triceps na poręczach

[...] szeroko 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie końcówką gryfu 4s Szrugsy 4s Biceps: Podciąganie podchwytem (maszyna odejmująca obciążenie) 4s Piątek Klata + minimalnie triceps Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli (trzymam je opierając jedną o drugą, tzn. stykają się) 3s Triceps: Wyciskanie gryfu [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

[...] cwiczenia są wzięte z gotowca bo akurat mi podpsaował z tym że głownie wyciskania na maszynach bedą zastępowana sztangą, plan niżej: Pon :klatka Wto :plecy czw :barki+biceps,triceps pią : nogi Opuszczanie/prztrzymanie/wycisk POWER 4/0/X 3-4 minuty KLATKA POWER -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie na skosie 3x4-6 -pompki na [...]

Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]

Witam prosze o ocene treningu który sam układałem i smigam juz na nim jakos tydzien moze wiecej ale moze ktos znajdzie cos do poprawy aby bylo lepiej. I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 4. Przenoszenie [...]

Witam, na początek może przedstawię podstawowe informacje o mnie. Wiek Waga Biceps 39 cm, Pas-94 ;/, klatka 110cm. Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba - ogólnie lepsza kondycja bez spadku wymiarów klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę [...]

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na [...]

Mam 17 lat .Staż 6 miesiecy Cel Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i [...]

[...] na ławce płaskiej. 21.DROPSET ze sztangą głową w góre. 22.DROPSET ze sztanga głową w dół. 23.Pompki na poręczach. 24. Potrójna seria. 25. Środek klaty. TRICEPS 1. Pompki triceps. 2. Pompki w podporze siedząc. 3.Pompki na poręczach(stołkach). 4.Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką-klęcząc 5.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] Wyciskanie sztangi przodem 4x12-10-8-8 Wyciskanie hantelek siedzac kat 90 st. 4x10-8-8-6 Latanie 4x10-10-8-8 Podciaganie sztangi do brody 4x12-10-10-8 kaptury Nogi robie z tricepsem ale treningu na nie nie pisze bo to raczej taki tren. Obejsciowy (mam problemy z kolanem) Moje wymiary (profil chyba nie aktualny nie pamietam ;p) wiek: 17 lat [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

[...] powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 3 serie 12 pwotórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 pwotórzeń A2 : klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 3 serie 12 pwotórzeń Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtorzen Unoszenie w opadzie [...]

[...] 12-10-8 Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12-10-8-8 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-10-8 Czwartek triceps+biceps Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie 12-10-8 Pomki na poręczach 3x max Francuskie leżąc 3 serie 12-10-8 Pomki tyłem z obciążeniem 3 serie [...]

[...] trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie wziąść. Zaczne od planu treningowego : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps 1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-14 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*12-14 4.Rozpiętki na maszynie siedząc naprzemiennie [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] pompeczki na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. aa moze napisze cos o diecie. nie mam okreslonej diety, podzirelonej [...]

[...] ;) d) cwiczymy bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego e) intuicyjnie stosujemy przerwy w seriach i superseriach: tzn. jesli na przyklad wykonujemy superserie biceps-triceps i po serii bicepsu czujemy duze zmeczenie, robimy krotka przerwe i przechodzimy do tricepsu; jesli natomiast (co jest malo prawdopodbne) po wykonaniu superserii [...]

[...] hantlem w opadzie 3s| 10/8/6 -wioslowanie sztanga w opadzie (sztange mam miedzy nogami) 3s|12/10/8 nogi: -wykroki z hantlami w rękach 4s| 12/10/8/6 biceps/triceps (superseria) -wyciskanie francuskie stojac 3s| 12/10/8 + -uginanie rąk stojąc (ze skrętem nadgarstka, zeby skrócić biceps) 3s| 12/10/8 (superseria) -wyciskanie [...]

[...] W Siadzie Na Maszynie 2x12 5x17-20 2x16 3.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojąc 3x12 4x15-18 2x14 4.Pompki Na Poręczach (Ile Będę Mógł Max 2 Serie Po 12) Środa plecy + triceps A 1.Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie Szerokim Uchwytem (Nachwyt): 2x12 5x18-20 3x15 2.Wyciskanie "Francuskie" Jednorącz Sztangielki W Siadzie: 3x12 [...]