[...] w tygodniu a teraz 5 Nie zażywam żadnych odżywek itp. a nawet nie stosuje diety... SIła przychodzi stopniowo. Ćwicze każdą partię mięśni. Ale chciałbym się dowiedzieć dużo o treningu klatki piersiowej;] Minowicie... Ze wszystkich mięśni, które ćwicze zawsze najczęściej po weekendzie odczuwam zakwasy w okolicach klatki łączącej się z barkiem, nie [...]
To jeszcze raz ja :) Panowie mam dość dziwny problem ćwiczę 8 miesięcy klatka 110 bic 35 cm obwód bark 65 Wszystko ładnie ale mam kilka pytań .żeby były jak najlepsze efekty klatki piersiowej tzn jej wielkość i kształt(zarys) to jak podnoszę sztangę to mam ja podnosić i opuszczać nad gardłem czy nad sutkami ? bo co inna osoba to inne [...]
[...] ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na masie. Okroiłem więc ilość serii i wyszło mi takie coś: 3x (8, 6, 6) Pompki z maksymalnym obciążeniem [...]
witam! mam ok 180 cm wzrostu, ok 75 kg, staz przemyslanego treningu ok roku, cel sucha masa i sila. zaczynam nowy cykl treningowy i chcialbym troche "odpuscic" intensywnosc na klatce, bo wydaje mi sie ze poszlo najbardziej do przodu i wygladam nieproporcjonalnie a podgonic barki i zajoba(lapke) oto moj plan: pon-barki + brzuch(juz mam ulozony i [...]
[...] powtórzeń zawsze maxymalna w stosunku do danego ciężaru oscyluje w okolicach 7-12 powtorzen przy wyciskaniach, oraz 12-18 w wypadku wyciagu. Moje pytanie jest czy taki trening moge wykonywa 2 razy w tygodniu aby zoptymalizowac wyniki np.pniedzilek -czwartek? Dodam iz moje pytanie zadaje powniewaz pare tygodni temu przezucilem sie z 2 [...]
Witam Chcialem zebyscie mi doradzili czy trening jaki robie od jakiegos czasu ma wogole sens, bo na początku ładnie mi rosła klatka ale teraz troche ustało. Zapisalem sie teraz na profesjonalna silownie i zaczynam cykl kreatynowy. Jednego tygodnia robie -wyciskanie na ławce plaskiej sztangi 3 serie (od 12 do 8 powtórzen) -wyciskanie na skosnej [...]
Trening KLATKI - pomocy
[...] najważniejsza :) i chciałbym żeby było coś po niej widać ... mała fotka : http://img16.imageshack.us/i/dsc00986md.jpg/ http://img163.imageshack.us/i/dfdfh.jpg/ nie wiem już co mam robić od czego zacząć ;/ staż treningowy ponad rok... tak to wszyscy inne mięśnie mi chwalą :) ale nieraz zwracają uwage na klatke ... pomóżcie jakoś :) jak możecie
Hej, jestem totalnie zielony jezeli chodzi o ukladanie planu treningowego. Bardzo podoba mi sie plan ulozony przez Mawashiego (http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html) jednak mi zalezy tylko na cwiczeniach na brzuch i klatke i to takich, ktore w szczegolnosci mnie wyrzezbia, a nie dodadza masy. Duzo jezdze na [...]
[...] taki problem, że trenuję klatkę z tricepsem jako jedyne partie 2 razy w tygodniu i przejde do rzeczy, już jakiś staz mam, genetykę itd... robie az 25 serii na klatke podczas treningu co tygodniowo daje aż 50. Wyglada to kosmicznie ale prawda jest taka ze po załóżmy tych 15 seriach ja nie czuję się zmęczony i wydaje mi się, że zrobiłem słaby [...]
Witam jestem początkującym i zrobiłem sobie plan treningu klatki i nie wiem czy może taki być mój trening wygląda tak zaczynałem od 70kg 5 pow i 4 serie na następnym dniu treningowym 65kg 8 pow i 4 serie a na trzecim dniu treningowym 60kg 10 pow i 4 serie a przy 4 dniu treningowym resetowałem wszystko tylko że dokładając 2,5kg czyli 72,5kg 5 pow [...]
[...] i zwiekszyc ilosc serii w tych cwiczeniach po ktorych czuje klatke?? dodam jeszcze ze sila rowniez idzie dosc dobrze chodzi glownie o wyciskanie sztangi na plaskiej a moj trening wyglada mniej wiecej tak: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos gora 12/10/8/8 rozpietki 3x10 przenoszenie hantla 3x12 co jakis czas zamieniam [...]
pn (siła) wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od [...]
Witam. Jestem tu nowy więc krótko o sobie. Nazywam sie Wojtek , w sprawach treningu nie jestem na bakier gdyz kilka lat temu sporo cwiczyłem na silowni ze swietnymi przyrostami. Jednakze 2 lata temu miałem poważny wypadek i teraz mam wstawiony tytan w miejscu lewego nadgarstka. Po dwóch operacjach jestem w stanie wykonywac cwiczenia, głównie na [...]
Witam mam krótkie pytanie odnośnie treningu klatki gdyż nie wiem czy jest on dobrze rozłożony. Poniedziałek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 + 3 ćwiczenia na bajseps i teraz tak czy taki rozkład jest ok? [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę planem dla początkujących, zauważyłem że mięśnie klatki rosną ale trochę dziwnie (tak mi się przynajmniej wydaje) - tzn. rośnie ta część łącząca pachę z klatką , na samej klatce nie widzę wzrostów. Jeśli chodzi o plan to jest taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki [...]
Witam ... nie wiem jak mam sobie rozłożyć trening na klatę mogę wykonywać jedynie pompki oraz rozpiętki ponieważ ćwiczę w domu a posiadam tylko 2x hantle po 12,5 kg aktualnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu a mój trening wygląda następująco : -3x15 pompki zwyczajne -3x10 pompki z rękami na taboretach -3x10 pompki z nogami na taboretach (głową w duł) [...]
Witam, jak w temacie mam kilka pytań odnośnie treningu klatki. Ćwiczę splitem, i chciałbym ułożyć jakiś fajny i dobry trening na tą właśnie partię, z ok. 16s. Moim problemem było to, że mam tylko ławkę płaską, co nieco przeszkadza w ułożeniu porządnego planu. Niedawno sobie pomyślałem że mógłbym coś podłożyć pod tą ławkę żeby powstał skos. [...]
[...] łamany, hantle, dosyć obciążenia, drążek rozporowy, expander. Niestety nie posiadam ławeczki, przez co nie za bardzo mam jak ćwiczyć klatke (chodzi o intensywność). To jest trening na wakacje, gdyż kumpel u którego jest siłka wyjeżdża i nie ma możliwości treningu. Mój trening to split (partia 2x w tygodniu, z podziałem na treningi ciężkie i [...]
Witam Przygotowuje sie do cyklu masowego na Stormie i ST, moim priotytetem bedzie klatka a dokladnie jej gorna i srodkowa czesc, przedstawie ponizej moja propozycje treningu a wy ja ocencie : 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - w waskim chwycie (na szerokosc barkow) 5 s 12-6 2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej "w waskim chwycie" - [...]
Witam! Proszę o opinie mojego treningu klatki piersiowej. Zamieszczam tylko go gdyż cały pozostał plan jest rozpisany dobrze (przez was sprawdzony) lecz trening klatki chciałbym zmienić gdyż mam dostęp do nowej maszyny. Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatki 5s 8-6p Wyciskanie na maszynie Hamer 4s 10-8p Rozpiętki 3s 12-10p Progresywne zwiekszanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
