[...] I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu :-D https://youtu.be/QrPc-fMaMHo Nie wiem o co Ci chodzi chodziło, ale mega dużo mocy na treningu! Martwy poszedł z palcem w... Ogólnie cały dzień mega pobudzony. Specjalnie nie narzekam z tego powodu hehe. Fajnie widać jak plecy pracują przy lewej ręce na [...]
Dzięki Banan za filmy, właśnie wróciłem do domu, rozpakowałem się i lecę na trening, a potem jeszcze jakąś pizzę i lody wciągnać %-), więc obejrzę je później. popuri, bardzo dziękuję :-) shizaxa, no zobaczymy jak jeszcze wyjdzie z tymi startami. Póki nie poprawię pleców i klatki, to nawet nie myślę o startach, bo trochę mija się to z celem. I [...]
[...] ciała - burpees - pompki szwedzkie. https://youtu.be/zGUV0xhyoX8 https://youtu.be/3WcVZ6f4lmU https://youtu.be/UAIVNadOfXg https://youtu.be/r2qdUOQHS5g Bardzo dużo siły na treningu, na pewno wiązało się to z podładowaniem kalorii. Praktycznie w każdej serii dołożone, szczególnie we wiosłowaniu, bo aż 10kg, a wydaje mi się, że technikę [...]
[...] 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x https://youtu.be/Pk90u9AW5D8 https://youtu.be/3r3_leqej3U Jakoś dzisiaj mniej sił, niż na ostatnim treningu, tylko w ostatnim ćwiczeniu na klatkę poszło minimalnie lepiej. Ogólnie na codzień czuje lekkie przemęczenie, więc zmniejszę ilość treningów w tygodniu z 6 do 5, a [...]
13.09.16 Po weekendzie dzisiaj lekkie odbicie i czuję się trochę jak bańka hehe :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x105kg; 7x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; [...]
[...] - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/dZ9Nb-tzEss https://youtu.be/GzZ0Iq6RgxU I znowu tak jak tydzień temu lekki spadek siły przy tym treningu. Nie wiem, w weekendy siła w górę, a w tygodniu siła w dół %-). Dobrze, że już chłodno się robi na siłce, to mogę trenować ubrany na długo, więc nie ma żalu, że już [...]
[...] podwójny dropset Na koniec 30min interwału 60/60. https://youtu.be/V-sAppGGALQ https://youtu.be/U4veaUxpXbU W zasadzie siła podobnie jak na ostatnim treningu. Dzisiaj trzeci dzień low carb, więc myślałem, że będzie gorzej, ale jednak było całkiem ok. Po treningu jeszcze sporo siły i chęci na 30 minutowy orbitrek. Dieta - [...]
[...] i już tak zostanie. Ewidentnie najsłabsze mam nogi, bo całe latają przy każdym powtórzeniu. Pewnie to, że 2 dni wcześniej robię nogi też ma wpływ. Ogólnie w całym treningu siła delikatnie w dół. Ale też starałem się jak najmniej obciążać rehabilitowaną rękę. Na koniec pierwszy raz od wieków zrobiłem cardio na bieżni. Dieta - HC: 1. [...]
05.01.17 Odstawiłem póki co AI i waga codziennie idzie do góry. Dzisiaj mam już 79,4kg. Niestety odbiło się to przy treningu pleców. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 4x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; [...]
19.01.17 Dzisiaj drugi dzień treningowy z rzędu, jutro off, a potem 2 dni treningowe w sobotę i w niedzielę w Krakowie. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. [...]
[...] też dzisiaj do suplementacji Sanprobi Active & Sport i dzisiaj trawienie faktycznie lepsze albo tylko sobie wkręcam. Suplementacja: Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Były teraz 4 dni treningowe z rzędu, jutro więc [...]
[...] nóg ze sztangielką 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/KPCYUesDDFw https://youtu.be/jenKO53mboY W wiosłowaniu sztangą dołożone 2,5kg i na kolejnym treningu dalej dokładam. Wiosło sztangielką jak ostatnio, ale czuję zapas, więc na następnym treningu pójdzie 42,5kg. W bicku też dołożona jedna sztabka, ale wiadomo, że [...]
03.02.17 Dzisiaj 4. dzień treningowy z rzędu, a jutro lecę piąty. A to dlatego, że potem od niedzieli mam wymuszone 4 dni offu, więc cisnę co się da. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg; 9x92,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; [...]
[...] 12x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/QpQJ2_MBWek https://youtu.be/WaCNIYql2Ks Jak na moje treningi dość mała objętość, ale dzięki odpowiedniemu doboru obciążenia plecy solidnie przepracowane. Jeszcze jest trochę zapasu, więc na następnym treningu będę chciał [...]
[...] 30s przerwy między seriami Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/inXZO9YX0FE https://youtu.be/-QspRaZwqQ8 Białem się, że po wczorajszym jedzeniu będzie dyskomfort na treningu, a o dziwo była rewelka. Zmieniła się też suplementacja na typowo pompującą, więc bałem się o back pumpsy, a tu nic. Natomiast pompa mięśniowa sama w sobie [...]
[...] https://youtu.be/RDO7scQ7x1Q Chyba za dużo węgli w diecie, bo już przy samej rozgrzewce jestem tak spompowany, że nie idzie się ruszyć. Nie wspominając o umyciu się po treningu %-). Obciążenia w czasie całego treningu praktycznie takie samo jak ostatnio. Dorzuciłem tylko delikatnie przy wiosłowanie na hammerze. Na koniec zakręciłem trochę [...]
[...] z masłem orzechowym, trochę niebieskich M&M’s, popcorn. Tak więc dzisiaj jednak ostatni dzień masy, więc pocisnąłem troszkę %-) Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 [...]
[...] lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i awokado. https://c1.staticflickr.com/5/4246/35325888296_3efa1dc5ff_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego FitWhey [...]