[...] na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. prostowanie przedramion za plecami stojąc tyłem do wyciągu górnego wąskim nachwytem (triceps) -CHODZI CI ZAPEWNE O PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU PIONOWYM...?/JEŚLI TAK TO DOBRZE/ 12. wspięcia na palce OBUNÓŻ ze SZTANGĄ NA BARKACH LUB PRZY UZYCIU [...]
a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]
[...] tylni - 5 serii 2. Martwy ciąg - 5 serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3 serie 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 serie Wersja B: 1. Przysiad przedni - 5 serii 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie 3. [...]
KLATKAPOMPKI NA PORĘCZACH +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 HANTLE SKOS 17.5x8 17.5x8 17.5x8 17.5x8 ROZPIĘTKI PŁASKO 10x10 10x10 10x10 10x10 TRICEPS DOCISKANIE WĄSKO 60x6 60x6 60x6 60x6 CZACHOŁAMACZE 30x8 30x8 30x8 PROSTOWANIE W OPADZIE 10x15 10x15 Trening to jedna wielka pompa.Dawno tak nie czułem tych partii.W 2 serii na trica zamyśliłem się i [...]
Pompki na poreczach jak najbardziej...mysle,ze najepiej na poczatku...to takie dosc uniwersalne cwiczenie,bo pracuje wtedy triceps,aktony barkow i gora klaty...
[...] lepiej Ty poczytaj troche, a nie chlopakowi juz Splita proponujesz A Poniedziałek, piątek -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -poręcze na triceps 3x max powtórzeń ( pompki na poreczach ida na KLATE a triceps pomaga) - wspiecia na palacach 3x 15 B Sroda -Przysiad 5x5 -military pres 5x5 -Martwy ciąg 5x5 - [...]
autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]
[...] 3. Prostowanie nóg siedząc 3 serie 10,8,6 4. Prostowanie nóg na maszynie leżąc 3 serie 10,8,6 Łydki 1. Wspięcia na palcach ze sztangą 6 seri 12-15 Czwartek - Barki, triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4 serie 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek [...]
autor: piotrek87 cel: generalny rozwój masy mięsniowej poniedziałek: plecy (w tym tylni akton naramiennych i czworoboczne) + przedramiona wtorek: naramienne + triceps czwartek: nogi + brzuch piątek: klatka + biceps plecy: martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku (nachwytem, szeroko, DO KLATKI) 4 serie podciąganie na drążku (podchwytem) 3 [...]
Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]
Dziś elegancko weszła klatka, przód barków, triceps i brzuch. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - progresja 12powt 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 3s 12-15powt 4. Wyciskanie francuzkie do czoła 4s 10-12powt 5. Unoszenie nóg w zwisie na na poreczach 3s 10-12powt [...]
** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia są jakoś dziwnie wypisane w tym artykule,ale mniej więcej sobie poradziłem. PONIEDZIAŁEK PLECY -mc 12-10x4 zacznę się uczyć na pusto -podciąganie na drążku Przykładowo - mamy cztery serie po pięć powtórzeń. W pierwszej serii wykonujemy tylko cztery poprawne technicznie powtórzenia, więc z pomocą partnera treningowego wykonujemy fazę [...]
[...] na poręczach w wersji na klatkę(polecam) 6 2.Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Plecy: 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. 6 3.High pull 8 4.Wyciąg górny 10 5.Uginanie z prostym gryfem 6 6.Uginanie na modlitewniku hakowe 8