masa od poniedziałku do oceny !!

za mało Ci?

nigdy nie robiłem niewiem ile potrzeba ale wydaje mi sie że dużo

i jeszcze jedno, moge robić nogi na końcu?

nie. nogi robi się na początku.
kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki

dzięki sog

nigdy nie robiłem niewiem ile potrzeba ale wydaje mi sie że dużo
załóż sobie tak ze 40 kg i wykonaj te ćwiczenie poprawnie technicznie i zobaczymy czy 70 kg to za mało. a i MC proponuje na prostych nogach

dzieki, ale wklej jeszcze raz poprawiony plan, żeby nie było żadnych niedomówień

A

KLATKA
- wyciskanie sztangi płasko 3s
PLECY
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
- MC 2s
BARKI
- wyciskanie sztangielek siedząc 2s
NOGI
- uginanie nóg w leżeniu 2s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 2s

B

KLATKA
- wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s
PLECY
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s
- MC 2s
BARKI
- wyciskanie sztangi siedząc 2s
NOGI
- przysiad ze sztangą 3s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2s

C

KLATKA
- rozpiętki ze sztangielkami 4s
PLECY
- podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 2s
- przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2s
BARKI
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s
NOGI
- wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
TRICEPS
- pompki na poręczach 3s
BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s


Poniedziałek - A
Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch)
Środa - B
Czwartek - wolne (ewentualnie brzuch)
Piątek - C
Sobota - wolne (ewentualnie brzuch)
Niedziela WOLNE

a jeszcze ten C to jak zmodyfikować

A

NOGI
- przysiad ze sztangą na barkach 3s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
PLECY
- MC 2s
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa
KLATKA
- wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI
- wyciskanie sztangielek stojąc 2s
TRICEPS
- pompki na poręczach 2s do maxa
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 2s
ŁYDKI
- wspięcia na palce w staniu 2s do maxa


B

NOGI
- przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 3s
PLECY
- MC 2s
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s
KLATKA
- wyciskanie sztangą skos głową w górę 3s
BARKI
- wyciskanie sztangi stojąc 2s
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
BICEPS
- uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
ŁYDKI
- wspięcia na palce w staniu 2s do maxa

pn A
sr B
pt A

pn B
sr A
pt B

a jeszcze ten C to jak zmodyfikować
lepiej dwa zestawy a konkretne

a jeśli bym poprosił to zmodyfikował byś ten C niewiem czemu, ale jakoś zależy mi na tym

jak dla mnie to ten zestaw C jest zbędny, a jak Ci tak bardzo na nim zależy to ułóż go podobnie jak do A i B Ci poskładałem, masz atlas, masz przykłady więc do dzieła, poprawimy najwyżej, ale powtórze: zestaw C jest zbędny