Ogólnorozwojówka na początek

0-2 miesięcy
Witam chcę się spytać czy plan jest dobry

- Podciąganie na drążku 12 12 12
- Przysiady z obciążeniem 12 10 8
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
- Unoszenie tułowia z leżenia z obciążeniem 12 10 8
- Wyciskanie hantli 12 10
- Uginanie przedramion ze sztangą 12 10
- Wyciskanie francuskie 12 10
- Wspięcia na palce z hantlami 2xMAX

Ćwiczę Pon Śr Pt

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ~70kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mam Monohydrant kreatyny Vitalmax

mono kreatyny zostaw na kiedyś.
ACT cz FBW???
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedzi drsquat

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8
Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8
Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10

Może być??

Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

moze być ale ostatecznie polecam poczytać te linki. a krete bierz jak nie będzie juz masa i siła szła.

Trenowałeś FBW?? Jakie były efekty??

efekty zależa od diety ale FBW jest ok i ja je polecam jest wiele odmian więc od wyboru do koloru:)

A po tym jaki plan?? może być push&pull??

jeżeli będą efekty można dalej go ciągnąć potem możesz z podziałem na 2 zestawy a potem p&p

dzięki