Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14

kojot
rece i nogi chyba najslabsze mam, ale chce poprawic

MDRAGON
tez mam taka nadzieje

a oto planowany na jutro trening pietnastek

Czesc A:
1. barki
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*12-15
- unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15
- wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*12-15

2. plecy
- martwy ciag 60*15, 80*15, 100*15
- wioslowanie hatelką 21*15, 29*15, 36*15

3. triceps
- prostowanie na wyciągu - wg wzoru z 1 strony bo nie wiem ile waża plytki na wyciagu
- pompki na poręczach - tu pewnie bedzie trzeba wziac obciazenie dodatkowe

4. brzuch
- unoszenie nog w zwisie

jest pewien problem poniewaz w niektorych cwiczeniach wychodzi mi takie obciązenie ktorego nei moge wykonac zalozonym ciezarem bo nie mam takich hantelek na silowni. mam co 2 kg, zaczynając od 3 (5,7,9,11 itd) dlatego jesli w ktoryms cwiczeniu bedzie wychodzilo powiedzmy 10 kg to wezme 11.

nikt nie ma uwag do suplementacji albo diety?? czy nikt nei czytal nawet

pozdr

fajny zestaw , Wojtek rośnij duży

Ja czytam cały czas tylko nie pisze bo po co

Patrząc na ten jutrzejszy trening to siłę mam podobną do twojej mniej więcej podobnymi obciążeniami ćwicze - ale pewnie jesteś silniejszy

Życze powodzenia i wracaj szybko do formy.

Off topic: Niektórzy pod swoimi wypowiedziami mają jakieś sentencje, linki do swoich testów, jakieś filmiki z youtube albo Bóg wie co jeszcze a ja za cholere nie mogę tego ustawić. Where is it ??

Forum-Zmiana danych.
Easy!


Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-21 13:11:40

Fajne wyglądasz ,sylwetka fajna

Powodzenia

czekam na wpis z treningu=)

Troche schudłeś,

napewno szybko to odrobisz,

powodzenia życze!

pozdr.

hello

przed treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta

a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej

Czesc A:
1. barki
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15
- unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15
- wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15

juz po barkach czylem sie dobrze spompowany i mocno rozgrzany. nitric blast robi swoje

2. plecy
- martwy ciag 60*15, 80*15, 100*15 - przerwy miedzy ostatnimi powtorzeniami robilem po kilka sekund, aby moc wykonac kolejne

- wioslowanie hatelką 21*15, 29*15, 33*15 - w ostatniej seri musialem wziac jednak troche mniejszy ciezar niz zakladany bo bym nie dal rady po masakrycznym martwym ciągu

3. triceps
- prostowanie na wyciągu - wg wzoru z 1 strony bo nie wiem ile waża plytki na wyciagu


po martwym ciągu i wioslowaniu hantelką myslalem ze umre. maksymalne napompowanie, bylem caly mokry, lalo sie ze mnie strumieniem :)
po ostatniej seri wioslowania chcialo mi sie wymiotowac.

5 minut odpoczynku i zaczalem triceps. ostatnia seria byla ciezka ale dalem rade.
niestety juz pompek na poreczach nie bylem w stanie zrobic. myslalem ze puszcze bełta na sali.
ewakuowalem sie do szatni. musialem posiedziec ze 20 minut zanim bylem w stanie zrobic cokolwiek

jesli tak ma zawsze działac nitric blast to dla mnie bomba
trening ekstremalny.

przed treningiem 120g tunfisza + 100g razowego + 100g sałatki + 10g oliwy
po treningu poszlo 30g dextro juice i za 15 minut 100g ryzu z kurakiem ok 150g i sałatką, na kolacje 4 jajka + 50g razowego
przed snem ok 30g sp80

dzis za to lipa dzien. nie zaliczylem koła i jeszcze na jutro duzo nauki na nastepne 3 kolokfia
znowu do poznych godzin nocnych bede siedzial

pozdr

Wedlug mnie masz swietna sylwetke.
Klatka i brzuch najlepsze
Reszta tez bardzo fajnie wyglada.
Powodzenia w tescie.

dobra klata- nie dupc tylko trenuj..
dowalisz z 10 kg czystej masy to bedzie slicznie.

ogólnie sylwetka na duży +.

estetyczna.

jestem tu