trening klatki

aha co do pyt. o barki - za dużo ćw. złożonych miałeś w planie - wyciskanie sprzed klatki lub zza karku w zupełności wystarczy, pozatym nie ćwiczyłeś w ogóle tyłu barków - ten trening już będzie ok, polecałbym dodatkowo solidną rozgrzewkę przed treningiem!

Cały trening wyglądał by tak PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WT Przysiady ze sztangą na barkach 12,12,12,12, Hack przysiady 12,12,12,12 przysiady wykroczne ze sztangą na [...]

Dlaczego ten plan nie dla mnie? Właśnie skończyłem podobny i szło mi całkiem dobrze. Myślałem nad czymś takim: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]

fajnie zabudowana gora klatki:P i ile schodzi Ci sie ten trening? jak Ci sie podoba w porównaniu do splitu partia 1x w tyg? bo sie przymierzam teraz albo do splitu, albo push/pull podobny do Twojego:)

[...] na pierwszy kontakt ze splaczem i dla tej osoby jak najbardziej by się sprawdził;-) Przy dawce jaką zalecał producent jakiekolwiek czucie słabe, ale 3kapsy na porcje przed treningiem były odczuwalne. Tak jak wyżej napisałem termogeneza na pewno troche na plus a jak czasem dodałam do tego kawę to i trening na wyższych obrotach, minimalnie [...]

siema barki trening barków wwygląda dobrze, wyciskaj zza karku, w mojej opinii lepsze, ale wiadomo kwestia sporna, natomiast nie wiem trening pleców mi nie odpowiada, niby nie za duzo, niby składnie ale coś mi nie gra mam propozycje : skoro słabo sie podciągasz to zrób tak że spróbuj nawet 2 powtórzenia na drązku a potem dobij na wyciągu górnym [...]

[...] naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Pazdziernik 2002start pozniej przerwa w lato 1miesiac tak bardzo systematycznie - jedyne swieta powodami opuszczanai treningow 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

28.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzień stosunkowo przyjemny z początku, minęły dwa posiłki następnie godzina treningu funkcjonalnego i godzina piłki nożnej. Następnie ok. godz 15 poszedł 3 posiłek przedtreningowy i od 16 zaczęły się schody, dopadło mnie mega zmęczenie zasnąłem dosłownie w minute gdy na chwilę się położyłem. Na szczęście, obudził mnie o [...]

[...] mam póki co najmniejszych problemów i przy dużej ilości błonnika wszystko idzie jak należy :-)). Aha! I nie wliczajcie białka roślinnego, nie biorę go pod uwagę ;-). Dzisiaj trening pleców, łydki i brzucha: plecy: -wiosłowanie sztangielką 5s + drop 95kg x6 w ostatniej + 32.5kg 84razy!! kosmos...:-)) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s +drop [...]

Dzisiaj trening pleców i dwójek na tzw. powtórzenia... PLECY: -wiosłowanie sztangielką 5x 21 + 1x 84( każda seria w oczkach z progresją obciążenia od 32kg do 70kg) na sam koniec 1x84 32kg. -wiosłowanie podchwytem 4s x21 z progresją obciążenia (50, 60, 70, 80kg) -ściąganie uchwytu V do klatki w dropsetach 3s 10+10+10 DWÓJKI: -uginanie podudzi na [...]

[...] uchwyty się przecinają w X, nawet dobrze dopompowalem górę pleców tym ćwiczeniem.. ;-). ) Dwugłowe uda: -uginanie podudzi siedząc 10x 20.... ała #-P aeroby: -30minut po treningu siłowym HT 130. rower w leżeniu( nowa maszyna aerobowa nie zbyt męcząca w sumie... ;-). Jutro drugi trening w tym tygodniu klatki i bicepsów... :-)). @edit. tzn [...]

[...] stojąc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Podciąganie nachwytem, 2 serie Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg Pierwsze treningi zaczynasz z zaniżonych ciężarów, tak żeby był zapas Trenujesz systemem Pon-sr-pt(lub wt-czw-sb itd) Tydzień 1 A B A [...]

no to moze zrobie tak trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A [...]

trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi [...]

[...] to nie ważne. No, więc od dzisiaj jem 2100kcal. Już prawie tyle zjadłam. Dzisiaj wieczorem, albo jutro wstawie. Niestety czuję się strasznie przejedzona, więc dzisiaj na treningu nie byłam, ale jutro idę. Będę ćwiczyła FBW 3-4 razy w tygodniu. Jest on z strony sfd, ale ja trochę te ćwiczenia zmodyfikuje. Sztangę zamienię na hantle, bo mam [...]

Nie uważał na anatomii U mnie dobrze, wczorajszy trening mnie zniszczył Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3 X 6-10 Podciąganie na drążku 3 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3 X 6-10 Na czworobocznych nigdy nie miałem takich zakwasów... masakra

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

[...] małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. Jeśli czytasz co się dzieje ;) to wiesz, że trening redukcyjny jako szczególne przedziały powtórzeń i objętości jest mitem. Tłuszcz pozwala zrzucić dieta. To raz. Dwa, że katując klatkę możesz przesadzić z objętością [...]

No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]

ok uzupełniam czwartkowy i piątkowy trening 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 20/22,5/22,5/25 2. Przysiad sztanga z przodu 22,5/25/27,5/30 3. Dzień dobry ze sztangą 22,5/25/27,5/30 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8/8 5. Arnoldki 7/6/6/6 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/2/2/2 7. Uginanie ramion [...]