trening klatki

Hej :) Właśnie wróciłam z pierwszego treningu, jestem wykończona, ale zadowolona. Trener pokazał mi wszystkie ćwiczenia i poprawiał w trakcie, trochę się śmiał, ale jakoś przeżyłam ;) Faceci też chętni do pomocy, więc nie było tak źle, jak myślałam, że będzie - wprost przeciwnie. Korzystałam z treningu Michail'a z podesłanego linka. Jedyną [...]

Hmmmmm, chyba spróbuję tego waniliowego. Dzisiejszy trening - zwiększyłam ciężary, ostatnie powtórzenia - masakra, ostatnia seria - jestem w piekle. Byłam dziś na innej siłowni, tutaj też budziłam powszechne zainteresowanie, ale postanowiłam robić swoje i się nie przejmować. Całkiem dobrze się ćwiczyło, jestem z siebie zadowolona Rozgrzewka - [...]

Jedzenie na jutro i wypiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka - orbitrek 10 minut 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 15 15 15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x25 10x25 6x30 6x30 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 15x30 10x35 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x5 15x6 10x6 10x6 5. [...]

Niech się kłócą jak będziesz pracować nad każdym mięśniem po kolei teraz masz trening ogólny na rozruch, a ściąganie do klatki jest bezpieczniejsze. Zamień sobie jeszcze wyciskanie zza karku na wyciskanie sztangielek w siadzie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

ok, w takim razie od jutra postaram się mniej trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 15 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30 kg 8x30 8x30 8x30 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35kg 15x35 10x35 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3x15x6kg unoszenie [...]

Duch jest, a jakże Jestem mega zmotywowana przez ten okres i ogólne dobre samopoczucie, więc nocne gotowanie mi nie straszne Dzisiejszy trening męczący, ale radość była rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 20 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30kg 10x30 10x30 10x30 uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

Bry Dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 8x40 6x45 8x40 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x40 8x45 5x50 5x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x7 12x8 6x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x4 6x5 [...]

Trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 minut+wymachy ramion unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 35 45 55 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 9x50 7x50 4x55 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 12x9 7x9 6x9 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

Hej Ciężkie czasy przyszły, strasznie dużo roboty, ale trening był, a jakże. Na siłce prawie nikogo nie było, więc ćwiczyło się cudnie, nikt nie zabierał sztangielek i nie blokował maszyn. Tak to ja mogę ćwiczyć Ogólnie zmniejszyłam w niektórych miejscach ciężar i robiłam wszystko dużo wolniej niż zwykle, tak, żeby dobrze czuć mięśnie. Wyszlam [...]

Słabo oj słabiutko, ale jestem uparta i dziś, mimo gorączki i rozbicia poszłam na trening. Trochę średnio wyszło - chociaż psychika się domaga, ciało niekoniecznie chce współpracować. Chciałam zwiększyć ciężar od ostatniego treningu, ale w niektórych miejscach nie dałam rady i ostatnia seria była robiona niekiedy baaaardzo powoli, z 1 - 2 [...]

[...] po miesiącu, więc teraz podchodzę do tego z rezerwą. Wiem, że powinien być niebawem, ale jeśli nie będzie to się nie załamię, bo jestem realistką Wypiska z dzisiejszego treningu. Rozgrzewka - orbitrek 10 minut 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 55 65 75 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x40 13x45 10x50 3.uginanie nóg w [...]

Koniecznie Ja bardzo lubię ćwiczyć rano, większy power, mniej ludzi i dobry humor na resztę dnia. Trening był jak zapowiedziałam, dziś pierwszy raz miałam poczucie, że we wszystkich ćwiczeniach obciążenie jest takie jak powinno. Ładnie się zczołgałam za każdym razem, dałam do pieca przy aero na koniec i wyszłam zadowolona jak nigdy Tak to ja [...]

[...] strasznie długo i żyłam w przeświadczeniu, że jest bardzo źle. W dużej mierze to zasługa dobrej diety, tak więc idę klęknąć i podziękować Bozi, że tutaj trafiłam Dzisiejszy trening dużo się nie różnił od ostatniego, nie zwiększałam ciężaru, bo nie dałabym jeszcze rady. W zamian skupiałam się na technice i dokładności. No ale porządne zmęczenie [...]

[...] jak weszłam na wagę I miska na jutro: I na kolejne jutro I jeszcze na następne jutro Obli, 4nn - wciąż mam nadzieję, że odpowiecie na moje pytania Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 [...]

Piąteczka nie tylko za motywację, dużo mi też facet pomógł z techniką. Poza tym pozytywny człowiek, zawsze zagada, coś pożartuje Dzisiejszy wyczekany trening - miałam w dwóch miejscach zwiększać ciężar: w jednym poszło, w drugim nie. Nic to, w niedzielę będę walczyć dalej Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

4nn - tekst z rozgrzewaniem się mnie absolutnie zmiótł najlepiej będzie jak rzeczywiście się będę dziewiątkami rozgrzewać z tym obciążeniem przy unoszeniu nóg do pionu to może być ciężko, bo już teraz obiad zwykle podchodzi mi do gardła. no ale spróbuję, nie ma to tamto. unoszenie sztangielek bokiem - nikt mi nic nie mowił, ale wydaje mi się, że [...]

Wczoraj zrobiłam trening, jeszcze ten stary: rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 25 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Hej Żarcie z wczoraj i dziś I wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 35 24 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] popieprzyć. Trochę jestem zła na tą sól, bo miałam nie dodawać w ogóle, ale chyba bardziej byłabym zła jakbym musiała dwie blachy pasztetu wywalić *** Dzisiejszy trening niszczący, chyba dlatego, że na antybiotyku jestem. A może dlatego, że cienki ze mnie bolek Więc: Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] od góry, w drugim o dołu. Na kaltke robie zawsze 14-16seri po 10-12powtrz standardowo, czesto robie serie z zdejmowanym obciązeniem 3x6powtrz. Nie uzywam żadnych maszyn do treningu tylo przed zawodami robie linki, a takto sztanga i sztangieli wyciskanie i rozpietki z sztangielkami, wszleki przenoszenia hantla uwazam za cwiczenie dobre ale na [...]