Trening 3xtyg. do oceny

nie nie, biceps to mały mięsień nie potrzebuje dużo ćw i s, jeszcze po plecach

pompki daj 3, po klacie tric i tak będzie zmęczony

barki zmieniłeś, tylko każde ćw po 3s

reszta ok Ćwicz

Pytasz dlaczego to odpowiadam ;p

Ale te barki to mizerne sa. Jedno wyciskanie i dwie izolacje.
Wg mnie powinno to wygladac tak:
-Wyciskanie
-High Pull z kolan do mostka/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia
-unoszenie bokiem 3s

A tyl barkow w opadzie dalbym do plecow jako czwarte cwiczenie.

Jesli nie ma kontuzji barkow i nie bedzie szalec z ciezarem tylko pilnowac techniki nic mu nie bedzie :)
To moje zdanie. Zrobi jak zechce ;p

Na biceps pilnuj fazy negatywnej i tez odczujesz efekty 2 cwiczen. Lepiej 2 dobrze zrobic niz 4 gibajac sie calym cialem.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-06-20 14:28:54

Poniedziałek ( Klatka + Triceps )
-Plaska sztanga 4s. 8-10powt.
-skos+ hantle 4s. 8-10powt.
-rozpietki skos+ 3s. 12-15powt.

-Pompki na poręczach 3s.
-francuz 3s. 8-10 powt.
-Wyciskanie w dół 3s. 8-10 powt.

Środa ( Plecy + Biceps )
-podciaganie na drazku 4s.
-MC 4s. 8-10powt.
-wioslowania 4s. 8-10powt.


-Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt.
-Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 3s. 8-10 powt.


Piątek ( Barki + kaptur )
-Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 3s. 10-8 powt.
-Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s. 10-8 powt.
-Unoszenie hantli w opadzie 3s.

-Szrugsy przód 4s. 8-10 powt.

W sumie racja ;) Chodziło mi o to, że w poprzednim poście nie zmieniłem, ale mniejsza z tym ;) Jeszcze raz dziękuje ;D Zaraz spadam wypróbować nowy plan ;>

Spoko

o przyciąganiu już pisałem.

na barki i tak ma osobny dzień wiec może śmiało ćwiczyć, nie łączyć z innymi partiami.

klata,tric
off
plecy
off
barki,bic

możesz zmienić połączenie i np, plecy lub klate ćwiczyć w osobny dzień/

zdr