[...] tricek Barki, jeżeli już przód dostał swoje, zrób wyciskanie zza głowy i zarzut siłowy by tył popracował. no i oczywiście tu też parcuje tricek. No i zostaje triceps, który jest małym mięśniem, a dostał przy klatce i barkach zatem jedno ćwiczenie, bardziej wielostawowe jak pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko starczy. [...]
Plan chyba tak będzie wyglądał: poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie sztanga 10,8,8 wioslowanie sztangielkami 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie [...]
[...] poziomej 3 serie 10/8/6 bramka 3 serie 15/12/10 Biceps: uginanie rak ze sztanga 4 serie 10/8/8/6 ugianie rak z hantelkami 3 serie 10/8/6 modlitewnik 3 serie 12/10/8 Piatek: plecy + triceps + łydki plecy napisalem triceps: pompki na poreczach 3 serie 12/10/8 francuz 3 serie 10/8/6 sciaganie linek na wyciagu 3 serie 12/10/8 reszta jest w profilu!!
[...] ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)klasyczne ze sztangą Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) [...]
A nogi- wykroki 3x10 plecy- martwy ciag 3x10 wiosłowanie - 3 x 10 klatka- wyciskanie plasko 3x10 barki- military press 2x10 biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10 triceps- pomki na poreczach 2 x max łydki wspięcia B nogi- Przysiady 3x10 plecy- podciąganie 2-3 x max klatka- wyciskanie na skosie 3x10 barki- unoszenie na boki 2x10 [...]
Vorenus Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w czwartej mam 120 taki maly bonus ... lepiej 4*8, staly ciezar 100kg, pol sek zatrzymanie na klacie. co trening dokladaj 2-4kg 2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak [...]
Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]
[...] na ławce wyciskanie 12/10/8 - ściąganie z wyciągu w dół 12/10/8 - zamien pompkami na poręczach - francuskie na stojąco hantlami 12/10/8 - wywal i potem dopompowuje triceps ściągając sznureczkiem w dół z wyciągu. - wywal Piątek: Nogi, bary, kaptury, przedramie Nogi: --przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 - zamien na przysiady z wolnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka : Wyciskanie w lezeniu sztangi na lawce poziomej 3x15 Rozpietki 4x15 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej lezac 3x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami 50-40-30 na kazda reke Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x15 Unoszenie hantli sposobem mlotkowym 3x15 zostawie i zwykle hantle [...]
[...] rowerze przez tzw. "małpi gaj". Dorwałem się do poręczy i porobiłem dipsy Szło mi całkiem nieźle. Zrobiłem dwie serie x 10. Starałem się pochylać tak, żeby szło na klatę, ale teraz najbardziej boli mnie mięsień równoległoboczny i tricepsy (trochę). Pozdro! Ps. Trening jutro wieczorem. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-07 23:07:28
[...] z tym cwiczeniem, na koniec treningu jestem w stanie wykonac maxymalnie 5 pelnych podciagniec,czyli z pelnym przeprostem lokci) A teraz owe cwiczenia dodatkowe: biceps oraz triceps Swoj ciezar wycisne, co prawda na samej sztandze nie probowalem bo nie jestem szalencem ktory tylko rekordy by byli, zdarzylo mi sie sprawdzic tylko na bezpiecznym [...]
okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]
Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]
Co sądzicie o tym planie panowie ? ?? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 Biceps - ugianienie ramion ze sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 - uginanie ramion ze sztanga prostą [...]
Ja gdzieś kiedyś czytałem że na duże partie powinno się robić 4 ćwiczenia a na małe 3 a przedramię i łydki tylko 2 A jak teraz ? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 Biceps -uginanie sztangielek jednorącz na modlitewniku 3x12 -uginanie [...]