wwianek - dziennik treningowy 2014

wwianek nie wiem co dzis bylo u Ciebie ćwiczone ale u mnie przysiady np

a marcepanu też nie lubię

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-10-21 19:43:01

Dobra, z małym poślizgiem, ale dodaję wypiskę

21.10.2014
trening: PULL
1. wiosłowanie sztangą nachwytem
3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń
2. wiosłowanie jednorącz
2 serie rozgrzewkowe (15 i 17,5kg) / 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12
3. podciąganie szeroko 4x 10
4. podciąganie sztangi do brody, chwyt wąski 3x 15
5. uginanie na wyciągu 5x 15
6. uginanie ze sztangielkami 5x 10
7,5kg

Uf, boski trening <3
Wpadłam zmęczona i z lekka głodna po zajęciach, więc nastawiałam się na kichę. Ale już po rozgrzewce poczułam przypływ mocy, kofeina trochę podziałała i zaczęły się dziać cuda Rekord w wiośle, wiosłowanie z mega wyczuciem mięśni, wszystkie ruchy kontrolowane i dopięte. Mięśnie bolały jak mało kiedy, ale czułam się tak szczęśliwa, że do wszystkich japę cieszyłam

Dziwnym trafem zauważyłam, że mam dużo więcej żył teraz niż jak miałam z niższym %BF. Nawet na barkach pojawiają mi się kable, a nie mam już ich tak dociętych jak kiedyś.. Czy to zasługa dużej ilości węglowodanów czy czego?

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. ciecierzyca, kurczak, warzywa, majonez
3. owsiane, jabłko, rodzynki, whey
4. wątróbka drobiowa, ryż, jogurt z mleka koziego, warzywa

suplementacja:
omega-3, kreatyna, joint fix, BCAA, ZMA, kofeina

Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-21 22:34:04

Daj mi trochę Twoich pleców

Brawooooooooo za rekord w wiośle - nie dziwię się, że miałaś zaciesz

a dlaczego masz więcej żył to brak mi pomysłu - masz szczęście i tyle

Jak dobrze, że zajrzałam tutaj jeszcze przed snem - będą mi się dziś Twoje plecy śniły :D

Dobry plec, a ciężary konkretne jak na płeć piękną.

Dzięki za komplementy, ale działam dalej ostro, bo jeszcze sporo mięcha wypadałoby tam nanieść

23.10.2014
Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes:
Dzisiaj już wszystko wg mojego planu
trening: PUSH
1. pompki na poręczach 3x 10
2. wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx 12 / 35kgx 10 / 40kgx 8 - te pompki mnie zniszczyły
3. wyciskanie sztangielek siedząc
każda seria podwójnie : 15kgx 8 / 12,5kg x 8/ 10kg x 10 / 7,5kg x 15
4. unoszenie bokiem 4x 15/10/15
5kg/6kg/5kg w pierwszej serii, a później w trzech następnych 4kg/5kg/4kg Starałam się robić tak, jak Adam ostatnio pokazywał
5. prostowanie na wyciągu, chwyt odwrotny 4x 10/15
+ interwały:
5x thrusters (25kg) , 10x swing kettlem (12,5kg) , 15x skos na skrzynię
To zajęło mi w sumie 10 minut i później jeszcze zrobiłam 10 minut interwałów na wioślarzu: 2 minuty na maksa i 1 spokojna

Byłam meeeega zadowolona z tego ostatniego elementu, bo to jest to, co lubię najbardziej Początkowo podeszłam ambitnie do sprawy i chciałam zrobić 10 takich obwodów, ale już po pierwszym wiedziałam, że to kiepski pomysł. ALE! Jest do czego dążyć i na pewno kiedyś się zaprę (może jak będę mieć lepszy dzień) i zrobię te 10, a później będę się starała w jak najkrótszym czasie

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. babeczka budyniowa z owocami w Kaufie YAMMI! warto było
3. kurczak, ryż, warzywa

4. owsiane, whey, jabłko, morele suszone
5. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, kurczak, warzywa na patelnię

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, kreatyna, joint fix, BCAA, ZMA

Jednak trening wq swojego planu jest najlepszy

Dynia jest pyszna! miałaś rację

wwianek - mam pytanie odnośnie stanika - gdzie kupiłaś ? Strasznie fajnie się prezentuje na tak okazałych pleckach :)

w Decathlonie. ale on jest meega cienki i nie dość, że splaszcza strasznie, to jeszcze czasami sie odnacza to, co nie powinno takze szukam jakiegos grubszego.

Ja to się zastanawiam nad tymi z Nike albo Adidasa... ale zawsze szkoda mi kasy na taką małą rzecz, wolę legginsy kupić xD