Mój pierwszy plan treningowy

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )
Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **
Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **
Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

to moj plan treningowy czy bedzie dobr na sam poczatek przygody z ciezarami ?? Prosze o wyrozumialosc bo nie zabardzo sie orituje i dopiero sie ucze fachu. POZDRAWIAM i z gory dzieki

jaki stas? jezeli poczatki to zwykle actale jezeli juz to...
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **daj wyciskanie na skosie 3 s po 8
- Pompki na poreczach - 3 ( max ) tu daj rozpietki na poziomie
Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** zamien kolejnosc z 2.
- Wyciskanie francuskie - 3 *
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** daj cos jeszcze ...mc szrugsy bo biedne te plecy
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *tu jedno z tych i do tego jakis mlotek albo cos na sztangielkach i bedzie git
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **
Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **
ogolnie to drobne poprawki i pamietaj o progresjachi regresjach

Stazu nie mam wcale w poniedzialek bylem 1 raz na silce. Masz moze gg pogadalibysmy wyjasnil bys mi co i jak. Bo wydaje sie ze troszke sie znasz na spprawie. Prosze o wypowiedzenie sie na ten temat innych urzytkowników forum najlepiej uzytkowiników z duzym doswiadczeniem

Zmieniony przez - RIDDICK 91 w dniu 2006-08-08 17:50:39

jezeli nie otrzymales pomocy zglos sie do mnie na gg

6483258