Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Whey Protein 95-po treningu
Whey Best Mass-między posiłkami
Sport Drink HOT-podczas treningu
ZMA-3tab rano 3tab przed snem
Oprócz tego mam jeszcze ponad kilogram Isolate 90 z ostatniego zamówienia,BCAA Xtra i Stamina Booster.





Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-02-16 10:03:54

Kilka fotek:

.

Plecy:
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-6
-przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-8
-wiosłowanie sztangielką 3x12-8
-martwy ciąg 3x10-6
-ściąganie na najszersze,maszyna 2x10
-szrugsy z hantlami 4x20-8
Brzuch:
-wznosy nóg w leżeniu 4x20-10

Z treningu na trening coraz większe ciężary,puki co nie jest źle.Masa idzie do przodu.

Kuba jest progres ;) Będe kibicował!

Wczorajszy trening

Klatka:

-wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-7

-wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-6

-rozpiętki w bramie 4x15-8

Triceps:

-wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą prostą 3x20-6

-prostowanie przedramienia podchywtem z rączką wyciągu górnego 3x12-8

-pompki na poręczach 3x15-8

Barki:
-wznosy ramion na boki z rączkami wyciągu dolnego 4x20-10
-wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7
-wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x10
-odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z rączkami wyciągu dolnego 3x15-8
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami 3x12-6
-uginanie młotkowe z hantlami 2x12-8
-uginanie w oparciu o udo 2x10

Czwórki:
-hack przysiady 4x15-8
-wykroki 3x12-8
-wyprosty nóg na maszynie 2x20-15
Dwójki:
-uginania podudzi w staniu jednonóż 4x20-8
-martwy na prostych nogach 3x15-8
Łydki:
-wypychanie platformy suwnicy palcami stóp 3x50-20

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8
-wiosłowanie sztangielką 4x15-8
-przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3x12-6
-martwy ciąg z hantlami 3x12-8
-szrugsy z hantlami 3x20-15
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 3x15-12

dajesz dajesz byku !!