Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemano

Dzisiaj poszły plecy i brzuch

-podciąganie na drążku szeroki nachwyt
tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc
tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8
tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14
tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14
tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10
tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120
tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125
tydz3: 10x100, 10x110, 10x120, 10x130
tydz4: 10x105, 10x115, 10x130, 10x132
tydz5: 10x110, 10x120, 10x130, 10x135
tydz6: 10x115, 10x125, 10x130, 10x140

-wiosłowanie jednorącz półsztangą
tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70
tydz 2: 12x70, 12x70, 12x70
tydz 3: 10x72, 10x72, 10x72
tydz 4: 10x75, 10x75, 10x75
tydz 5: 10x80, 10x80, 10x80
tydz 6: 10x82, 10x82, 10x82

class="link" target="_blank">

-ściągnie to klatki V
tydz 1: 10x107, 10x107, 10x100
tydz 2: 10x107, 10x100, 10x86
tydz 3: 10x107, 10x96, 10x96
tydz 4: 10x107, 10x100, 10x100
tydz 5: 10x100, 10x100, 10x96
tydz 3: 10x100, 10x96, 10x96

-ściągnie drążka z góry na prostych rękach
tydz 1: 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 2: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 3: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 4: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 5: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 6: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35

-martwy ciąg
tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170
tydz 2:
tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140
tydz 4:
tydz 5: 8x145, 8x145, 8x145
tydz 6:

-szrugsy sztnagą za plecami
tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100
tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110
tydz 3: 12x110, 10x110, 8x110. 8x110
tydz 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110
tydz 5: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110
tydz 6: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100

brzuch

komentarz do treningu:
Nie wiem czy to przez słaby dzień czy przmęcznie się wkrada ale wszystko oprócz wioseł szło o wiele ciężej niż jak poprzednio. Obstawiam jednak, że to drobne przemęczenie bo ciężary mniejsze a wysiłek jakbym zwiększył.
Podciąganie tym razem o wiele gorzej. Nawet z cięzarem ciała był problem. Wiosło podchwytem weszło dobrze. Miało być mniej ale na łamaną już się krązki nie mieściły stąd zwiększone o 5. 140 to jednak za dużo i za tydz na pewno zmniejsze do 130-135. Wiosło podchwytem weszło spoko. Nagrana była pierwsza seria i jak zobaczyłem jak robię to w dwóch pozostałych się poprawiłem i dopilnowałem prostych pleców oraz większego pochylenia. Ściąganie też dzisiaj jakoś cięzko szło. Ogólnie mogło być znacznie lepiej
Po świętach roztrenowanie i będzie chyba w dobrym momencie.

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
NAC

Siemano

wypiska z wczoraj klatka biceps i łydki

-wyciskanie sztangi leżąc skos góra
tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90,
tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95,
tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97,
tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95
tydz 5: 5x102, 5x102, 5x102, 5x102 , 5x102
tydz 6: 5x105, 5x105, 5x105, 5x105 , 5x105

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80
tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90
tydz 3: 10x92, 10x95, 10x95
tydz 4: 10x97, 10x97, 10x97
tydz 5 :10x100, 10x100, 10x100
tydz 6 :10x100, 9x100, 7x100

-rozpiętki w bramie
tydz 1: 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32,
tydz 2: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34,
tydz 3: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34,
tydz 4: 15x45, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34,
tydz 5: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 15x41,
tydz 6: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 13x41

-uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej
tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20
tydz 2: 10x16, 10x18, 8x20, 8x22
tydz 3: 12x14, 12x18, 9x20, 8x22
tydz 4: 12x16, 12x18, 10x20, 9x22
tydz 5: 12x16, 12x18, 12x20, 9x22
tydz 6: 12x16, 10x18, 10x20, 10x22

-uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym
tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18
tydz 2: 12x20, 11x20, 9x20
tydz 3: 12x20, 11x20, 10x20
tydz 4: 10x22, 10x20, 10x20
tydz 5: 10x22, 10x22, 10x22
tydz 5: 10x22, 10x22, 9x22

-21
tydz 1: 35,35,35
tydz 2: 37,37,37
tydz 3: 40,40,40
tydz 4: 42,42,42
tydz 5: 42,42,42
tydz 6: 42,42,42

łydki

komentarz do treningu:
Przez domsy na tricu klata średnio wyszła. Za to biceps bdb. Ogólnie zmęcznie się już wkrada i deload nadchodzi bdb momencie

suple:
omega 3
magnez
bcaa
NAC



Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-10 16:35:31

Siemanko

Dzisiaj

Nogi

-prostowanie nóg siedząc
tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20
tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20
tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20
tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20
tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20
tydz 6: 45x20, 45x20, 45x20
tydz 7: 45x20, 45x20, 45x20

-uginanie nóg leżąc
tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12
tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12
tydz 3: 64x12, 64x15, 64x15, 64x15
tydz 4: 68x15, 68x12, 68x12, 68x12
tydz 5: 68x15, 68x15, 68x12, 68x12
tydz 6: 68x15, 68x15, 68x12, 68x12
tydz 7: 68x15, 68x15, 68x12, 68x12

-przysiady ze sztangą
tydz 1: 100x10, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8
tydz 2: 100x10, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8
tydz 3: 100x10, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8, 137x8
tydz 4: 100x10, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8, 140x8
tydz 5: 100x10, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8, 145x8
tydz 6: 100x10, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8, 150x8
tydz 7: 100x10, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8, 160x8

class="link" target="_blank">

-wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko
tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12
tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12
tydz 3: 160x12, 160x12, 160x12
tydz 4: 165x12, 165x12, 165x12
tydz 5: 170x12, 170x12, 170x12
tydz 6: 175x12, 175x12, 175x12
tydz 7: 180x12, 180x12, 180x12

-wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku
tydz 1: 300x30, 300x30
tydz 2: 310x30, 310x30
tydz 3: 320x30, 320x30
tydz 4: 330x30, 330x30
tydz 5: 330x30, 340x30
tydz 6: 340x30, 340x30
tydz 7: 340x30, 340x30

-martwy na prostych ze sztangą
tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15
tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15
tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15
tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13
tydz 5: 112x15, 112x15, 112x15, 112x14
tydz 6: 115x15, 115x15, 115x15, 115x13
tydz 7: 120x15, 120x15, 120x14, 120x12

-wykroki bez obciążenia+przysiady

brzuch

komentarz do treningu
Mocny trening. Jako, że to ostatni tydz przed deloadem chciałem polecieć na nieco większych cięzarach i efekt tego taki, że już po samych siadach oczy miałem tak zaczerwienione jakbym przed chwilą wyszedł z basenu. Siady 7 i 8 seria ciężko te serie były nieco płytsze od nagranej ale nie żadne pól ruchy czy coś.
Suwnica spoko jednonóż. Obunóż pierwsza seria cos za lekko poszła bo przez przypadek nogi trochę za wąsko dałem. W drugiej już normlanie i znowu rewelacje w żoładku się zaczęły, czyli druga dobrze weszła Martwy na prostych spoko ale aukrat seria nagrana nie wyszła za bardzo dlatego też jej nie wrzucam. Wgl to właśnie przy martwym pierwszy raz miałem taki kryzys odkąd wgl zacząłem ćwiczyć. Bo w pewnym moemencie już byłem tak zmęczony, że miałem ochotę rzucić to wszystko iśc do domu i zrobić sb tydz wolnego i mieć wszystko gdzieś.Na szczęscie szybko takich mysli się pozbyłem i dokończyłem trening. Choć przy martwym zauważalnie dłuższe przerwy były. Do tego przed treningiem dostałem porcję od kumpla virusa w składzie kofeina yoha i geranium ale właściwie jakoś bardzo tego nie poczułem co aż dziwne bo jeszcze przd wyjściem wypiłem bardzo mocną kawe. Chyba że to zmęczenie już było na tyle wielkie że aż nie czułem za bardzo. Bo sama pw na pewno legit
Jeszcze wyszła mi febra i jestem na 90% pewien, że to właśnie od wysiłku. I nie wiem czy z drugiej strony nie robi mi się druga. Czas wypocząć, znaczy się do jutra rano bo o 8 judo

suple:
omega 3
magnez
bcaa
NAC

Siemano

Dzisiaj

barki+tricepsy+łydki

-wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha)
tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70,
tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60,
tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60,
tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70,
tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, 8x70, 8x65, 8x60, 7x60, 7x60,
tydz 6: 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, 5x75,
tydz 7: 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80

-częściowe wznosy boczne siedząc
tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30
tydz 2: 12x30, 12x30, 12x30
tydz 3: 12x32, 12x32, 12x32
tydz 4: 12x32, 12x32, 12x32
tydz 5: 12x32, 12x32, 12x32
tydz 6: 12x32, 12x32, 12x32
tydz 7: 12x32, 12x32, 12x32

-wznosy hantli bokiem z oparciem klatki o ławkę
tydz 1: 15x20, 15x20, 15x20
tydz 2: 15x20, 15x20, 15x20
tydz 3: 15x22, 15x22, 15x22
tydz 4: 15x22, 15x22, 15x22
tydz 5: 15x22, 15x22, 15x22
tydz 6: 15x22, 15x22, 15x22
tydz 7: 15x22, 15x22, 15x22

-wznosy boczne w opadzie z oparciem czoła o ławkę skośną
tydz 1: 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
tydz 2: 12x20, 12x20, 12x20, 12x20
tydz 3: 15x22, 15x20, 14x20, 14x20
tydz 4: 15x22, 15x20, 14x20, 14x20
tydz 5: 15x22, 15x20, 15x20, 15x20
tydz 6: 15x22, 15x20, 15x20, 15x20
tydz 7: 15x22, 15x22, 15x20, 15x20

-francuz sztangą łamaną za głowę na ławce skośnej
tydz 1: 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40,
tydz 2: 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50,
tydz 3: 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 7x60, 7x60,
tydz 4: 7x60, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50,
tydz 5: ściąganie liny 30p
tydz 6: 7x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 7x60, 8x60, 7x60,
tydz 7: 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 7x60, 8x60, 7x60,

-prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu
tydz 1: 12x14, 12x14, 12x14
tydz 2: 12x14, 12x14, 12x14
tydz 3: 12x14, 12x14, 12x14
tydz 4: 12x12, 12x12, 12x12
tydz 5: prostowanie z hantlem w opadzie
tydz 6: 12x12, 12x12, 12x12
tydz 7: 12x12, 12x12, 12x12

-pompki na poręczach
tydz 1: max, max
tydz 2: max, max
tydz 3: max, max
tydz 4: triceps press
tydz 5: pompki wąsko 3x max
tydz 6: max, max
tydz 7: max, max

łydki

cardio 10 min

komentarz do treningu:
Udany trening. Motywacja i chęci były siła też delikatnie up także git. Barki poszły bez problemu. Przy tricu większe bóle w łokciach niż w zeszłym tygodniu ale dało radę normlanie poćwiczyć choć były one bardzo uciążliwe. Po ćwiczeniach na łydki poszedłem na bieżnię i musiałem skończyć wcześniej bo już od pierwszych kroków łydy mocno bolały a po 10 min juz był stan, że ledwo szło to wytrzymać

Zajęć z judo jednak nie miałem a mimo to wróciłem do domu. Chciałem się przespać chwilę bo czułem duże zmęczenie ale jak się położyłem to ani trochę ochoty nie miałem na sen. Potem dopiero załapałem, że to nie z niewyspania to zmęczenie tylko te wczorajsze nogi tak mnie zaorały, że dzisiaj na nic sił nie było. Miało iśc na maxa i chyba się udało

suple:
omega 3
magnez
bcaa
NAC

Siemanko

Zaległa wypiska z wczoraj

DNT

Wpadło 30min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna

Waga od jakiegoś czasu zaczęła systematycznie spadać o 0,3 na tydz. Poza tym dość luźny dzień i nic ciekawego się nie działo

suple:
omega 3
magnez

Siemano

Dzisiaj poszły plecy i brzuch

-podciąganie na drążku szeroki nachwyt
tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc
tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8
tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14
tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14
tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10
tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10
tydz 7: 10x10, 10x10, 8x10, 6x10

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120
tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125
tydz3: 10x100, 10x110, 10x120, 10x130
tydz4: 10x105, 10x115, 10x130, 10x132
tydz5: 10x110, 10x120, 10x130, 10x135
tydz6: 10x115, 10x125, 10x130, 10x140
tydz7: 10x110, 10x130, 10x140, 10x140

-wiosłowanie jednorącz półsztangą
tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70
tydz 2: 12x70, 12x70, 12x70
tydz 3: 10x72, 10x72, 10x72
tydz 4: 10x75, 10x75, 10x75
tydz 5: 10x80, 10x80, 10x80
tydz 6: 10x82, 10x82, 10x82
tydz 7: 12x85, 12x85, 12x85

-ściągnie to klatki V
tydz 1: 10x107, 10x107, 10x100
tydz 2: 10x107, 10x100, 10x86
tydz 3: 10x107, 10x96, 10x96
tydz 4: 10x107, 10x100, 10x100
tydz 5: 10x100, 10x100, 10x96
tydz 6: 10x100, 10x96, 10x96
tydz 7: 10x100, 10x96, 10x96

-ściągnie drążka z góry na prostych rękach
tydz 1: 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 2: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 3: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 4: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 5: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 6: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35
tydz 7: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35

-martwy ciąg
tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170
tydz 2:
tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140
tydz 4:
tydz 5: 8x145, 8x145, 8x145
tydz 6:
tydz 7: 8x150, 7x150, 8x150

-szrugsy sztnagą za plecami
tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100
tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110
tydz 3: 12x110, 10x110, 8x110. 8x110
tydz 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110
tydz 5: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110
tydz 6: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100
tydz 7: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110

brzuch

komentarz do treningu:
Bardzo dobry trening.
Aż dziwne bo szedłem na niego ospały i bez chęci a wszystko oprócz podciągania do przodu. Co też w sumie mnie nieco zdziwiło bo waga ostatnio spada a podciąganie idzie ciężej niż jak wcześniej. Przy wiośle podchwytem pomyliłem się nieco w obciążeniu albo i tak wyszło bdb. W porównaniu do tego co było tydzień temu to niebo a ziemia. Podobnie przy wiosle półsztangą. W zeszłym tygodniu miałem wrażenie, że już nic nie dodam a udało się zwiększyć i drobny zapas wciąż był.

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna
NAC

Jutro ostatni dzień masy i już dziś chciałem zrobić fotki poglądowe ale nie miał kto zrobić także na razie jest tylko takie małe porównanie. Po lewej 29 lipca i z dziś

Talie rozwaliło zdziebko, ale i tak jest dobrze :)

Też to zauważyłem ale może po redu wróci.. oby x)

Siemano

Dzisiaj ostatni dzień masy i poleciała klatka z bicepsem

-wyciskanie sztangi leżąc skos góra
tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90,
tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95,
tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97,
tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95
tydz 5: 5x102, 5x102, 5x102, 5x102 , 5x102
tydz 6: 5x105, 5x105, 5x105, 5x105 , 5x105
tydz 7: 5x107, 5x107, 5x107, 5x107 , 5x107

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80
tydz 2: 10x90, 10x90, 10x90
tydz 3: 10x92, 10x95, 10x95
tydz 4: 10x97, 10x97, 10x97
tydz 5 :10x100, 10x100, 10x100
tydz 6 :10x100, 9x100, 7x100
tydz 7 :10x102, 10x102, 9x102

-rozpiętki w bramie
tydz 1: 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32,
tydz 2: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34,
tydz 3: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34,
tydz 4: 15x45, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34,
tydz 5: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 15x41,
tydz 6: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 13x41
tydz 7: 15x45, 15x41, 15x41, 15x36, 15x36

-uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej
tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20
tydz 2: 10x16, 10x18, 8x20, 8x22
tydz 3: 12x14, 12x18, 9x20, 8x22
tydz 4: 12x16, 12x18, 10x20, 9x22
tydz 5: 12x16, 12x18, 12x20, 9x22
tydz 6: 12x16, 10x18, 10x20, 10x22
tydz 6: 12x16, 10x18, 10x20, 9x24

-uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym
tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18
tydz 2: 12x20, 11x20, 9x20
tydz 3: 12x20, 11x20, 10x20
tydz 4: 10x22, 10x20, 10x20
tydz 5: 10x22, 10x22, 10x22
tydz 6: 10x22, 10x22, 9x22
tydz 7: 9x24, 10x22, 10x22

-21
tydz 1: 35,35,35
tydz 2: 37,37,37
tydz 3: 40,40,40
tydz 4: 42,42,42
tydz 5: 42,42,42
tydz 6: 42,42,42
tydz 7: 42,42,42

łydki

10 min cardio

komentarz do treningu:
Udany trening. Udało się nieco pozwiększać na koniec do tego pompa również dobra
Wyciskanie na skosie w górę ciężko szło. Myślałem, że będzie lepiej. W dół już lepiej. Biceps również ok wyszedł. Myślałem, że z uginaniem na skosie z 24 nie pójdzie za bardzo i bardziej na próbę chciałem tylko sprawdzić ale się pozytywnie zaskoczyłem. Reszta również wyszła ok

suple:
omega 3
magnez
bcaa
NAC

Udało się zrobić fotki na zakończenie masy. Niestety jak widać osobie robiącej foto dośc mocno trzęsły się rece, ale nie było innej by poprosić

I tak oto masa zakończona z wynikiem 105,7 (waga z wtorku na czczo)

Siemanko

Dzisiaj świątecznie a więc dzień wolny od treningu no i tez nieco załadowałem.

Rano na sniadanie poszły 2 kiełby 6 jaj sporo sałatki warzywnej 2 duże kawałki pieczeni zapiekanej z jajkiem oraz kilka kawałków pieczonej szynki. Potem po połodniu zrobiłem sobie omleta który leci na codzień tyle, że zamiast 5 poszło 7 jaj. i pare kawałków ciasta. No i na kolacje również kilka tym razem większych kawałków ciasta potem znowu sporo sałatki warzywnej trochę ryżu bo ugotowałem nawet nie wiem kiedy i stał oraz z 8 kawałków szynki pieczonej.

Luki dał zielone światło na 2 dni ale po tym jak dziś pojadłem myślę, że już mi wystarczy i jutro polecę już chyba standardowo :p