Trening 5dniowy czy 3dniowy.

Tak jak wtemacie. Zawsze leciałem 5 dniowym np 1 parta na dzien albo 2 partie na dzien i zdarzało sie np 2x klata w tygodniu. Lepiej jest robic 5dni kazda partie pojedynczo czy 3dni i po 2 partie??? Poniedziałek Sroda Czwarte??? Albo Niedziela Wtorek Czwartek.

Wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Wklej ankietę wypełnioną to się zobaczy

kawakmx99

Tak jak wtemacie. Zawsze leciałem 5 dniowym np 1 parta na dzien albo 2 partie na dzien i zdarzało sie np 2x klata w tygodniu.

Pokaż jak wyglądał twój plan treningowy.

Klata Leżac Płasko 4x
Skos 4x
Skos hantle 4x
Rozpietki 4x
Triceps Francuskie 4x
Wyciag trojkat 4x
Wyciag rurka 4x
I tu roznie było
Plecy Wiosłowanie 4x
Wiosłowanie Podchwyt 4x
Sciaganie drazka na atlasie wyciag za plecy 4x
Biceps Prosta 4x
Łamana wasko 4x
Młotki lub skretne 4x
21x7
Barki Unoszenie sztangi nad glowie przed 4x
Unoszenie sztangi za głowie tył 4x
Unoszenie hantli 4x
Nogi Przysiady 4x
Łydki wspiecia 4xx
Prostowanie na atlasie 4x.

Nie zawsze tak było czasami sobie cos zmieniłem.

jak Ty sobie takie plany układasz to lepiej weź coś gotowego z podwieszonych będzie dla Ciebie lepiej

A co tu jest nie tak?

Wszystko, jak chcesz wiedzieć co jest nie tak to zacznij czytać tematy o układaniu planów. Zobaczysz jak bardzo twój odbiega od normalnego treningu. Weź jakiegoś gotowca na 3 dni, maksymalnie 4.

W podwieszonych znajdziesz gotowy roczny makrocykl.
Za układanie planów możesz się zabrać za 1/2 lata,jeśli oczywiście przez ten czas nie będziesz próżnował i zgłębisz swoją wiedzę teoretyczną jak i praktyczną

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-27 09:41:28

Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
-Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6
- Rozpietki 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
-Wyciag Trojkat 10 10 8 8
-Wyciag rurka 10 10 8 8

Wtorek
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Atlas drazek za plecy 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
-Uginanie ramion ze sztangą łamana wąsko 10 10 8 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
-Superseria 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 6-6
Czwartek
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Jak myslicie moze byc???