trening klatki

Bieganie w treningowe po treningu o malej intensywnosci daje duze spadki tkanki tluszczowej ze wzgledu na niski poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile [...]

[...] Więc problem leży raczej w tym, że ta głowa długa tricepsu nie ma czego wypychać..... Na taki problem jest prosta rada-barki trenowane w osobny dzień od klatki i pleców i trening zaczynasz od wstepnego zmęczenia tylnego aktonu, a potem robisz reszte ćwiczeń albo....druga opcja... Rozdzielasz barki i porządnie się zajmujesz tyłem barku przy [...]

[...] Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. [...]

[...] sztangielką, zupełnie inna zabawa niż ze sztangą, fajnie;-D 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,25, 8,25x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 10, 8, 8 (wymęczone, ostatnie 2 czitowe) 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 10, 12,5 (piekło) 3b. swing pełen [...]

[...] pracują 22,5, 25, 27,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,75, 10x5+2 ciężko 7,5, 8,75, 8,75x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 11, 10, 8 ciężko mi było po wyciskaniu - bolały łapy i dłonie były "mało chwytne" 10, 8, 8 3a. wznosy bioder z [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,75, 10x3+2 kicha, 8,75 szło ciężko, a już te 10kg to była pomyłka:-{ 7,5, 8,75, 10x5+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na ściąganie gumy 3 serie x 20 powt. 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 12,5, 15, 17,5 jest moc, będę dokładać 10, 12,5, 15 3b. swing pełen [...]

29.11.2013 Trening B 3x10 wreszcie na siłce8-) 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 32,5, 35 była dziś kontrola techniki w tym ćwiczeniu - jest ok 27,5, 30, 32,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8, 9, 9 ciężko idzie mi to ostatnio, nie wiem czemu 7,5, 8,75, 10x3+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25, 30, 35 ostatnia seria [...]

05.12.2013 DNT 06.12.2013 Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 32,5, 35, 37,5 jest ciężko, ale jeszcze dołożę 30, 32,5, 35 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8, 9, 9 może spróbuję next time tę dyszkę, zobaczę jak będę się czuć - czasem jest moc w rękach, a czasem zupełnie nie ma - nie wiem czemu - w nogach jest większa [...]

10.01.2014 Trening B 3x10 W DOMU 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 35, 40 - ze sztangą dziś, bo już nie mam co dokładać na sztangielkę 32,5, 35, 37,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5; 8,75; 8,75x7:-{ 8, 9, 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 30, 35, 35 3a. swing pełen (oburącz nad [...]

17.01.2014 Trening B 3x10 W DOMU 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 35, 40 - ze sztangą 30, 35, 40 - ze sztangą 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5; 7,75; 8,75x7+3 7,5; 8,75; 8,75x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 3a. swing pełen (oburącz nad [...]

I jak idą treningi? ;-) powoli i do przodu. Tylko nie mogę się przemóc do nagrywania filmów przy tłumie ludzi, jak wy to robicie? {{:-( W wyciskaniu sztangielek progresik.. Tutaj z 3 serii z 5kg po 12, zwiększyłam na 2 serie po 6kg i w 3 dobijam sobie 7kg. Ciężar w mc rumuńskim zwiększam co trening. Zastanawiam się jaki ciężar muszę mieć, żeby w [...]

[...] talii wskazuje na konieczność redu. ja myślę, że więcej rzeczy wskazuje na konieczność redu %-) ale już jakieś 15kg za mną, powoli w dół %-) a teraz na poważnie, dzisiejszy trening MC - czworogłowy (zawsze mi się mylą, więc powiem, że o przód uda mi chodzi) to palił niemiłosiernie dziś i to gapienie w lustro jest tragiczne, żeby pleców pilnować [...]

będzie chwali post 8-) dzisiejszy trening: MC/RDL nadal nie mogę się zdecydować jak to nazywać @@-) już plecy prawie równolegle do podłoża, ale z odkładaniem sztangi na ziemię. (filmiki nie wiem kiedy, bo przez natłok roboty jeżdżę na inną siłke i mimo, że ludzi brak to miejsca też @@-) ) 35kg x 12 , 40kg x 12 , 45kg x dzielone na 2 po 6 powtórzeń [...]

Trening D Sobota 16.11.09 19:30-21:25 Waga 78 Cześć I A Podrzut 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie na wysoko z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x90 3x90 3x90 C W.L (trzymanie sztangi) 100 100 D W.L (wąsko dolny skos) 6x40 6x55 6x70 6x70 6x70 E M.C Sumo 8x40 8x80 8x80 [...]

Szczerze mowiac wg mnie to jest kiepskie polaczenie ale sprobuj czegos z przeciwnymi ruchami np. wyciskanie z klatki + sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki lub sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach + unoszenie sztangi przodem Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ [...]

[...] : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 110 Co do diety to- rano na czczo bialko 80 g pozniej 1 sniadanie chleb z szynka 2 sniad jogurt obiad kurczak ziemniaki surowki po 2 h trening pozniej po treningu bialko po bialku po 1h banany nastepnie na kolacje cos lekkiego i przed zasnieciem bialko 50g Zmieniony przez - rybas1289 w dniu 2011-05-04 [...]

piątek - trening ciężkoatletyczny 1.rwanie siłowe z poniżej kolan 10 /8/8/8/ 2.przysiad tyłem+wyciskopodrzut 12 /10/10/10 3.marsz wykrokami, hantle przy biodrach 2x12kroków LP 4.podciągnie sztangi średnim chwytem zmiennym ze wznosem barków 12/10/10/8 (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na [...]

[...] dexter jak powiedziales o tym bcaa przypomnial mi sie jeden typ ktorego spotkalem u mnie na silce... w łapie koło 48. klatki zero bo ja katuje jak poyebany... pleców zero bo trening to same wyciągi, o nogach nie wspomne %-) cos sie zgadalismy na temat koksu jeszcze z takim jednym gosciem i twierdzi że saa nigdy nie brał i nie bedzie brac ! bo [...]

1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie [...]

korva ale mi sie nudzi! a spac sie nie chce bo o 23:00 zjadłem 2 tebsy kofeiny i zapiłem colą ale korva musze sie pochwalic ze niedawno odnoisłem kontuzje, i dzis na treningu klatki wyciskałem 60kg bo jak nałożyłem wiecej to myslalem ze mi klatke rozerwie ale mimo to trening należał do udanych, chociaż cieżary malutkie klatka dzwigała, to pompa [...]