Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Poniedzialek(03.06)Plecy
1.Wyciag gorny, podchwyt
60kg/16, 65kg/11, 65kg/11, 70kg/9
2.Wioslo, hantel
40kg/10, 40kg/10, 42kg/8, 46kg/6
3.Wyciag dolny, uchwyt V
50kg/15, 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10
4.Wioslo, sztanga
90kg/12, 90kg/10, 100kg/8, 100kg/8
5.Wyciag dolny, brama, imitacja T-bar
65kg/15, 75kg/10, 80kg/10, 90kg/10

Brzuch - 3 cwiczenia
Bieznia - 30 minut

Miska
1981kcal(230b/60t/128w)

Witam
Wtorek(04.06)DNT

Miska
1859kcal(226b/58t/104w)
+ pierog z serem

Witam
Sroda(06.06)Klatka + triceps
1.Sztanga, glowa w dol
60kg/16, 70kg/12, 80kg/6, 85kg/5
2.Sztanga, lawka skosna, suwnica
60kg/20, 70kg/12, 80kg/6, 85kg/5 + 60kg/5
3.Maszyna, wypychanie przed siebie
45kg/20, 50kg/16, 55kg/15, 60kg/15
4.Brama, linki z gory
25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 30kg/5 + 15kg/10

1.Linki, lina
50kg/15, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6
2.Pompki na poreczach
cc/10, cc/8, cc/8, cc/7
3.linki, jedna reka podchwyt
10kg/18, 15kg/14, 20kg/10, 20kg/10

Bieznia - 30 minut

Miska
1757kcal(234b/57t/71w)
+ 5 pierogow ruskich

Witam
Czwartek(06.06)Barki + biceps
1.Podciaganie sztangi do szyi, suwnica, wasko
45kg/15, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/6
2.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, liny
30kg/12, 32kg/10, 32kg/10, 35kg/8 + 20kg/8
3.Unoszenie w opadzie
14kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10
4.Wycisk na siedzaco, maszyna
70kg/15, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 50kg/6
5.Szrugsy sztanga
100kg/12 x 4

1.Sztanga prosta
35kg/15, 40kg/10, 42,5kg/8, 45kg/6
2.Wyciag dolny, lina
30kg/16, 40kg/14, 50kg/10, 60kg/8
3.Wyciag dolny, modlitewnik
25kg/20, 35kg/14, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/10

Bieznia - 20 minut

Miska
2409kcal(230b/117t/108b)

Zmieniony przez - medox w dniu 2013-06-07 08:33:37

Witam
Piatek(07.06)DNT

Pogralem godzinke w pilke na orlikach.
Skrecona lekko kostka

Miska
ok.2000 kcal

Witam
Sobota(08.09)Kopyta
1.Przysiad
70kg/16, 80kg/10, 80kg/10, 90kg/6, 90kg/6, 70kg/10 + 50kg/10
2.Wyprosty nog
60kg/12, 65kg/20, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 75kg/8 + 50kg/5 + 25kg/5
3.Uginanie nog
60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 30kg/8 + 20kg/8
4.MCNP
70kg/8 x 4
5.Lydki na maszynie
50kg/15 x 4
6.Lydki na maszynie
120kg/15, 140kg/15, 150kg/12, 150kg/12

Dwa cwiczenia na przedramie
Trzy cwiczenia na brzuch

Miska
ok 2000 kcal

Witam
Niedziela(09.06)DNT

Miska
ok.2000 kcal

Witam
Poniedzialek(10.06)Plecy
1.Wioslo, hantel
42kg/11, 46kg/8, 46kg/7, 46kg/7
2.Wioslo, sztanga nachwyt
90kg/12, 100kg/10, 110kg/6, 110kg/6
3.Wyciag gorny, podchwyt
65kg/12, 65kg/11, 70kg/8, 70kg/8
4.T-bar
45kg/10, 50kg/8, 55kg/7, 60kg/6
5.Wyciag dolny, uchwyt V
60kg/13, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8

Brzuch - 2 cwiczenia
Bieznia - 17 minut
Rower - 13 minut

Miska
1880kcal(223b/46t/139w)

Witam
Wtorek(11.06)DNT

Miska
1785kcal(226b/50t/105w)

Witam
Sroda(12.06)Klatka + triceps
1.Sztanga, glowa w dol
70kg/12, 75kg/10, 80kg/6, 80kg/6
2.Hantle, lawka skos gora
32kg/10, 32kg/8, 32kg/6, 30kg/8
3.Maszyna, wycisk na siedzaco
60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10
4.Rozpietki, lawka plaska
14kg/12, 16kg/10, 16kg/9, 18kg/7

1.Hantel, francuz na lezaco
10kg/15, 12kg/13, 14kg/8, 14kg/8
2.Pompki na poreczach
cc/10, cc/8, cc/8, cc/8
3.Linki, podchwyt
20kg/13, 22kg/10, 22kg/10, 25kg/8 + 15kg/8

Miska
1969kcal(231b/53t/139w)