trening klatki

[...] dodalam sobie zarzuty, 35kgwchodzilo gladko wioslowanie ok, serie rozgrzewowe zaczne wyzej, ogolnie zapomnialam spojrzec w wypiske jak robilam poprzednio wiec tak na czuja trening udany. /SFD/Images/2015/9/28/81838497f0a24349ab27f72eaef33a3c.jpg gwarantuja, czy nie gwarantuja? --> [...]

Tetiszeri, uwazaj na to by ciasto nie zbyt mokre, ostatnio w podejsciu nr 3 do ciasta, przesadzialam z woda do ciasta i iloscia jablek i wyszlo zakalcowate, wczesniejsze takie nie były, Justyna, mi kasztanowa bardzo podpasowala :-) Poniedziałek DT 1. wioslowanie 35kg *9 45kg*7 50kg*5 60kg*3 podchywt 3*5 *60kg i znowu nachwyt 6*50kg 12*40kg [...]

[...] bok plus przod 3*15 3kg 6a.wznosy nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam Piatek DNT spacer Sobota i niedziela szkolenie dietoterapia Sobotni trening w domu Part one 100 * skakanka 50*sit ups 80*skakanka 40*sit ups 60*skakanka 30*sit ups 40*skakanka 20*sit ups 20*skakanka 10 sit ups Part two 21-15-9 Swing over [...]

Czwartek DT 1a. Pompki 4x max 4*20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 * 8kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25/25/31,5/31,5 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30kg/35kg/40kg/40kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*15 8kg/8kg/10kg/10kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4*15 * 70kg 4a.plank - 3*max 4b.jeżyki - 3*20 Miska [...]

[...] SIŁKA male jablko omlet z maki kasztanowej i kokosowej z karobm i bananem BIEG banan udziec indyka, brukselka, frytki z batata, oliwa z oliwek SIlka najpierw oczkujac na trening 1a.wznosy kolan do klatki 4*15 1b.Odwodzenie nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg) 2.plank 3* max potem 1a. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze [...]

Niedziela tu juz bylo DT 8-) zrobilam juz trening z wieksza iloscia serii i powtorzen. Nie jestem pewna czyto juz faza lutealna, ale minelo okolo 2 tyg. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge po 10kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25kg/31kg/38kg/38kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 [...]

podejmuje probe przeproszenia sie ze splitem. Osttanie pol roku szko FBW. Wczesniej byly splity rozne tez z pol roku. wczoraj rozgrzewka, mobilnosc KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2. Dipy 4xmax 8/8/10/8 dwie ostatnei z odciazeniem, maskara 3.Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 [...]

[...] mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach. + brzuch sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 DObry trening, siła :D /-)_ Szama 1.omlet kokosowy z pomarańcza i bananem, czeko gorzka i mleko kokosowe pomiedzy sok z buraka 2.chleb gryczany, indyk, awokado pomidor ogorek [...]

Sroda DNT 2 razy spacer po 30-40 min Miska omlet z pieca, mus truskawo-bananowy ryz, grillowana kura, warzywa, oliwa, parmezan ciasto fasolowe, tahini kasza gryczana, mieso z ud kury, warzywa, oliwa, ciasto fasolowe, jabłko mialam lekko niedobity bilans, wiec wieczorem jeszcze ze 2 lyki maslanki i troche miesa z szybki w sosie pomidorowym :P [...]

piateczek no i wpadł jeszcze DT nie mogłam sie zdecydowac czy robić, bo resta nie było w tym tygodniu ale jako, że weekend wyjazdowy to trening zrobione DT właściwie to improwizowałam i zrobiłam to, co uznałam, z asłuszne :P 1.przysiad 5*8 cc/20/30 40/50/52,5/55/57,5/60/60 2.podciaganie szeroko nachwyt 5*5 (filmik) 3.Wyciskanie na barki maszyne [...]

wracając do tematyki wypisek treningowych ;-) w zeszlym tygodniu były 4DT cardio jedynie w formie spacerów, chodzenie etc Niedzielę spedziłam w Malborku, kibicująć Ironmanom ;-) kusi wystratować na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie [...]

w tym tygodniu była siła, ale teraz czuje się wyżuta i wypluta :P poszedł przysiad 80kg *2, głeboko, zaskakująco lekko aż przeliczałam talerze na sztandze %-) wczorajszy trening 1.Martwy ciąg sumo 10/8/6/3/1 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg*2 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 [...]

[...] 4*15 26kg 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 4*12 50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek dość lajtowy 1.Omlet gryczano kokosowy z dynia, isolatem, owocami 2.isolat plus banan, lyzka jogurtu 3.Indyk, kasza jaglana, buraczki 4.Kurczak z [...]

w sobotę zrobiłam dodatkowy 5 trening, bo wiedziałam, że do srody z treningów nici chciałam coś szybkiego ;-) I wyszło tak 1a.Przysiad ze sztangą 4*15 30/30/35/35 1b.Leg curl z piłką 4*15 2a.Wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15 2b.Wznosy nóg do klatki w zwisie 4*10 3a.Swing 4*15 28kg 3b.Plank 4*1min 4.wznosy na palce jednonóż 4*20 w sobotę [...]

Poniedziałek tu przeboje z autem od rana :/ więc i dzień rozwalony dużo personali, więc na nogach od 7 do 22. koło 23 ścięło mnie z nóg szybki trening dupny na dodatek przerwany musiałam pojechac naładowac akumulator :P 1.HT z guma czarną 80kg *12 i 90kg *10 bez gumy 90kg*10 z gumą/100kg*10 z gumą *3 serie 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15 [...]

Udało zrobić się trening na rozruch. Nie szczególnego, a zniszczył mnie Dziś już lepiej Wczoraj w czasie ćwiczenia pobladłam i zrobiło mi się słabo. Czwartek DT FBW na rozruch 1.Goblet 5*15 14/16/18/20/20 2.HT z gumą 5*12 50/60/60/60/60 3.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do [...]

[...] po wczorajszym dniu 5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 25/30/35/35 6.Ściąganie sznura do karku 4*15 40 7.Spięcia brzucha - unoszenie przeciwnej ręki i nogi 4*12 na stronę trening ok brzuch wszedł b. dobrze z podciągania w miarę zadowolona 3km na rowerze brak czasu na dodtakowe ruszenie tyłka ;-) zaraz pędze na siłkę i do wieczora na robocie [...]

pina colada bardzo chętnie :D ale to już z mlekiem koko nie z wodą ;-) Piątek DT czwarty trening w tym tygodniu 1.HT z gumą 5*15 80kg tyłek palił 2.Wiosłowanie hantlą 4*12 18kg 3.One leg curl 4*10 prawa lepiej, lewa gorzej 4.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16/16/18 5a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 5b.Odwdziciele na maszynie 3*15 35kg [...]

po wczorajszym treningu jakas zmęczona i obolała dziś byłam zrobiłam nieco lżejszy trening w związku z tym 1a.Odwodzenie nogi na maszynie 4*15 30/35/40/40 1b.Odwodziciele 4*15 35kg 2.One leg curl z piłką 3*12 jednonóż 1*15 powoli obunóż 3.WIosłowanie na hammerze 3*12 jednorącz 20kg 2*12 oburącz 40kg 4.WIosłowanie sztaną podchywt 4*15 30kg [...]

[...] pizza i cydr ruszkowy :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. podciąganie nachwyt wąsko 10*5 3.Dipsy 4*10 4.Tył barku z TRX 4*15 5.Rozpiętki z TRX 3*15 6a.Bicek z [...]