ocencie FBW

TRENUJE OK 7 MSC CIAGLE SPLITEM
TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW
JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu?
Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s////
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: uginanie nadgarstkow 3s
wyprosty nadgarstkow 3s

B
Nogi: prostowanie na maszynie 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę 30*) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Szrugsy: unoszenie hantli 4s
Łydki: wspięcia na palce 3 s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię: wyprosty nadgarstkow 3s
Uginanie nadgarstkow 3s

generalnie jest ok jesli cos masz nie z tak z kolanami, bo ja tez bym nogi zmienil

na barki nie ma nic stricto na boczne aktony, wiec mozesz sprobowac z unoszeniem hantli do brody, ale to nie jest mus.

Do bani Spróbój FBW 2 zestawy. Poczytaj w ogole o FBW.

ale co jest do bani??no wlasnie czytalem o fbw i pojawiaja sie 2 lub 3 zestawy na tydzien.. jesli widzisz jakies konkretne bledy to jakie ?

wywal przedramie i szrugsy

ogranicz sie do jednego cwiczenia na partie, oprocz nog - lydki rob na kazdym treningu

zadnych wyciagow/maszyn, zamien te cwiczenia na cwiczenia ze sztanga/sztangielkami

na barki rob 2 serie, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia zamien na podciaganie sztangi do brody, zamiast wyciskania zza glowy daj zolnierskie

rozpietki - NIE!

dobra to moze posluze sie jednym z gotowych planow ktory znalazlem na forum a odpowiada mi on w 100%
w tym przypadku 2 zestawy

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


ps.dlaczego nie mozna dozucac przedramion i szrugsów na koniec treningu ??
zaburza to w jakims stopniu plan calego treningu??

ew.sciaganie drazka na wyciagu zamienie na wyciskanie francuskie

Spróboj jeden zestaw.

Nogi:przysiad 3s

Klata: wl 3s

Plecy: wiosłowanie 3s

Barki: z przed klatki 2s

Bic: sztanga stojaca 2s

Tric: fancus 2s


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 09:54:34

1 zestaw tak monotonnie troche..a tamten co przedstawilem powyzej??jak on wg Ciebie wygląda?

Jeśli już koniecznie 2 zestawy to może byc tak:

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s

Barki :
-wyciskanie sztangi z przed klatki 2s

Triceps :
-pompki na poręczach lub wyciskanie waki uchwyt

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s


B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie z przed klatki 2s

Triceps :
-francus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s


Ćwicze tym planem i nie narzekam.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:26

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:44

moim zdaniem dwa plany to zdecydowanie lepsza opcja

jak zdecydujesz sie na plany spaitera to ja bym zamienil jedno wyciskanie na barki na podciaganie sztangielek do brody, dorzucilbym tez wspiecia na palce

elemelas Podciąganie odrzuciłbym. Kontuzyjne ćwiczenie sam sie przejechałem Ale w sumie hantlami może spróbowac, ale to ćwiczenie bardziej izolowane niż złożone.