Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

ja tez juz dosc monotonnie jedyne urozmaicenie to sosy od walden farms

Nigdy nie jadłem ich produktów, może w dalekiej przyszłości spróbuje, jak finanse pozwolą. Na pewno o wiele łatwiej przetrwać ciężkie chwile.

uwierz mi ze na takiej redukcji jak teraz jestes to poprawiaja humor o 90% jak zjesz np taka czekolade czy dip karmelowy do sniadania czy tez sos bbq do miesa

j/w na redukcji, pod koniec super sprawa, ale na masie juz tak nie smakuja, wole naturalne rzeczy :)

Wczoraj klatka + triceps. Po 3 dniach wolnego myślałem, że będzie trochę więcej motywacji i energii życiowej :) ale rewelacji nie było. Może dlatego, że Black Devil sie skończył i jakiś zamulony się obudziłem wczoraj. Na szczęście siła na treningu jako taka była :)

TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 12x100kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 12x90kg

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg
2. Pompki na poręczach(dawno nie robiłem z powodu barku, ale w końcu spróbowałem z własnym ciężarem ciała): 2 serie po 25 powtórzeń
3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 12-10 powt.


DIETA
1. Chleb żytni razowy 65g + schab 190g + ser żółty 30g

2. Ser biały 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 15g + słonecznik 15g
3. Omlet: 6 całych jaj + 30g płatków owsianych + łyżeczka kawy + cynamon + masło migdałowe 40g
4. Schab 200g + 5 wafli ryżowych
5. Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka + sos czosnkowy
6. Whey c-6 50g + 30g orzechów włoskich + 10g wiórków kokosowych + 10g słonecznika

Teraz robię sobie na noc taki deserek whey c-6 z niewielką ilością wody + orzechy, wiórki kokosowe - pycha. Wrzucę dzisiaj lub jutro fotke.


SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Dodaj do tego deseru jeszcze surowe 1-2 żółtka i kakao naturalne

IGM

Dodaj do tego deseru jeszcze surowe 1-2 żółtka i kakao naturalne

Nie wiem czy się skuszę :D

Wczoraj kiepski trening, urwał się pasek podczas martwego ciągu przy 185kg. Dobrze, że sztanga była wtedy na ziemi bo nie wiem jakby to się skończyło.


Nie jest to antyreklama GASP'a. Polecam paski tej firmy. Służyły mi 7 lat


Druga sprawa, że zmodyfikowałem trening i martwy ciąg zrobiłem z plecami co jednak mi nie leży. Mało siły. Każdy pewnie się zdziwi, że po ciężkich przysiadach mam więcej siły podczas M.C. Myślę, że to zasługa dobrego rozgrzania, szczególnie układu nerwowego. Żeby dobrze targać spore ciężary trzeba dobrze rozgrzać układ nerwowy. Po siadach jestem już napędzony i gotowy na największe ciężary. Przy plecach tego nie było :( Od następnego tygodnia M.C. wraca więc do treningu nóg.


TRENING
PLECY
1. Podciąganie na drążku: 12xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC
2. Martwy ciąg: 10x60kg, 10x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 5x160kg, 5x185kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie 10x100kg
4. Face pull: 4x 15-12 powt.
5. Szrugsy na maszynie: 4x 15-12 powt.


DIETA
1. Schab 200g + chleb żytni razowy 70g + 10g masła + rzodkiewka, papryka
2. Omlet: 5 jaj, 65g platkow owsianych, 15g kakao, 45g masla migdalowego
3. Ser twarogowy chudy + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 20g
4. Schab 200g + brokuły
5. Schab 200g + frytki 400g + surowka
6. Whey C-6 50g + orzechy wloskie 30g



SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Co do pasków to normalka tymbardziej jak sam mówisz że służyły 7 lat , a też trzeba powiedzieć że nic nie kosztują a są bardzo pomocne .

Kacper, na naszym poziomie zaawansowania to są pomocne tylko do osłabienia siły chwytu...