FBW RZEZBA LOOK!

Witam ;
-wiek 15 lat
-waga 59kg
-wrost 174cm

Chce robic rzebe poniewaz czytałem,że gdy robi sie mase w czasie dojrzewania
to potem sie nie rośnie dlatego ,postanowiłem robic rzezbe:

PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT
-prostownie nóg w siadzie 18/16/14
-cwiczeniaa na łydki 18/16/14
-Siaganie drazka do karku 18/16/14
-wiosłowanie 18/16/14
-wyc hantli bokiem 16/12/
-wyc płasko sztangi 18/16/14
-prostowanie ramienia 14/12/
-uginaie ramion (bic) ze sztanga 14/12

40% max cizaru

Prosze O poprawki I porady . z góry dziekuje!

naczytales sie glupot.
to czy bedzie rzezba czy masa zalezy od diety, a nie treningu

poprawki: popraw wszystko https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-27 17:28:12

Nogi:
-Prostowanie nóg
-Uginanie nóg
Plecy:
-MC
-Podciągnie na drążku
Klata:
-Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
-Wyciskanie hantli
Tricpes:
-Pompki na poręczach
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą

Wszystko po 3 serie :)

nogi: przysiad 4 serie, żuraw 4 serie na zmianę z MC na prostych też 4 serie
plecy: podciąganie na zmianę z wiosłem 4 serie
klatka: wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej/skosie 3-4s
barki: wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s
triceps: pompki na poręczach 3s
biceps: uginanie ramion 3s

po poprawkach

Nogi:
-Prostowanie nóg
-Uginanie nóg
Plecy:
-Wiosłowanie
-Podciągnie na drążku
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
-Wyciskanie hantli
Tricpes:
-prostownie ramienia
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga

Wszystko 3 serie po 16/14/12 .

Moze byc tak ? prosze od odp fast

poprawiłem, a ty swoje...

btw nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbę

czyli tylko masa?