Dzięki za komplementy, ale działam dalej ostro, bo jeszcze sporo mięcha wypadałoby tam nanieść
23.10.2014
Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes:
Dzisiaj już wszystko wg mojego planu
trening: PUSH
1.
pompki na poręczach 3x 10
2.
wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx 12 / 35kgx 10 / 40kgx 8 - te pompki mnie zniszczyły
3.
wyciskanie sztangielek siedząc
każda seria podwójnie : 15kgx 8 / 12,5kg x 8/ 10kg x 10 / 7,5kg x 15
4.
unoszenie bokiem 4x 15/10/15
5kg/6kg/5kg w pierwszej serii, a później w trzech następnych 4kg/5kg/4kg Starałam się robić tak, jak Adam ostatnio pokazywał
5.
prostowanie na wyciągu, chwyt odwrotny 4x 10/15
+ interwały:
5x thrusters (25kg) , 10x swing kettlem (12,5kg) , 15x skos na skrzynię
To zajęło mi w sumie 10 minut i później jeszcze zrobiłam 10 minut interwałów na wioślarzu: 2 minuty na maksa i 1 spokojna
Byłam meeeega zadowolona z tego ostatniego elementu, bo to jest to, co lubię najbardziej
Początkowo podeszłam ambitnie do sprawy i chciałam zrobić 10 takich obwodów, ale już po pierwszym wiedziałam, że to kiepski pomysł. ALE! Jest do czego dążyć i na pewno kiedyś się zaprę (może jak będę mieć lepszy dzień) i zrobię te 10, a później będę się starała w jak najkrótszym czasie
dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. babeczka budyniowa z owocami w Kaufie
YAMMI! warto było
3. kurczak, ryż, warzywa
4. owsiane, whey, jabłko, morele suszone
5. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, kurczak, warzywa na patelnię
suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, kreatyna, joint fix, BCAA, ZMA