MASA---TRENING------MASA POMOCY

potrzebyj poważnej rady od kumatego gościa !!
42 w łapie 100 w brzuchu
klate robie 80 85 90 95
mam słabą klatke
jak powiedziałem więcej wygląda na to ze jestem spaślak niż kulturysta
zaczne od suplementacji białka i kreatyny a w czerwcu może therma pro....
SAM JUZ NIE WIEM
chce to dobrze rozegrac----- pomocy od najlepszego!!!!!!!!!

brzuch cwicz po treningu jakis aprtii:
nogi barki (brzuch)
-
klata tric (brzuch)
-
plecy bic (przedramnie)

------- cwicz proste i skosne brzucha.W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/




Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-08 09:32:17

https://www.sfd.pl/temat92080/
diete uluż

Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem (napompowanie, twardość mieśni lepsze pocięcie i oczywiście zrzucić troszke brzucha)
w pasie mam 100cm a waże teraz 95kg. Jem dość dużo ale nie regularnie.
1śniadanie płatki z mlekiem
2ryż z miesem i surówką
3kasza z jakims mięsem
4płatki
5kanapki
6różnie- kasza,ryż z mięsem (np tuńczyk)
Aha
lipnie u mnie z kasą więc kupiłem sobie serwatke 4kg i zajdłem ją z kreatyna i dibencozide oraz (magnez,wapń,cynk + Vb6)
i na tym jechałem ok 6tyg i urosłem 8kg siła ładnie poszła ale czysta masa mieśniowa mało jak skończyłem to zacząłem pić i znów spadło. Teraz nie chce juz pic mam ****a dośc tego i chce jak najszybciej cos odbudować i nabrać sylwetkę KULTURYSTY a nie spaślaka!!!!
bp teraz to brzuch wystaje a nie cycki.
TERAZ mysle nad trenisgiem 8866 w podstawowych cwiczeniach a w izolowanych po 10. TYLE ////jak coś to piszcie.!!!!!!!!!!!!
DZIĘKI Z GÓRY
aha teraz chce nabrać masy mięśniowej i lekko spalać tłuszczyk aeroby bede robił raz w tyg i bede od końca twietnia brał kreatyne białko i WMC
wszystko chodzi o biąłko ale nie stać mni na nie!!
wiem jak jadłem dużó białka np 3kg w miecha to było rewelka coź nie mam kasy teraz więc może ćwiczeniami coś nadrobie podstawa to trening później dieta.
DZIĘKI ZA RADY I PISZCIE

oblicz zapotrzebowanie i jak na mase to dodaj 500 kalorii
rozłuż to na 5-7 posiłków lco 2.5-3godz
i poldawaj proporcje skład

jem za mało białka ale nie stać mnie na to żeby jeśc więcej co do posiłków staram sie jeść co 2 godziny dość dobrze!!
od niedawna ale.....
zacząłem robić

powtórzenia 10866

Wyciskanie na płaskiej 4serie
Wyciskanie sztangielek 30° 3
Wyciskanie głową w dół sztangj 3
Rozpiętki płasko 3

TRICEPS
powtórzenia 10 8 6 6

Pompki na poręczach 3
Francuskie 4
Linkij 3

BARKI
powtórzenia 10 8 66

Wyciskanie z klaty 4
Wyciskanie sztangielek 3
Podciąganie sztangi do brody 3
W bok o poręcz 3
Wymach w podporze o kolana 3
szrugsy 3

BICEPS
powtórzenia 10 8 66

Modlitewnik 4
Unoszenie sztangi prostej stojąc 3
Młotkowy w oparciu 3


GRZBIET
powtórzenia 10866

Maszyna do przyciągania 4
Podciąganie się na drążku 3
Przyciąganie ciężaru (maszyna) 3

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-08 09:03:19

a co w jaki dzien jakie odpoczynki itp.

czyli dal ciebie priorytwetem bedzie budowa sily /masy czy zrzucenie kg?

jak juz napisałem chcę mabrac masy mięśniowej (ogólnie masy mam dość--tłuszczyk) wcześnij nie robiłem zadnych aerobów nigdy!!
więc teraz zaczne i myśle ze jak bede robił brzuch co 2 dzień a aeroby 2 w tyg to masa bedzie mi szła i brzuch ukształtuje i strace na nim pare kilogramów dam ci linka i pokaze ci gościa co podobnie wygląda
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38331
ZOBACZ NA ZDJĘCIE

podobnioe wyglada do kogo?

a no i cwiaczac brzuc czesciej - nie spaliszcz tluszczu, wystarczy 2 x tydzien.
ale zdobywajac mase ( a widze ze masz sklonnosc do odkladania tluszczu) - aby ja rozwijac - mususz miec diete, ktora dostarczy odpwoednich skladnikoow aby dostarczac budulec i ENERGIE i ta energi ( ww czy tluscze) moze sie odklada jako tluszcz.
nie spalisz tluszczu tylko Z brzucha! spala sie mniej wiecej roownomiernie

uwarzam ze mam tłuszczyk bo nigdy nie robiłem aerobów i prawie nigdy brzuch!!!
teraz zaczne i zobaczymy efekty . co do diety jem co 2h i to dośc sporo staram sie jeść wiecej białka ale niekiedy nie wychodzi --- kasa
sam brzuch ćwiczyć czy razem z areobami i czy jak sa brzuch to powyżej 30 min?