triceps problemy z rozwojem

Z tym ze kolega moze nie wie jaka jest prawidowa technika tego cwiczenia ...

...no napewno nie jest właściwe wykonywanie "za głowę" lecz do czoła pomomo wszystko

Nie będe sie z tobą wykłucał na forum.Obydwie formy sa prawidłowe z tym że robiąc za głowe rozciągasz głowe tricepsa:) To słowa zawodowego kulturysty ja tylko przekazuje innym :)

Też się zgadzam z apokalipsą.

Francuz do czoła daje doskonałą izolację tricepsów. Francuz za głowę zmusza do rotacji w stawie ramieniowym - co nie jest ani zdrowe ani sprzyjające optymalnej pracy tricepsów. A jak masz ochotę je rozciągać to jest na to czas po treningu lub łagodnie między seriami. Ponadto mięśnie "prostowniki", w przeciwieństwie do "zginaczy" dużo lepiej reagują na maksymalne napięcie niż na rozciąganie.

ja to polecam robić dipsy 2-3x w tyg, mi to najlepiej ruszyło triceps a też miałem z nim problem

Nawet w FBW bym nie polecał robienia 3 razy pompek na poręczach. To ćwiczenie wykonane dobrze na odpowiednim ciężarze raz w tygodniu potrafi zamordować tricepsy. Oczywiście mówię o treningu kulturystycznym a nie street workout.

Idąc takim tropem to zaraz zobaczymy tu rady żeby robić triceps codziennie.

Więcej nie znaczy lepiej. Lepiej znaczy odpowiednio do własnych predyzpozycji i celów treningowych oraz poprawnie technicznie przede wszystkim.

to też zależy na co chcemy nałożyć nacisk, jeśli chcemy dodatkowo włączyć do pracy głowy długie to francuz za głowę niewątpliwie będzie lepszym narzędziem, jeśli tylko pozostałe 2 głowy, bez angażu długich to francuz do czoła. Osobiście jestem zwolennikiem trenowania tricepsów na dużych obciążeniach, one są wręcz do tego stworzone. Przy tym apeluję o czytanie ze zrozumieniem : dużego a nie za dużego. Poręcze 3x w tyg to jakiś absurd, żadna poprawa dla tricepsów, wręcz ich regres bo nie będzie czasu na regenerację, do tego dochodzi trening klaty i barków na przestrzeni tygodnia i w zasadzie wychodzi, że trenowalibyśmy je codziennie.

do Antos098

Jeśli chodzi o duże Ciężary to w jakim zakresie powtórzeń najlepiej?

raczej 6-10

Ja się staram nie schodzić poniżej 4 powtórzeń. Chociaż czasem z ciekawości robię i jedynki, ale to bardzo bardzo sporadycznie i jak się czuję naprawdę mocny i nic mnie nie boli.