trening klatki

[...] sniadanie i pojechalem do pracy. Dzisiaj luzno bo kierownik mial wolne wiec chillout pelna geba %-) po pracy kolejny posilek i drzemka. Potem przed silka szybkie zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal rady i oralem sam. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 5 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz x 5 15 - 8 3. Wyciag do klatki chwyt [...]

[...] i zregenerowac sie na maxa przed niedziela. 12.08.2018 Masa dzien 103 Pospalismy wszyscy do 11:30. Zjadlem pierwszy posilek i poszykowalem p******y na pozniej. Przed treningiem wjechalo 100gr ryzu, 250gr cyca i kapusta kiszona. 90min po posilku bylem juz na silce. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. T Bar x 4 15 - 6 3. [...]

29.08.2018 Masa 119 Dzien bez treningu ibjakis wiekszych atrakcji ale wkoncu poszedlem do fryzjera %-) potem chillout w domu i przed praca pojechalem do sklepu chlopakom po monstery bo maja problem z motywacja ostatnio %-) 30.08.2018 Masa dzien 120 Wstalem, ugotowalem ryz, zrobilem brokula w mikrofalowce, zjadlem i pojechalem na silke. Plecy 1. [...]

[...] 15 - 6 5. Rack pulls x 3 12 - 6 6. Wznosy hantli w opadzie tulowia x 4 15 - 10 7. Face Pulls x 4 15 - 12 8. Mlotki na wyciagu x 4 15 - 10 9. Hantle z supinacja x 4 10 - 6 Po treningu 25min rowerku ale juz w domu bo pojechalem odebrac mloda z treningu. Trening jakis taki wydawalo mi sie bez wyrazu, bez pompy ale plecy czulem jak trzeba, moze przez [...]

05.11.2018 Masa tydzien 4 Wzialem sobie do konca tygodnia wolne bo niechcialo mi sie wstawac %-) powoli ilosci jedzenia zaczynaja sprawiac problem %-) ale daje jakos rade a waga powoli rosnie :-)) Pull 1 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie x 4 15 - 12 3. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 [...]

[...] 15 - 8 5. Szrugsy x 4 12 - 10 6. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 12 - 10 Trening w super tempie, na calosc potrzebowalem 50min. W wiosle dolozone 5kg, wyciag tez poszedl lepiej i trening zaliczam do bardzo udanych. Plecy tyram jak moge i chyba cos sie poprawily ale okaze sie po redukcji :-)) /SFD/2019/1/25/7cc99a1c8fc44bdfa8ff06ba5db24450.jpg

[...] linek w tyl x 4 15 - 12 6. Wznosy nog +4kg x 3 15 - 12 7. Allachy z linka wyciagu x 3 20 - 12 Trening dzisiaj z zonka wiec dojechalismy bary porzadnie %-) Dobra pompa i trening wszedl super. Nowy tank z GASP przetestowany :-)) /SFD/2019/3/31/474469dacdfe4380936d959790d09e7b.jpg /SFD/2019/3/31/39686bcea9fd45a89328c45d6e9fba2e.jpg [...]

[...] dzien byl. Po nocce sie obudzilem po 13 i nie moglem spac. Zrobilem Cardio, zjadlem i zasnalem %-) Zona mnie budzila kilka razy ale nie wstalem i juz bylo za pozno na trening :-( ale widocznie taki dzien. 30.05.2019 Redukcja tydzien 1 Jako ze wolne mamy to pospalem do 11 bo znow siedzialem z zona przed Tv do pozna. Zrobilem 30min Cardio, [...]

04.09..2018 8 Weeks out Juz chaby standard czyli pobudka, cardio w terenie 50min, snaidanie, szykowanie szamy i silka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroki chwyt up to 80kg. x 4 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12 5. [...]

[...] niemczech teraz dlugi weekend wiec korzystam i odpoczywam. Rutyna ta sama z tym ze wiecej pospane a tak. 25min cardio na czczo, spacer z zonka, corka i psiakiem wieczorkiem trening. Plecy 1. Wioslo nachwytem x 3 15 - 7 2. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 15 - 8 3. Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt x 4 15 - 5 4. Sciaganie drazka do klatki [...]

[...] x 3 8 - 5 5. Wznosy w bok x 3 15 - 13 6. Wznosy w przod x 4 po 12powt. 7. Rozpietki na skosie dodatnim z hantlami + rozpietki z guma x 3 15 - 12 + 12 - 10 Kolejny dobry trening. Powoli odnajduje sie w tej mojej piwnicy i z treningu na trening czuje sie coraz lepiej. Forma sie poprawia waga rosnie, samopoczucie tez git wiec czego chciec [...]

[...] caly czas czulem ostro. Wieczorem bez Cardio bo nogi naprawde obolale byly. 12.02.2021 Masa tydzien 4 Znow z wyra wyjsc nie umialem ale wkoncu sie wygrzebalem. Zjadlem przedtreningowy i poszedlem na rundke z psem. Po spacerku do piwnicy. Klata + Barki 1. Wycisk skos dodatni 45° x 4 15 - 6 2. Wycisk siedzac z klatki x 3 15 - 8 3. Wycisk na [...]

a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

[...] , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka [...]

[...] brame wysoko, dlonie spotykaja sie na wysokosci dolu klatki piersiowej High-low - ustawiasz brame wysoko, dlonie spotykaja sie na wysokosci krocza 2s/3s/4s.... Pierwszy trening dwie serie MDS'a, drugi trening trzy serie MDS'a, trzeci trening cztery serie MDS'a. No i na czwartym treningu cztery serie, tym razem tylko pierwszego czlonu. [...]

[...] nie mam pewności co do techniki. Muszę cos wymysleć, zeby sie sfilmować :) Dzisiaj był tłok jak chuy. Do tego pojawił sie trener i znowu marudzil, ze sobie krzywde robie tym treningiem i ze on chce mi ulozyc trening, taki, ze jeszcze do playboya mnie wezmą po. Kuszące,ale póki co dziękuję :-) Dodam, ze sie ten trener pojawił jak ja już byłam po [...]

[...] do notatek jakiś czas temu, to nie wiem od kogo. Jesli naruszam prawa autorskie to proszę o sygnał. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pogniewa :-) Pytanie: Czym sie rózni w tym treningu wiosło sztanga (dzien 2, ćw. 2) od wiosła sztanga w pochyleniu tułowia (dzien 3, ćw 4). Szukałam, nie znalazłam wiosła innego niż w opadzie tułowia. Aero zaczne [...]

[...] po nim wróciłem do domu porobić przy ogródku i znowu powrót do pracy na swoją zmianę. Była impreza na saunarium u mnie w pracy do 2 w nocy więc postanowiłem zrobić swój trening nie przed dniówką a po niej ;-) I tak po 22 zacząłem trening: 10 min rozgrzewki Wycisk hantli siedząc x15 Podciąganie szntagi wzdłuż ciała x15 Wycisk hantli na skosie [...]

Wczorajszy trening pleców . Zrobiłem 2 serie podwójne żeby troszke intensywność podnieść :) TRENING Poniedziałek (plecy) 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x8 1.Przyciaganie drazka za glowe 4x8(seria podwójna) 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax [...]

Dzisiaj u mnie były plecy . Dobry trening mimo że nie o mojej godzinie i tylko po 1 posiłku . Ciężary już wyraźnie na + . Wizualnie wygląda to fajnie . krata jeszcze jest, barki i góra klaty się nabiły (tak mi się przynajmniej wydaje). TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą [...]