Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

No wiem wiem ale troche sie przejadlo :)
I na jakis czas bym cos zmienil heh :)

chimera1

nie jestem Andrzejem, ale CI odpowiem - S Y F - tylko płatki owsiane i tylko GÓRSKIE, nie rozdrobnione

.. to lepiej nie odpowiadaj

Urbud,płatki które wymieniłeś to wysokoprzetworzone produkty na dodatek doładowne cukrem.Raz na jakis czas mozna to zjeść ale na codzien nie jest to dobry pomysł.Możesz sprobowac np musli z miesznką platkow owsianych,pszennych,żytnich,orzechów i suszonych owoców i zalac to bialkiem w ulubionym smaku.

Od poniedziałku przechodze na 3 treningi w tygodniu.Do świat roztrenowanie potem przerwa.

Wczorajszy trening








Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2013-12-11 13:07:48

Dzisiejszy trening

BARKI
Unoszenie wzdluż tulowia na wyciagu
3 serie po 12-15powt

unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie z linkami wyciagu
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 serie 10powt

TRICEPS
Prostowanie na wyciagu
3 serie po 12-15powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt
wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie po 12powt

BRZUCH
skłony na wyciagu
3 serie po 15-25powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

Dzisiaj trzeci ostatni w tym tygodniu trening.Cwiczylem nogi

prostowanie
3 serie po 15-30powt

wyciskanie jedną nogą na suwnicy
2 serie po 12powt

hack przysiady
3 serie po 12-15powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt
martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wspięcia na palce
3 serie po 15-25powt

łydki jednonóż na suwnicy
2 serie po 15powt

Z wczorajszego treningu

Kolejny z treningów przygotowujących mnie do przerwy od dzwigania ciężarów.

PLECY
ściąganie wyciagu podchwytem
3 serie po 12-15powt

wioslowanie na maszynie
2 serie po 12powt

wioslowanie półsztangą
3 serie po 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt

KLATKA
wyciskanie na maszynie
3 serie po 12-15powt
butterfly
3 serie po 12powt

wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie po 12powt

BICEPS
uginanie ze sztangą
2 serie po 12powt

uginanie mlotkowe
2 serie po 10powt

izolowane uginanie na wyciagu
2 serie po 10powt

Kolejny trening w srode

Dzisiaj przetrenowałem aż 4 grupy mięśniowe.Przy normalnych treningach wysokiej intensywności byłoby to niemożliwe.

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie po 15powt

unosznie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt

unosznie przodem n hantlami
2 serie po 15powt

unoszenie w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 12powt

TRICEPS

prostowanie na wyciągu zza głowy z liną
3 serie po 15powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu(drążek prosty)

3 serie po 15powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

ŁYDKI
wspięcia na palce
3 serie po 15-25powt

na sunicy
2 serie po 15powt

Jutro znów wolne,a w piątek rozruszam nogi

Wczorajszy trening