Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

a to nie wiem

Witam. Ćwiczę według planu ustawionego przy pomocy TomQ_Mag'a - wielkie dzięki :)

to elegancko

Fail -_- xd

Pon: plecy+triceps
1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6
2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6
3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie
3.2 szrugsy z 5s
3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt
4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8
6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8
5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6


Śr:klatka+biceps+przedramię

3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4
1. pompki na poreczach z 4s
2. Rozpiętki 10-8-6-4
4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6
5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8
6 uginanie w oparciu o kolano ze 3 s

Pt:nogi+barki
1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4
2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4
3. wykroki
3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4
5 unoszenie w opadzie

też spoko


Rutkow chciałem dać soga, ale już nie mogę

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-17 10:25:11

Co jest? "nie możesz edytować wypowiedzi" xDDDDDD. Dobra, sprawa jest taka. Nie wyrabiam się w 60-70 minutach na treningu. Które serie wywalić? Przerwy robię po 90 sekund. Sory za ten spam postami xdd

Bez przesady. Do 90 minut możesz na tej siłce siedzieć

90 minut mogę, na luzie? Słyszałem że jakieś enzymy są wytwarzane które strasznie mulą regenerację.

Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-03-17 10:31:22

Mozesz 90 minut to nie tragedia :) tylko jak robisz przerwy po 90 sec to ja niewiem co ty robisz ze ci tyle schodzi :D Ale spokojnie jak mam słabsze dni też siedzę dłużej czasami :)