. Wykroki ze sztanga 3x12 3. Prostowanie nog w siadzie 3x10 4. Wspiecia na palcach ze sztanga 3x15 + trening brzucha Czwartek Braki + triceps 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 2. WYciskanie hantli 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. Francuskie wyciskanie 3x10 6. [...]

Po co w ogole dokladac cwiczenia na biceps i triceps w cyklu na mase. Pare złożonych cwiczen wystarczy . Policzmy ilosc serii: Założmy 1 dzien poniedzialek. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12, 8 , 6 i ostatnia na maksa (triceps jest bardzo podobnie obciązony do klatki piersiowej) 2. Pompki na poreczach 4 serie ile mozna [...]

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) klatke i triceps tym sposobem co pisałem w planie bym chciał zostawic czyli klatka plaska dropy i triceps łączona Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]