...
Napisał(a)
ok dzieki trenowalem trening inny ale to bylo do maja poniewaz mialem teraz przerwe. chce tym treningiem tylko chce zeby jakis byl dlatego chce wiedziec co bardziej doswiadczeni mysla i co mam zmienic?
...
Napisał(a)
napisz też jak wyglądał poprzedni trening.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
pon triceps plecy
francuskie zza glowy
francuskie doglowy
hantel zza glowy
wyciag
martwy ciag
wyciag zza plecow
wyciag przed
wioslowanie
wtorek barki
wyciskanie zza karku
przed siebie
dociaganie do szyi
wyciskanie hantli na skosnej lawce
sroda nogi
przysiady
wykroki z hantlami
czwartek biceps
lamana sztanga stojac
mlotkowy biceps
modlitewnik
piatek klatka
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
rozpietki
wszystko 4 serie po 10
francuskie zza glowy
francuskie doglowy
hantel zza glowy
wyciag
martwy ciag
wyciag zza plecow
wyciag przed
wioslowanie
wtorek barki
wyciskanie zza karku
przed siebie
dociaganie do szyi
wyciskanie hantli na skosnej lawce
sroda nogi
przysiady
wykroki z hantlami
czwartek biceps
lamana sztanga stojac
mlotkowy biceps
modlitewnik
piatek klatka
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
rozpietki
wszystko 4 serie po 10
...
Napisał(a)
Poczytaj o treningu FBW i skomponuj coś i daj do oceny.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
przeczytalem pare stron i wyglada to tak
2 zestawy
A
nogi- przysiady 3x10
plecy- martwy ciag 2x10
podciaganie 2xmax
klatka- wyciskanie plasko 3x10
barki- wyciskanie zza glowy 2x10
biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
triceps- pomki na poreczach 2xmax
B
nogi- prostowanie na maszynie 3x10
plecy- wioslowanie 2x10
wyciag zza plecow 2x10
klatka- wyciskanie na skosie 3x10
barki- unoszenie na boki 2x10
biceps-unoszenie mlotkowo 2x10
triceps-wyciag 2x10
Zmieniony przez - illy1909 w dniu 2011-11-04 19:48:55
2 zestawy
A
nogi- przysiady 3x10
plecy- martwy ciag 2x10
podciaganie 2xmax
klatka- wyciskanie plasko 3x10
barki- wyciskanie zza glowy 2x10
biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
triceps- pomki na poreczach 2xmax
B
nogi- prostowanie na maszynie 3x10
plecy- wioslowanie 2x10
wyciag zza plecow 2x10
klatka- wyciskanie na skosie 3x10
barki- unoszenie na boki 2x10
biceps-unoszenie mlotkowo 2x10
triceps-wyciag 2x10
Zmieniony przez - illy1909 w dniu 2011-11-04 19:48:55
...
Napisał(a)
A
nogi- wykroki 3x10
plecy- martwy ciag 3x10
wiosłowanie - 3 x 10
klatka- wyciskanie plasko 3x10
barki- military press 2x10
biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10
triceps- pomki na poreczach 2 x max
łydki wspięcia
B
nogi- Przysiady 3x10
plecy- podciąganie 2-3 x max
klatka- wyciskanie na skosie 3x10
barki- unoszenie na boki 2x10
biceps-unoszenie mlotkowo 2x10
triceps- wyciskanie francuskie 2x10
brzuch
nogi- wykroki 3x10
plecy- martwy ciag 3x10
wiosłowanie - 3 x 10
klatka- wyciskanie plasko 3x10
barki- military press 2x10
biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10
triceps- pomki na poreczach 2 x max
łydki wspięcia
B
nogi- Przysiady 3x10
plecy- podciąganie 2-3 x max
klatka- wyciskanie na skosie 3x10
barki- unoszenie na boki 2x10
biceps-unoszenie mlotkowo 2x10
triceps- wyciskanie francuskie 2x10
brzuch
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
no ok :D dzieki bardzo i to bedzie wszystko ok?? i teraz tak czytalem ze cwiczy sie 6 tyg i co dalej ?? a i jakie efekty wiesz moze?? dzieki
Polecane artykuły