[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + aeroby po każdym treningu Odżywianie : Cel : redukcja trzy miesięczna Ograniczenia żywieniowe : problem z jedzeniem ryb, ze względu na smak;) Stan zdrowia : [...]
[...] NOGI(16): *Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 4 *wspięcia na place na jednej nodze 4 *wspięcia na palce siedząc z sztangą na kolanach 4 *przysiad z sztangą ale doszedł mi trening mma w śr czy zmiana w ten sposób będzie korzystna ? (będę masował) : I dzień (pon):nic II dzień: KLATKA(15s)+TRICPES(9s) : *dipsy 4 serie *wyciskanie sztangi 4 serie [...]
[...] badz lawke) szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion hantla na modlitewniku uginanie ramion uchwytem mlotkowym z supinacja? (bez?) niedziela nogi: trening taki jak w poprzednim planie Do tego po kazdym treningu aeroby - cardio lub monnotonny bieg ( dystans 5 km 12km/h) Celem jest redukcja o czym w ankiecie.Dotychczasowy [...]
Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]
[...] się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc jednego dnia lżejszego na mniejszych ciężąrach i większej ilosci powt. generalnie chodzi mi o to że jeżeli trening A wypada 2x na tydzień a trening B 1 raz w środe to w poniedziałek na A jechac na maksa, w środe na B na maksa i w piątek na A troche odpuścic. Analogicznie jeżeli B [...]
Witam Postanowiem abyscie ocenili lub wprowadzili mala korekte do mojej diety oraz treningu. Dodam ze biore juz tydzien czasu Horse Power (1 miarka rano naczczo; 2 zaraz po teningu). Oprocz HP nie biore innych suplementow. moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: jajecznica z 3-4 jaj ; platki owsiane + garsc rodzynek + 2 lyzki oliwy z oliwek i [...]
[...] + w opadzie 3x10 3. Sztrugsy 3 x 10 Biceps: 1. uginanie stojąc sztanga 3x10 2. młotki 3x10 Sobota - OFF Niedziela- OFF Wszelkie poprawy i uwagi mile widzane:P albo rozbicie treningu na 3 dni ? albo inny trening??:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 115 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z [...]
[...] PRZEDRAMIENIA 35 cm OBWÓD ŁYDKI 46 cm No i teraz pytanie chcę ogólnie zrzucić zbędne kg a konkretnie chciałbym dojść do wagi ok 105 kg i się wyrzeźbić. Ogólnie mam ułożony trening którego przykład wklejam poniżej oraz staram się trzymać dietę i kalorie jakie pochłaniam w ciągu dnia w 5 posiłkach to w granicach 2300 kcal. Wrzuciłem sobie do [...]
Ma 18 lat waga na dzień dzisiejszy 89(choć często mi się wacha i spada 86)wzrost 185 cm. Rekord w wyciskaniu 100 kg(po cyklu z jabłczanem<
Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT
Cześć i czołem! Czikita wita wszystkich w swoim dzienniku treningowym. ;-) Jestem w połowie cyklu redukcyjnego. Przede mną jeszcze 5 fascynujących tygodni, z których dzięki wsparciu UNS, będę zdawać tutaj relację8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/751372dc862b42a088f62ffb840883b7.jpg Dziennik będzie prowadzony równolegle z moim obecnym dziennikiem [...]
Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]
Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]
[...] 50g polędwica z piersi kuraka 10g sałata zielon 10g papryka czerwona koncentrat pomidorowy do smaku ;) białko 16 tłuszcze 2 węglowodany 52 kcal276 OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 [...]
Witam Na początek kilka słów wstępu. Jestem tutaj nowym użytkownikiem, ale przeczytałem wcześniej już sporo postów z tego forum - naprawdę świetna sprawa. O moim stażu treningowym: Trenowałem niegdyś kajakarstwo klasyczne 8 lat. Dyscyplina ta wymaga zarówno siły, jak i wytrzymałości. Typowym programem na siłowni był dla nas zazwyczaj trening typu [...]
[...] silownie 3 tygodnie temu zaczalem przygode ogolno rozwojowka. Cale zycie cwiczylem splitem efekty mialem zadowalajace naprawde. Lecz ostatnio doszedlem do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj Trening Split wyglada nastepujaco(wszystko robie po 4 serie i stosuje progresje ciezaru): [...]
[...] Bo często to ćwiczenie i tak jest polecane, osobiście za nim nie przepadam bo trudno jest mi wczuć się w prace mięśnia. 4. Ostatnio zrobiłem polecony mi przez kumpla trening bica - 3 serie 14,12,10 sztangą na stojąco, 3x10 młotków na ławce skośnej i 2x15 hantelką na modlitewniku, ostatnia seria (3) to był drop set 6,10. No i niby wszystko [...]
[...] Jakiś ser biały z łyżeczką dżemu, albo szczypiorkiem - 250g Kolacja: lufa białka konkretnie 30g no to teraz Trening Trenuje 7 dni w tygodniu. 4 razy w tygodniu trening siłowy podzielony na dwie części, 3 razy w tygodniu rozciąganie dynamiczne. Zaraz po w/wymienionych 60minut jazdy na rowerku stacjonarnym (poziom 5/8) tak, ze po [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + MIĘŚNI RAMION 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, (x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]
[...] tego dokonać w czasie /oficjalnie/ od dzisiaj do 01.01.2013. Było by cudownie gdyby się udało. Jeśli ktoś by tu już zajżał bardzo proszę o ewentualne porady dotyczące diety/treningu. Z tym drugim radzę sobie całkiem dobrze. W dzienniku mam zamiar zapisywać co jakiś czas wagę oraz obwody ażeby kontrolować w sposób jasny sytuację. Rano wstawię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
