trening klatki

Niestety choroba zmusiła mnie do odpoczynku od jakichkolwiek ćwiczeń (leżałem w domu i odpoczywałem) , ostatni trening zrobiłem 08.11.2013. Dzisiaj mimo że jeszcze nie końca jestem zdrowy ,wykonałem trening taki bardziej rozruchowy.Jeżeli jutro będę się czuł w miarę to zrobię plecy i biceps. I od wtorku jadę dalej moim planem :-D TRENING [...]

[...] 2x2kg/2x2kg/2x3kg 7. wyciskanie na barki siedząc - 10/9/8 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince - 15/10/6 9. unoszenie tułowia na piłce - 12/12/12 Uwagi: Pierwszy trening po świętach i od dziś zwiękaszyłam ilość serii, zmniejszyłam liczbę powtórzeń :) Dziś się zasapałam straszliwie. Rozpiętki poszły o niebo lepiej niż zwykle :) za to, [...]

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]

Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]

ok ,wczorajszy trening zrobiony dzisiaj ,ponieważ wczoraj musiałem dymać konkretnie na wf i nie widziałem sensu treningu,będąc tak zmęczonym . a więc do rzeczy : 1 martwy ciąg 12x56kg,10x60kg,9x68kg 2 drążek szeroko nachwytem do klatki x8,x7,x7 3 wyciskanie sztangi na skosie 32x12 ,10x34kg,8x38kg 4 wycisk hantli sprzed klatki siedząc : [...]

elo dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,9x47,5kg 2 drążek nachwytem do klatki 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,8x40kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 (+5kg) x12(+10kg) x12 (+13kg) 6 podciąganie kolan do brody 17,17,15 a więc tak: trica prawie nie spompowałem ,robiłem 12 reps z obciążeniem bez [...]

[...] superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg klasyk, wyciskanie barków stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na [...]

[...] z tymi hantlami jak wchodzi wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;) Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;) Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening i juz po drugim mialem kolorowo przed oczami;p zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p Za to bede dzisaj [...]

[...] +6 14/14/14 +3....... backward dips on ledge ............15/15/15 +3 24/21/17 +7 ........max pushups ..............................30/25/22 +7 Dołożyliśmy cos trening przebiegł prawidlowo :) Środa 16.09.2015 Trening obwodowy 5/5/4 ........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......4/4 5/5/4........ podciąganie [...]

[...] zwątpienia i wydłużałem troszke przerwy miedzy ćwiczeniami bo brakowało mi tchu, sił i powstrzymywałem sie od puszczenia pawia... Więcej juz nie jestem w stanie w tym treningu dołożyć to chyba maksimum. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie w każdym treningu dokładam jeden obwód i pomyśle od jakiej ilości powtórzeń zaczać. Wtorek 17.11 [...]

[...] 2. Brzuszki a'la v -sit .................7/7/7 3.Bicycle crunches ...................20/20/20 4.Plank ........................................30s/30s/30s Środa 21.09.2016 trening obowodowy 1. Podciaganie nachwytem ...............3/3/3 2. podciaganie podchwytem..............3/3/3 3.podciaganie poziomo ......................3/3/3 4. A'la side to [...]

Dzisiejszy trening, który miałam robić wczoraj: 4 obwody wyciskanie na maszynie do klatki - 20kg/25kg/25kg/27,5kg skakanka x4 ściąganie drążka szeroko nachwyt 4x35kg wskoki na bosu wypychanie nogami 100/110/115/115 przysiady z wyskokiem trx x4 spięcia brzucha na maszynie 4x50kg wspinaczka 4x 30 minut marsz pod górę 6km/h

Trening z 20.02 serie łączone, 4 serie po 10 powt. ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35 mc na prostych nogach 35/45/55/65 wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele [...]

[...] lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka do samego końca aż przegiąłem. Kolejna 3s już nie poszła jak trzeba musiałem zrzucić jakieś 6kg a i tak nie wyszedłem z odpowiednią ilością [...]

[...] W końcu powróciłem do świata żywych samopoczucie zdecydowanie na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez ostatnie 2 dni jedyne na co miałem ochotę to woda i suchary .... bo reszta [...]

[...] zgłoszenia i udziału w konkursie miałem dostać ~1kg białka a w paczce były 2 opakowania białka + szejker + jakieś próbki ich marki. Tak więc dzień pełen niespodzianek! Potem trening na którym w końcu czułem iż żyje po takiej przerwie wszedł jak świeże bułeczki! Z informacji żywieniowych info takie, że od dziś wchodzimy w okno żywieniowe i tutaj [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/13/05e2c3582aee4f4ab628ea43a384e296.png Nic ciekawego się nie działo :) Zleciało wszystko nawet w całkiem niezłym tempie no i zakończone mega mocnym treningiem! Miska cały czas czysta, nie ciągnie do słodkiego i wszystko idzie zgodnie z planem ;) Jednak rozmowy z Tadeuszem pomagają :D [...]

dziękuje Obli, przeczytałam ten trening i dziś już go zaczęłąm :). Zwiększyłam też ww, a odjęłam tłuszcze. Więc: I. owsiane(50g)+1 białko(40g)+1 jajko(60g)+kefir(100g) II. j.w. bez jajka III. 1 jajko(60g)+makaron(50g)+ryba(120g)+oliwa(5g) IV. (przed tren.) kefir(100g)+makaron(50g)+słonecznik(10g) SIŁOWNIA V. (po [...]

dziś było: I. owsiane + jajko + kefir + oliwa; II. j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

Ale miałam powera dzisiaj Papu było takie: I. owsiane + tuńczyk + kefir + oliwa; II. owsiane + kurak + kefir + oliwa; III. makaron + ryba + oliwa; IV. makaron + kefir + 2 białka; TRENING V. makaron + tuńczyk; B=156 T=40 W=190 kc=1760 TRENING: 2x20 minut rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(4 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie [...]