trening klatki

obwod klatki 108cm! talia 92... tu raczej dieta i trening potrzebny a nie od razu koks

[...] pull plecy barki tył barki bok coś na 2- głowe biceps i tak x2 tylko dzielisz ilość serii, żeby wyszła w tygodniu jakaś ludzka ilość na partię oraz różnicujesz ćwiczenia w treningach tak by jeden i drugi push różniły się składem, tak samo pull. PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s [...]

Info o mnie :) trenuje 3 rok poprzedni plan jakim jechalem: 1 DZIEŃ Mięśnie pleców 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 4 serie po 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokość barków 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion [...]

Dzieki wielkie za odpowiedzi sory ze dopiero teraz sie odzywam ale sami wiecie walentynki byly wiec bylem troche zajety Czyli trening wyglada tak: Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie [...]

Wstałem rano zjadłem posiłek z porcją witamin z IRON HORSE oraz 3 kapsułki Creatine Stack i poszedłem odpocząć do łóżka :-). Po następnym posiłku z ST był trening. Najpierw 3x to co na filmiku https://youtu.be/o6VOcq_Ab2s a potem wiosłowanie sztangą do klatki 48x15 58x12p 68kgx8p do brzucha 78kg/3x10p

Nie rozpiętki nie zastępują wyciskania sztangi, rozpiętki są ćwiczeniem rozciągającym mięśnie klatki piersowej. Tak Trening barków jest dobry. Możesz wyrzucić w bicepsie sztangę prostą lub zamienić ją na modlitewnik ze sztangielką, bardzo dobre ćwiczenie na kształtowanie głów bicepsa Zmieniony przez - Kulka w dniu 2013-06-17 11:57:54 Zmieniony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92.5 (dzis sie wazylem specjalnie zeby dokladnie ankiete wypelnic - od razu zaznaczę , że waga może się wydawać duża przy moim wzroście i wymiarach, jednak zawsze dawano mi mniejszą wagę na podstawie wyglądu niż rzeczywiście miałem - pewnie mam ciężkie koście albo cos w tym guście) Wzrost : 176 [...]

najpierw mialem taki trening (zaraz dodam ) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] W=80g - 320kcal T=150g -1344 Kcal Przykładowe posiłki wrzucam jako załącznik :) Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa. No a teraz plan treningowy Pon Siłownia zestaw 1 Wt Bieganie/Pływanie/ Kinect* Środa Siłownia Zestaw 2 Czw [...]

Trening FBW: Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] - i nagle przy wyciskaniu na klatke, albo wczoraj - przy barkach, kiedy wzialem raptem 25tki hantle - opuszczajac znow poczulem to przeskocznenie i moglem juz zakonczyc trening na barki. Mial moze ktos podobne cholerstwo ? Teraz przy kazdym pierwszym opuszczeniu ciezaru - czy to przy wyciskaniu klatki czy barkow - mam wrazenie, ze znow mi [...]

piątkowy trening - klatka, tric osobiście nie lubie tego polaczenia, ale z racji wyjazdu sluzbowego musialem nieco inaczej dobrac grupy, ale do rzeczy... klatka: wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie na suwnicy skos gorny - 4s siaganie linek (rozpietki) 4s sciaganie linek pionowo do pasa (dol klatki) - 4s tric: sciaganie linki oburacz 4s wypychanie [...]

Chcesz dużo brać na płaskiej? To nie rób tego ćwiczenia w ogóle. Tak ja zmieniłem swój trening na poręcze, skos sztangę, wyciskanie płasko hantli i ruszyła siła na klacie. Przeczytaj sobie. http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Po co Ci to 120 na klacie? Chcesz szpanować na siłowni ile bierzesz? Myślisz, że jak [...]

podoba mi sie ze jestes rozsadny. 2 cwiczonka na grupe to podstawa do rozbudowy. ale mala zmiane bym wprowadzil i bedzie napewno lepiej .do treningu klatki i tricepsa doluz biceps. plecy cwicz z barkami nogi i przedramiona. dlaczego? otoz male grupy dawaj w duzej odleglosci od duzej grupy misniowej ,pozwoli to zatrzymac krew w duzej partii co [...]

[...] kanapki (chleb razowy , ser bialy, miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 g 20.00 posilek z duza iloscia bialka i wegli zlozonych - tu rozne rzeczy [...]

[...] pory wydawało mi się, że po prostu inaczej nazywamy serie ze zdejmowanym obciążeniem. KTotal...no, nareszcie jeden, który pochwalił <hahaha> ;> Co do dzisiejszego treningu. Uginanie ze sztangą na biceps jest w porządku, seria ze zdejmowanym obciążeniem na modlitweniku jeszcze lepsza, te połówki tak trochę nietrafione - jakby czegoś [...]

nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

[...] juz przy klatce a biceps przy plecach więc nie trzeba im wiele zeby je dobić. Trening dwudniowy ma to do siebie ze trzeba kilka partii mięsniowych załatwić na jednym treningu dlatego tam gdzie zaproponowałem progresje musisz wyczuc na kilku treningach czy dasz rade .Jeśli nie to daj stały cięzar. Nie dostrzegłem też brzucha w planie cwicz [...]

[...] treingowe?? Jakieś suplementy bierzesz ?? Dieta dobrze opracowana?? Za mało czasu na regeneracje. Ćwicz każdą grupe raz w tygodniu. Jeśli chodzi o pytanie dotyczące klatki to mozesz nawet na jednym treningu zrobic 14 serii. Przyczyn twoich słabych efektów moze być wiele ale narazie spróbuj zmienić trening i dać mięśnią więcej czasu na regeneracje

[...] Między seriami robie przerwy 2 minutowe. Robie dokladnie wedlug tego co rozpisalem. Mięsinie klatki piersiowej mam dobrze rozwinięte i kaptury. Chcialbym takie obiektywny trening ktory nie pomija zadnej waznej parti miesniowej. Co mam dziennie jesc. Chodze do szkoly i rano zawsze marnie ze sniadaniem zazwyczaj nic nie jem do 10.30 potem kilka [...]