trening klatki

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą 1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu [...]

[...] dzięki Skint73 -chociaż ktoś he he -pamiętam te nasze początki z Tobą,Madoxem,Inkasentem(coś przepadł) ,Mr.Kulturą -fajnie było tak bardziej kameralnie :) dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy [...]

[...] z góry 4s 1.uginanie stojąc z hantlami 3s 2.uginane ze sztanga siedząc 3s 3.uginanie ze sztangą w skłonie 3s ...powtorzen nie liczyłem-intuicyjnie! ,cięzko z tym splitem i probą treningow 5-6 razy w tygodniu mi idzie ,jakos trening 3 razu w formie FBW lepiej,jakos organizm chyba lepiej przyzwyczajony do tego no ,ale Ojan kazał -to słucham :)

[...] robią Jakieś argumenty ? Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-28 16:14:00 łatwosc złapania kontuzji przy tego typu manewrach,wykluczajaca byc moze nawet na dłużej z treningow barki sa przeciazane przy treningu klatki,plecow czy nawet tricepsa i innych grup miesniowych ,wiec trzeba je szanować myśle tu oczywiscie o jakis mega ciezarach i [...]

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]

[...] sztangi z klatki, siedząc 12-10-10 - Arnoldki 12-10-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 ŁYDKI - Wspięcia na palcach 15-15-15-15 A i chce wrzucić jeszcze trening brzucha : - Rosyjski twist 25-25-25 - Skłony w leżeniu płasko 15-15-15 - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 13-12-11 Myślę na wrzuceniem tego przed ćwiczeniami w środę/ [...]

[...] ćw.-5.siad w rozkroku z poszerzaniem aż do szpagatu lub ponad każde ćwiczenie wykonuję dwukrotnie przytrzymując po około dwie minuty każdą pozycję. godzina odpoczynku i trening siłowy. plecy-ściąganie do karku-30kg.x 30p.40kg.x20,20,20powt. rogi do klatki-25kg.x25p.35kg.x15,15,15powt. przyciąganie wyc.gór.do bioder(uchwyt [...]

[...] nachwyt-12,10,8,6powt. podciąganie się do karku-5,7,6,6powt. przyciąganie do bioder-12,10,8,6powt. biceps w oparciu o udo-12,10,8,6powt. triceps szt.łamana-12,10,8,6powt. po treningu rozciąganie. basen-400m.(resztę czasu spędziłem bawiąc się z córeczką) 16.05.09r. tętno spoczynkowe 43. dziś trening zakładkowy.nad jeziorkiem,pogoda taka sobie [...]

Sztangielki - sam nie wiem, jakie kupic. Chcialem wydac jakies 100zl na ten zakup. Jezeli masz cos konketnego na mysli, to smialo Nie do konca rozumiem, co sugerujesz z ta silownia. Od siebie napisze, ze na silownie mam wykupione 4 wejscia miesiecznie i jedynie na to mnie stac. No chyba, ze do mojego programu chcialbys dorzucic pare cwiczen na [...]

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska sztanga Nogi Przysiady ze sztangą na prostych nogach Barki Wyciskanie szatngielek Plecy Wiosłowanie hantlem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Lydki Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie robocze. na rozgrzewkowe się składa 25, 50, 75 procent z serii roboczych, a powtórzenia kolejno 10, 6, 3. w roboczych idę tak: 3x3, następny trening 3x4, jak zrobię 3x6 to zwiększam obciążenie o 2,5kg i robię znowu od 3x3 do 3x6. to jest metoda, która mi pozwoliła iść do góry, podczas gdy inne nie działały. robię [...]

Wczoraj odwiedziłam swój klub. Skonsultowałam z trenerami obecną formę i progres. Jak zwykle idziemy w dobrym kierunku. 8-) Zrobiłam trening barków, piekły mnie na maxa, bo po poniedziałkowych plecach mam takie zakwasy, że poruszam się jak robokop. Barki: 1. Wyciskanie na suwnicy siedząc 3 x 2. Wyciskanie na maszynie - wąski chwyt 3 x 3. Unoszenie [...]

Środa - trening naramiennych + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy siedząc 3 x 12-10 2. Wyciskanie na maszynie - wąski chwyt 3 x 12-10 3. Unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10 4. Odwrotny butterfly 3 x 12-10 5. Unoszenie sztangi przed sobą do klatki - szeroki chwyt 3 x 12-10 6. Brzuch na maszynie - 6 x 12-10 Dzienna podaż kcal. ok. 4000 Suplementy diety: [...]

Dzisiaj trening pleców i mogę powiedzieć, że klamot poszedł konkret. Ostatnie tygodnie były to treningi raczej pompujące i brakowało mi takiego porządnego nabicia, zmiany trzeba wprowadzać od czasu do czasu. ;-) Trzeba odwiedzić trenera i poczynić kolejne kroki, bo czasu coraz mniej, a jest jeszcze trochę do zrzucenia. W tym tygodniu uderzam do [...]

Trening : 4 serie po 12-8 powtórzeń w ćwiczeniu Poniedziałek - klata i triceps Klata - Wyciskanie płasko, incline chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row [...]

ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]

[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4) szrugsy 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie jest to trening opracowany przez rion10 minimalnie zmieniony

[...] o wioslowanie a podciaganie sztangi w gore bylo w mens health w artykulach cwiczen na poszczegolne partie miesniowe moze mogl bys cos poradzic wiecej jakies wskazowki co do treningu dieta w moim przypadku jest uzalezniona od tego co sie robi do jedzenia w domu ale spozywam jak najwiecej bialka wegli kasza itp no i potrawy nie smazone do tego [...]

[...] lepiej. Strasznie kombinujesz i moim zdaniem niekoniecznie wyjdzie ci to na dobre. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-20 18:32:44 Na redukcji to ja nie urosnę. Czy 3 trening co 2 dzień nie gwarantuje odpoczynku? W dodatku np. plecy się regenerują kiedy robimy push, nie angażujemy ich, ani nie angażujemy klatki przy pullu. Pozioma z [...]