I na jakis czas bym cos zmienil heh :)
...
Napisał(a)
No wiem wiem ale troche sie przejadlo :)
I na jakis czas bym cos zmienil heh :)
I na jakis czas bym cos zmienil heh :)
...
Napisał(a)
chimera1nie jestem Andrzejem, ale CI odpowiem - S Y F - tylko płatki owsiane i tylko GÓRSKIE, nie rozdrobnione
.. to lepiej nie odpowiadaj
...
Napisał(a)
Urbud,płatki które wymieniłeś to wysokoprzetworzone produkty na dodatek doładowne cukrem.Raz na jakis czas mozna to zjeść ale na codzien nie jest to dobry pomysł.Możesz sprobowac np musli z miesznką platkow owsianych,pszennych,żytnich,orzechów i suszonych owoców i zalac to bialkiem w ulubionym smaku.
Od poniedziałku przechodze na 3 treningi w tygodniu.Do świat roztrenowanie potem przerwa.
Wczorajszy trening
Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2013-12-11 13:07:48
Od poniedziałku przechodze na 3 treningi w tygodniu.Do świat roztrenowanie potem przerwa.
Wczorajszy trening
Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2013-12-11 13:07:48
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
BARKI
Unoszenie wzdluż tulowia na wyciagu
3 serie po 12-15powt
unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 12powt
unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie z linkami wyciagu
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 serie 10powt
TRICEPS
Prostowanie na wyciagu
3 serie po 12-15powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie po 12powt
BRZUCH
skłony na wyciagu
3 serie po 15-25powt
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
BARKI
Unoszenie wzdluż tulowia na wyciagu
3 serie po 12-15powt
unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 12powt
unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt
unoszenie w opadzie z linkami wyciagu
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 serie 10powt
TRICEPS
Prostowanie na wyciagu
3 serie po 12-15powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie po 12powt
BRZUCH
skłony na wyciagu
3 serie po 15-25powt
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
...
Napisał(a)
Dzisiaj trzeci ostatni w tym tygodniu trening.Cwiczylem nogi
prostowanie
3 serie po 15-30powt
wyciskanie jedną nogą na suwnicy
2 serie po 12powt
hack przysiady
3 serie po 12-15powt
uginanie nóg
3 serie po 12-15powt
martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wspięcia na palce
3 serie po 15-25powt
łydki jednonóż na suwnicy
2 serie po 15powt
prostowanie
3 serie po 15-30powt
wyciskanie jedną nogą na suwnicy
2 serie po 12powt
hack przysiady
3 serie po 12-15powt
uginanie nóg
3 serie po 12-15powt
martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 10powt
wspięcia na palce
3 serie po 15-25powt
łydki jednonóż na suwnicy
2 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Kolejny z treningów przygotowujących mnie do przerwy od dzwigania ciężarów.
PLECY
ściąganie wyciagu podchwytem
3 serie po 12-15powt
wioslowanie na maszynie
2 serie po 12powt
wioslowanie półsztangą
3 serie po 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt
KLATKA
wyciskanie na maszynie
3 serie po 12-15powt
butterfly
3 serie po 12powt
wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie po 12powt
BICEPS
uginanie ze sztangą
2 serie po 12powt
uginanie mlotkowe
2 serie po 10powt
izolowane uginanie na wyciagu
2 serie po 10powt
Kolejny trening w srode
PLECY
ściąganie wyciagu podchwytem
3 serie po 12-15powt
wioslowanie na maszynie
2 serie po 12powt
wioslowanie półsztangą
3 serie po 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt
KLATKA
wyciskanie na maszynie
3 serie po 12-15powt
butterfly
3 serie po 12powt
wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie po 12powt
BICEPS
uginanie ze sztangą
2 serie po 12powt
uginanie mlotkowe
2 serie po 10powt
izolowane uginanie na wyciagu
2 serie po 10powt
Kolejny trening w srode
...
Napisał(a)
Dzisiaj przetrenowałem aż 4 grupy mięśniowe.Przy normalnych treningach wysokiej intensywności byłoby to niemożliwe.
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 15powt
unosznie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt
unosznie przodem n hantlami
2 serie po 15powt
unoszenie w opadzie
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
2 serie po 12powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu zza głowy z liną
3 serie po 15powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu(drążek prosty)
3 serie po 15powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
ŁYDKI
wspięcia na palce
3 serie po 15-25powt
na sunicy
2 serie po 15powt
Jutro znów wolne,a w piątek rozruszam nogi
BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 15powt
unosznie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt
unosznie przodem n hantlami
2 serie po 15powt
unoszenie w opadzie
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
2 serie po 12powt
TRICEPS
prostowanie na wyciągu zza głowy z liną
3 serie po 15powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu(drążek prosty)
3 serie po 15powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt
ŁYDKI
wspięcia na palce
3 serie po 15-25powt
na sunicy
2 serie po 15powt
Jutro znów wolne,a w piątek rozruszam nogi
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły