trening klatki

[...] zamienic tak jak mowisz, czy nie. Zrobil bym cos takiego Poniedzielek: Grzbiet+Biceps+Przedramie Sroda: Barki Piatek: Klatka+Triceps Sobota: Nogi+Przedramie Ale czy srodowy trening barkow nie ma wplywu na piatkowa klatke ? Naprawde sie gubie. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W [...]

dałbym całe cialo w jeden dzień, ew. dzieląc na dwa przy podobnym układzie nie ma sensu dzielic w ten sposób trening niech przypomina np. tr. siłowy w sw- z tym, ze tutaj bez ogolnego ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. [...]

Witaj ponownie. Jesli mozesz ocen.. Cel-wytrzmalośc Wybralem trening ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za [...]

[...] na brzuchu 3s8 Plecy:Martwy Ciąg 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 8 brzuch;sklony w lezeniu ze skretem 3xmax Taki trening przez 3 tyg,aby pozniej wskoczyc na fbw 5x5. Co o tym myslicie?

[...] partii, aczkolwiek nieco mniej intensywnie- miesnie beda dostawaly częsciej bodzce i odpowiedzą rozwojem. pamietaj aby nie przesadzic z iloscia serii i cięzarem. polecam trening FBW, bądz trening kazdej partii 2x tydzien przykladowo: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka [...]

[...] nie zwiększysz jej rozmiaru - nieważne czy ćwiczysz ją raz, 2 czy 3 razy w tygodniu. Trening nie musi być zmieniany co 4-5 tygodni celem uniknięcia stagnacji, w większości przypadków wystarczy skupić się na podstawowych, PRAWIDŁOWO WYKONYWANYCH bojach (tu: wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) i sumiennie dokładać po 1-2 kg co trening.

Ten trening jest naprawde hardcorowy, i bezsensu jest rozpisywać go komuś kto max w serii bierze 70kg, to przesada, pozatym człowiek bez soku nie jest w stanie zregenerowac sie w 1 czy 2 dni po takim treningu, wiec odpusiclbym sobie ten trening bo sobie mozna tylko krzywde zrobic. Plazym zrób tak: cwicz klatke raz w tyg, i podziel sobie tygodnie [...]

Jak wygląda dieta?(ilość poszczególnych składników) Co do planu: Ten trening nóg to pomyłka.Zajrzyj do atlasu anatomicznego,zobacz jaka to duża grupa mięśniowa(w porównaniu do np. klatki którą katujesz tyloma ćwiczeniami) i ułóż plan treningowy od nowa.

jestem ciekaw czy w nastepnym cyklu tez tak pojdzie? Biniu - Ty robisz juz 3 runde - jakie wrazenia po 1, a jakie po 2 i 3? SILA I MASA CALY CZAS DO PRZODU (MASA WOLNO, ALE TO DLATEGO ZE STOSUJE DIETY NISKOWWW) Mam klopoty ze znalezeniem odpowiedniego cwiczenia do robienia negatywnych na plecy (podciagan sztangi i martewego nawet nie zaczynam bo [...]

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

witam wszystkich po przeczytaniu całego posta dostałem odpowiedź na większość swoich pytań które mnie dręczyły; mam zamiar rozpoczać trening HST bo to coś dla mnie nowego , no i chce nabrać masy co do tej pory mi nie szło w tradycyjnym treningu( być moze wtedy nie stosowałem odpowiedniej diety ,ale chyba jechałem bez diaty) ale teraz coś wymodze i [...]

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

już sie pogubiłem z tym Hst ; kto by mi mógł rozpisać cały trening bo juz nic z tego niewiem ; otuz wyciskam na klate 80 kilo;na płaskiej 15 powtórzeń zrobie z 55kilogramami; 10 powt z 60 kilogramami; 5 powtórzeń z 68; wyciskanie sztango na skosie 15 powt. 45 kilo , 10 powt z 50 kilogramami, 55 kilo z 55 kilogramami; wyciskanie z przodu na barki [...]

witam,mam pytanie-zaczynam za 2 tyg pierwszy trening hst,ale mam problem tego rodzaju ze po 6 tygodniach wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie [...]

[...] bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia o 10% na trening),a potem w tydzien cykl 10tek,i potem dwa cykle 5tek juz normalnie po dwa tygodnie? maxy bede mierzyl dopiero w [...]

[...] więc póki co bez większych zmian. Mało czasu, bo sesja na początku lutego i trzeba przysiąść. (Ależ ja się usprawiedliwiam... ) Ale już od kilku dni wracam do regularnych treningów, od początku wchodzę w NHE i jako, że na horyzoncie większych przeszkód brak, zakasam rękawy i ruszam dalej. Na początek bez supli (poza CLA, witaminami i [...]

[...] powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do podlogi. Polprzysiady sa zabojcze dla kolan. Zrob taki trening: Dni ustaw sobie dowolnie, oczywiscie, nie rob dwoch "dolow" czy "gor" pod rzad. W pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed [...]

[...] pierwszy raz. We wszystkich partiach ciała jest progres siły, oprócz klatki w wyciskaniu na płasko. W innych ćwiczeniach na klatkę też wzrasta siła. Trenuje 2 lata, zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Pierwszy zastój siły przy wyciskanku płasko miałem pół roku temu przy splicie. Zmieniłem trening całkowicie (też split, ale inne ćwiczenia, serie, [...]

[...] na hopsanki, ale szybko się znudziły, potem sięgałam po najcięższe zajęcia aż trafiłam na sztangi i to był strzał w 10tkę:-D Coffe super, ze mnie nawiedziłaś Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 15*35 12*30 10*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 315*15kg 2*12*15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2*15*20kg 12*25kg C1. [...]

Trening: 10min wiosławanie A. Martwy ciąg 12*30 12*30 10*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12*15 12*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*20 12*25 12*25 C1. wypady 12*5 12*6 12*6 C2. uginanie nóg leząc 12*6 12*6 12*7 (sztabki) D. pompki 8 10 min rowerek rozciąganie Miska czysta Suple: Belissa , omega 3,magnez,provag [...]