wwianek - dziennik treningowy 2014

jak widać i w domu można dobrze potrenować:D

Plecy trudno zrobić, ale z treningiem barków czy nóg to żadnego problemu nie ma jak dla mnie

Na początku ja trenowałem w domu. Zamiast ławki 2 stołki okrągłe łączyłem ze sobą

ja kiedys w domu robiłem wszystko co potrzeba czyli klate i biceps :P

Jak się ma sztangę w domu czy inne tego typu zabawki to wiadomo, że i w domu idzie coś poćwiczyć ;)
Aga, dawno żadnego filmiku nie było- co jest z Tobą?:) Nie każ mi dłużej czekać....

W trenowaniu w domu najgorsze jest to, że dużo rzeczy rozprasza i trudno się skupić
Doris, no postaram się coś nagrać, ale ja jakoś nie mam parcia na szkło
08.12.2014

trening: PULL
1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max
10/8/6
2. wiosłowanie półsztangą 5x max + podwójny dropset po ostatniej
3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12
stały ciężar
4. ściąganie podchwytem (hammer) 6/8/10/12
5aprzyciąganie wyciągu dolnego 3x 15
5bMC tempo 4010 3x 10
50kg
6auginanie na bicepsa 3x 10
6b ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x 15

Pełnia szczęścia że tak powiem. Przeniosłam się do starej siłki, w której nie byłam od lipca i kumple zrobili mi całkiem niezłe powitanie
Stęskniłam się za tym sprzętem, bo co jak co, ale Hammery są niezastąpione. Teraz będę mieć rozkminę, na którą siłkę iść po Nowym Roku

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, truskawki mrożone, ziarna chia
2. owsiane, whey, jabłko
3. kurczak, ryż, warzywa na patelnię
4. ziemniaki, jajko, masło klarowane, camembety
Apetyt mi zaczyna wracać powoli, więc zacznę dowalać do michy

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

powroty zawsze mile :D pamiętam swój :D

No widze ze nie masz parcia na szkło bo fot nie ma ani nic

Aga parcia na szkło to i ja nie mam... po prostu się stęskniłam za Twoimi plecami;)
Jak apetyt wraca to nic tylko się cieszyć ! jedz jedz i rośnij;)

ja to sie dziwie ze przy takiej diecie apetytu nie było :D banany truskawki i do tego jajo :D