Plan na mase do oceny

pon / czw
klata
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w górę 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w dół 4x10
Rozpiętki na ławce prostej 4x10
barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
triceps
Wyciskanie wąskim uchwytem 4x10
Wyciskanie francuskie siedząc 4x10
brzuch
Brzuszki
Nożyce pionowe

wt / pt
nogi
Przysiady ze sztanga 4x10
Martwy ciąg 4x8
plecy
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
Szrugsy 4x10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8
biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami na ławeczce 4x8
Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x8
brzuch
Brzuszki
Nożyce poziome


Cwiczyc ,czy nie cwiczyc ,oto jest pytanie! Norma że ćwiczyć:D:D

2x tydzien kazda partia duzo nie da...

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

ja chcialem abyscie mi tylko ocenili ten trening a nie przeprowadzali wywiad...powiedzcie mi czy to jest dobry trening dla osoby z 1,5 letnim starzem??

Cwiczyc ,czy nie cwiczyc ,oto jest pytanie! Norma że ćwiczyć:D:D

macciel nikt tu nie chce z toba przeprowadzać wywiadu.. tylko daj cos o sobie. podaj cele. wg plany fackmastera. wtedy odpowiedzi beda sprecyzowane

w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

NI NIE JEST TO DOBRY PLAN! za malo na niekotre partie za duzo na inne, odpowiedz na pytania, na ktore jeszce nie odpowiedziales

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Czy to odbry plan na mase Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm

1-klatka, barki, triceps, brzuch
2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch

1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1
2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane

duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach
male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach



1-Klatka: Wyciskanei klatki na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6)
Wyciskanie klatki na ławce skośnej hantle 4 seie (12,10,8,8)
Rozpietki na maszynie 4 serie(12,10,8,8)

Triceps:Wyciąg nadchwytem 4 serie(12,10,8,8,)
Pompki na poręczach 4 serie

Barki: Wyciskanie szatngi z zagłowy 4 serie (12,10,8)
Unoszenie ugietych w łokciu ramion 4 serie (12,10,8,8)

Brzuch: Brzuszki 4 serie



2-Plecy: Wyciag do klatki 4 serie(12,10,8,8)
Na waskim chwycie 4 serie (12,10,8,8)
Podciaganie na drążku 4serie (10)

Biceps:Uginanie ramion sztanga prosta(12,10,8)
uginanie ramion Chwyt młotkowy (12,10,8)

Przedramie:Uginanie nadgarstkow podchwyt (12,10,8)
Uginanie nadgarstków nadchwyt (12,10,8)

Udo:Wyciag 3 serie (10,8,6)
Na plecach 3 serie (10,8,6)

Brzuch:Brzuszki 4 serie

Prosze o ocene mojego planu treningowe z góry dziekuje...

"barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 ?

Jako ze wyciskanie uwazam za cwiczenie podstawowe dal bym je pierwsze zeby tam moc uzyc wiecej sily, potem cwiczenia uzupelniajaca jak podciaganie sztangi,
takie jest moje zdanie,
na temat reszty sie nie wypowiadam

pierwszy inwalida rzeczpospolitej