wwianek - dziennik treningowy 2014

nie ma co narzekac na przeszlosc, trzeba sie brac za przyszlosc dobrze, ze sie ogarnelysmy w koncu, bo to milowy krok i poczatek zmian na lepsze

Święte słowa ! Działamy ;)

Dokładnie - lepiej zacząć działać późno z sobą niż wcale i sie nad sobą użalać

Melduję się z dużo lepszym humorem niż ostatnio

20.11.2014
trening: GÓRA
1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją
rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10
2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie)
rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8
3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12
4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12
5. podciąganie kettla do ucha jednorącz 3x 15
6kg/8kg/8kg (8kg zdecydowanie lepsze)
6a pompki na poręczach (triceps) 3x max
10/8/6
6b uginanie ze sztangą 3x max
Miałam jeszcze powiosłować, ale rozgadałam się na treningu i już mi się nie chciało.
Stwierdziłam ostatnio, że nudzą mnie treningi i stawiam teraz na nowe ćwiczenia, co by je wypróbować i jakoś sobie urozmaicić. I mam pomysł na kolejną wytrzymałościówkę, ale to musi być mniej osób, bo będę potrzebować miejsca w bramie

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. owsiane, tunczyk, jajka, cukinia, koncentrat pomidorowy
3. makaron, indyk, warzywa na patelnie, kielki brokula, jogurt

4. soczewica czerwona, pomidory z puchy, fasola czerwona, mozzarella

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

mogę prosić o jakiś dokładniejszy opis ?
wyciskanie jednorącz końca sztangi

prosze

Fajne ćwiczenie - nigdy nie widziałam by ktokolwiek robił je na siłowni

Widziałem jak kiedyś robiła je jedna osoba, ale ona ćwiczy sztuki walki. Przy większym ciężarze, ciężko by było operować tą sztangą, dla bb odpada.

również widziałem jak osoba uprawiająca sztuki walko takie coś wykonywała hm... uważam ze raz na jakiś czas sprobować z ciekawośći jakiejs odmiany pewne cwiczenia nie jest złe a nawet potrzebne dla umysłu

Moim zdaniem w BB warto przeplatać ćwiczenia z dużym ciężarem z tymi o większej ilości powtórzeń ale ciężarem mniejszym na zakończenie treningu w sam raz, od czasu do czasu.

21.11.2014
trening: DÓŁ
akcent na dwójki przede wszystkim
1. MC na prostych nogach (hantle)
2 serie rozgrzewkowe
20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę)
22,5kg x 8 (dwie serie)
2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę
15kg/15kg/17,5kg/17,5kg
podwójne dno, ciężar na jedną rękę
2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20
15kg/15kg/17,5kg/17,5kg
3. unoszenie tułowia 3x 15
4a wspięcia na łydki 5x max
4b brzuszki na skosie ujemnym 5x max
+ interwały na rowerku

Mam dzisiaj dużo energii, więc nie dość, że wysprzątałam całą chatę, to jeszcze na treningu wszystko sprawnie szło.
W ramach testowania ćwiczeń wprowadziłam unoszenie tułowia (pierwszy raz w życiu), przy odpowiednim prowadzeniu ruchu dwójki palą jak popieprzone
Zostałam zainspirowana przez trenera do kilku nowych ćwiczeń na dwójki/tyłek, wykorzystam za tydzień
Interwały robiłam przy piosence z Gladiatora:



Gdyby ktoś szukał czegoś mocnego i motywującego, to zdecydowanie polecam!
dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole
3. roladki z indyka z mozzarellą, ryż, warzywa
4. owsiane, jajko, twaróg

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-11-21 19:49:51