trening do sprawdzenia dzieki:D

ok dzieki trenowalem trening inny ale to bylo do maja poniewaz mialem teraz przerwe. chce tym treningiem tylko chce zeby jakis byl dlatego chce wiedziec co bardziej doswiadczeni mysla i co mam zmienic?

chce zaczac trenowac

napisz też jak wyglądał poprzedni trening.

pon triceps plecy
francuskie zza glowy
francuskie doglowy
hantel zza glowy
wyciag
martwy ciag
wyciag zza plecow
wyciag przed
wioslowanie

wtorek barki
wyciskanie zza karku
przed siebie
dociaganie do szyi
wyciskanie hantli na skosnej lawce

sroda nogi
przysiady
wykroki z hantlami

czwartek biceps
lamana sztanga stojac
mlotkowy biceps
modlitewnik

piatek klatka
wyciskanie plasko
wyciskanie skos
rozpietki

wszystko 4 serie po 10

teraz po przeczytaniu wszystkich podstaw widze ze przesadzalem;p;p

Poczytaj o treningu FBW i skomponuj coś i daj do oceny.

dobra dzieki bardzo niedlugo sie odezwe

przeczytalem pare stron i wyglada to tak
2 zestawy

A
nogi- przysiady 3x10
plecy- martwy ciag 2x10
podciaganie 2xmax
klatka- wyciskanie plasko 3x10
barki- wyciskanie zza glowy 2x10
biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
triceps- pomki na poreczach 2xmax

B
nogi- prostowanie na maszynie 3x10
plecy- wioslowanie 2x10
wyciag zza plecow 2x10
klatka- wyciskanie na skosie 3x10
barki- unoszenie na boki 2x10
biceps-unoszenie mlotkowo 2x10
triceps-wyciag 2x10

Zmieniony przez - illy1909 w dniu 2011-11-04 19:48:55

A
nogi- wykroki 3x10
plecy- martwy ciag 3x10
wiosłowanie - 3 x 10
klatka- wyciskanie plasko 3x10
barki- military press 2x10
biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10
triceps- pomki na poreczach 2 x max
łydki wspięcia
B
nogi- Przysiady 3x10
plecy- podciąganie 2-3 x max
klatka- wyciskanie na skosie 3x10
barki- unoszenie na boki 2x10
biceps-unoszenie mlotkowo 2x10
triceps- wyciskanie francuskie 2x10
brzuch

no ok :D dzieki bardzo i to bedzie wszystko ok?? i teraz tak czytalem ze cwiczy sie 6 tyg i co dalej ?? a i jakie efekty wiesz moze?? dzieki