trening klatki

np taki trening moze byc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

- Karolina - 163 - 54 - około 2 lat - trening plecy + biceps `ściąganie szerokiego drążka do klatki siedząc 4x12-8 `wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 `przyciaganie prostego drązka wyciągu dolnego siedząc 3x15-12 `pokłony na rzymskim krześle 3x15-12 ` zginanie w łokciach ze sztangą prostą stojąc 3x12-10 ` zginanie w łokciach z [...]

[...] posiłek,trzeci i czwarty to przewaznie piesnik z kurczaka,bądz wolowina a do tego ryz badz zapiekane ziemniaki . ostatni posilek: bialko z platkami owsianymi . przyladowy trening:1a) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej | x 12-10 1b) rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej | 3 x 15 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej | x 10 [...]

****WTOREK Plecy(1,5-2min) Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia????) zrób tylko 1-2 serie na rozgrzewkę, a właściwe 2-3 serie daj na koniec trening, bo inaczej wiosłowania nie pójdą jak trzeba z powodu zmęczonych prostowników Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem [...]

[...] 8x25/8x16- 8x35/8x16 Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8x16/8x16 zmniejszenie ciężaru 8x10, zmniejszenie cięzaru 8x6 1. trening ciężki na maksa, momentami znowu chyba przesadziłem. Ale co się nawrzeszczałem to moje . 2. bóle mięśni spore, "wrzody pod pachami także" 3. pracuę nad [...]

traktor71 Mozliwe, choc trening FBW mnie juz powoli zaczął nudzic. Wczesniej robilem na nogi 50kg 3s x10 , przerwa ponizej 1min, niezle dawalo, Przez ostatni miesiac non-stop cos dokladalismy, to skonczylo sie na 100kg x7 w ostatniej serii. (tylko ze przerwy byly dluzsze). Wyciskanie zamienilem na hantle , Wtedy znowu poczulem klatke, nieco sie [...]

1 Tydzień / 3dzień 21.02 Samopoczucie ok, żadnych dolegliwości ze strony żołądka czy wątroby. Na treningu odczuwalna lepsza pompa. Prostowniki grzbietu tak mi się spompowały, że musiałem zrobić sobie przerwę leżąc na ławce :) Już delikatnie waga się ruszyła, przed chwilą się ważyłem - 90kg. Zobaczymy jutro rano na czczo. Trening wyglądał [...]

[...] Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń Spostrzeżenia: - Zdecydowanie lepsza pompa na treningach - Delikatnie zwiększyła się wytrzymałość - Waga rano 90kg - Obwody na razie bez zmian - Troszkę stawy zaczynają pobolewać

[...] supinacją 3s gryfem łamanym wąsko 3s hantlami chwyt młotkowy modlitewnik 3s Triceps wyciskanie francuskie w siadzie nachwytem 3s podchwytem 3s hantlami młotkowo 3s Po każdym treningu 5-10 min aero Dieta- Dwa na 100% pewne posiłki każdego dnia: pierwszy- 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 10g kakao, 1 banan, 5 całych jajek ostatni-250g serka [...]

[...] ponieważ z rąk czy klatki czy czegkolwiek innego nie chciałbym już schudnąć, a chciałbym zrzucić brzuch i wyrobić sobie mięśnie. Chciałbym więc uzyskać odpowiedź czy trening kettlami byłby wystarczający i co zrobić żeby bardziej nie schudnąć w rękach itd, a zrzucić brzuch? I ewentualnie po jakim czasie powinienem zacząć stosować jakieś [...]

[...] bye silo i maso!) Czy mozna zastapic czyms martwy ciag ? jesli tak to czym ? TO CWICZENIE NIE MA SUBSTYTUTU(tak samo zreszta,jak przysiad) Zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ? TO JUZ KOLEGA(radosuaf - pozdrawiam)POWYZEJ WYTLUMACZYL Czy faktycznie cwiczac takim treningiem (tylko 3cwiczenia) male [...]

ok no to poprawiłem Zdecydowałem sie na wyrzucenie wznosów w opadzie, wywaliłem wyciskanie w wąskim uchwycie i uginanie w oparciu o kolano. I prosze nie namawiajcie mnie na trening nug ja wiem że bardzo źle robię ze nie ćwiczę nug ale nie chce mieć większych nug bo i tak mam juz za duże. PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Francuz stojac 12/10/8/6 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych [...]

powiem tak, trenowałem juz raz w tygodniu jedna partie i wogole nie czułem i wogole mi sie nie podobalo to, nie byłem zadowolony z chodzenia na siłownie chce trening którym bede czuł ze chodze na siłownie i bede czuł ze rosne. a nie, w pon zrobie klate i tydzień przerwy zeby znowu klatke zrobić.. wiem ze mięsnie współdziałają w róznych [...]

Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] z klatki waski chwyt 3s 15,12,10 Wyciskanie Francuskie troche inne niz typowe;] 2s 12,10 +Sciaganie linki wyciagu 2s 10,10 Szczerze wam powiem dostaje wycisk w robocie ale treningi sa intensywne,najgorsze poranne pobódki o 4;/jakos daje rade mysle nad zmiana treningu tylko nie wiem co by tu wymyslic,jakies propozycje? 3-4 x tyg trening [...]

[...] hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12 18.10,2014 Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa [...]

[...] zobaczyc na moim profilu która uzupełniam codziennie;]dosc czesto jem to samo ale tyczy sie to ww inajbardziej ryz makaron ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku: Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 60,70,80,90 [...]

Wczorajszy trening;) Martwy ciąg 5 s 50,70,90,110.130 -10,8,8,8,6 pompki na poreczach 4 s 10,8,8,8 pierwsza bez obciazenia reszta +10,15,20 kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 50,60,70,75+szrugsy 4 s 12,10,10,8,6 Podciaganie sztangi do klatki 4 s 15,15,12,10 wyciskanie wąsko 4 s 10,10,10,8 -60,60,65,70 ugiananie przedramion z hantlami 3 s [...]

Zrezygnowanie z posiłku przedtreningowego to poważny błąd. BRak energii na treningu i w konsekwencji mogło okazać się , że nic nie idzie , frustracja i zniechęcenie. Nie mogłeś w pierwszej kolejności zjeść a po godzinie iść na trening? Albo chociaż banana wszamać zawsze lepsze to niż nic. Przysiad , martwy i klatka - wszystko na jednym ciężarze? [...]