Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

Dogrywka juz na Targach z niesamowitym Czechem Petrem Brezną.Chyba juz wiadomo kto wygra ciezką na Grand Prix Pepa...

andrzej rob swoje a nie czytaj co pisza ludzie ... dla wiekszosci licza sie tylko wyniki nie to jaka jest rywalizacja i co ktos soba reprezentuje.... nikt nie patrzy na to ze kat 90, 100,+100 sa naprawde na "kosmicznym" poziomie .... ja uwazam ze kazdy byl w swietnej formie a na swiata ona bedzie jeszcze lepsza... powodzenia i do zobaczenia w zabrzu ....

Pozostaje tylko pogratulować! Teraz trzeba skupić się na PP i MŚ. Do zobaczenia. Pozdrawiam

Lecimy dalej z przygotowaniami.Dzisiaj dzien plecow.

Wioslowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria(zasadnicza)8powt,7powt,7powt

szrugsy ze sztangą trzymaną z tylu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt

sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt
wąskim chwytem do klatki
1 seria 12powt

wioslowanie na maszynie z podpartm tulowiem wąskim chwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tulowia(prostowniki)
2 serie po 20powt.

na koniec rozciąganie.

no ostatni tydzien w sumie przed pepa i pucharem polski

W środy zwykle odpoczywam ale mam zaleglosci treningowe w związku ze startem więc zrobilem klatkę i barki.

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt,6powt,8powt

krzyrzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wycisk na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt.

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria na maxa 15powt

unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie(tylny akton)
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi przodem w siadzie
1 seria 12powt
2 seria 7powt

Jutro przerwa w treningu silowym tylko lekkie aeroby.

no tym bardziej ze juz za tydzien kolejne starty przed Toba.. bardzo mnie ciekawi puchar

Dzisiaj miałem przyjemnosc potrenowac w silowni Gym System w Łodzi.Byla okazja spotkac się i pogadac z Andrzejem Maszewskim.
Zrobilem ramiona

BICEPS
uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce
1seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

izolowane uginanie jednorącz na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie na wyciągu w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc
1 seria 15powt
2 seria 10powt

prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poreczach
1 seria 12powt
2 seria(z obciązeniem)10powt.

BRZUCH
spięcia na maszynie
3 serie po 15powt
unoszenie nóg na poręczach
3 serie po 15powt.

Zeby tam potrenowac to trzeba najpierw stoczyc walkę z węzem

Moja forma na 8 dni przed Pucharem Polski