trening klatki

Pudzian chyba nie bedzie tak zle, podobno kobiety to lubia. No wiesz ze taki dojrzaly jestes itp. Koko mysle ze przy tego typu treningu bedziesz zadowolony: -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 12,10,8,6+dropseria *3 tj przeglad stojaka -sciaganie lin wyciagow gornych na bramie 12-15, 2*12-8podwojne spiecia -wyciskanie w poziomie 15, 6-8 *2 z [...]

[...] ale siła jest ! %-) Ja wczoraj nóżki pokatowałem troche dziś chodzić nie mogę, to jest to heeh :-) Oj nie ma siły dziś to czułem doskonale do wyników siłowych z ostatnich treningów przed przerwą z października brakuje sporo wtedy to była siła i każdy trening Klatki wchodził jak malinka co też było zasługą bardzo dobrego partnera teraz sam [...]

[...] odpuszczam ćwiczę zawsze jak się wyrabiam przed zamknięciem :D Jutro znowu od 6 rana pewnie do jakiejś 24 w nocy poza zasięgiem he .. Ale środa wolna powinna być i do tego trening klatki więc musi być ostro :D Treningi jak wyżej robione troszkę inaczej niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to [...]

[...] 6. łycha masła + wiorki kokosowe+białko Tak jak pisałam wczoraj miałam duzo energii i chcialam walnac plecy albo same barki , jednak rozsadek wzial góre i połaczyłam planow trening klatki +przod barkow+ brzuch 1. wyciskanie sztangielek w skosie 20/15/15/12 2. przenosy hantla za glowe lezac 4x15 3. wznosy ramion w przod jednoracz 3x12 4. [...]

Ja to widzę tak: ogólnie: - wyrzuć trening klatki z czwartku - kaptury trenuj w dniu pleców Klatka 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub [...]

Nawet nie wiem, będę na siłowni tej w poniedziałek dopiero. Sprawdzę :-) Jutro czeka mnie trening klatki, a w niedziele nóg ! Za chwilkę posumowanie dzisiejszego dnia :-)

[...] 30sec. wskoków na skrzynie 60sec. skakanka 30sec. odpoczynek Tak przez 20 minut. Skakanka mega szybkim tempem, tętno bardzo wysoko. Fajnie się zmęczyłem, cały mokry. Jutro trening klatki i 50 minut aerobów po treningu :-) _________________ Zdjęcie z dzisiaj po cardio :-) Troszkę nie korzystnie bo z dołu telefon był... [...]

Nic nie liczyłem, ale to był ostatni taki dzień, nie ma opcji żebym już coś podjadł... Bo nie mam co %-) Cały syf z domu znikł, i dobrze :-) Właśnie pomimo tylko 4h snu, idę na trening klatki. Pompa porozrywa, coś tam może delikatnie nagram, zobaczę ! Idę miażdżyć. A twarz tradycja, już owalna %-)

[...] smitha skos dodatni 2x15-10, 1x5+10+15 Rozpiętki na skosie ujemnym 2x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10-8 Brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie, różny zakres powtórzeń Po treningu dwa oczka aerobów, czyli 42 minuty ( 21 orbitreka, 21 bieżni ) :-) ________________________________ A tak prezentuje się aktualnie sylwetka. [...]

[...] przyrost. Teraz słuchajcie tego ! Pas 8 dni temu to 82 :) Dziś miarka pokazała 81, a jakbym się uparł to jeszcze mniej :) Wnioski ? Od dzisiaj ograniczam aeroby tylko do, potreningu, będę robił 21-30 minut, w zależności od treningu. W dni takie jak barki, ręce, klatka będę leciał 30 :) Bo to stosunkowo lekkie treningi do pleców i nóg, w których [...]

27 września 2014 Trening Klatki Wyciskanie na skosie ze sztangą 4x10-8 (100kg maks) Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-8 (40kg maks) Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-6 (35kg maks) Krzyżowanie na bramie linek 7x15 (fst7) https://www.youtube.com/watch?v=Bk6OnNLsGec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cd0fd216731449aa622316d631a0395.jpg

16.10.2014 Trening klatki i tricepsów wyciskanie hantli na poziomie 3x8-5 (40x5) wyciskanie na smithu skos, z odkładaniem ciężaru 3x10-6, 1x21 (100x6) rozpiętki na poziomie 2x12 buterfly 2x12-10 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 (90x6) dipsy na "maszynie" 3x12-8 prostowanie na wyciągu z linką 4x24-8 [...]

[...] wyciskanie leżąc na maszynie hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na następnym treningu dalej dokładam. seria 90kg https://www.youtube.com/watch?v=p-FI0aapjTQ&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ [...]

K3NJI - Dzieki za życzonka ! :-) 28.10.2014 Trening Klatki i tricepsów ______________________ Wyciskanie hantli na poziomie 4x10-6 ( kolejno : 28x10, 36x8, 40x6, 44x10 ) Wyciskanie smith na skosie górnym 8x10-7 Rozpiętki na lekkim skosie górnym 3x10-7 Wyciskanie na hammerze poziom 2x21-15 Dipsy na maszynie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 4x15-10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10-8 rozpiętki na skosie dodatnim 1x21 unosznenie bokiem w góre z hantlami + unoszenie bokiem na maszynie 4x8+12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12, 1x12+12+12 ______________ Nie mam siły pisać, jestem odcięty, jutro robie off od treningu siłowego. W czwartek lecę z plecami ! Trzymajcie się !

30 listopada 2014 Trening klatki i bicepsów Wyciskanie sztangi 6x5 Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Rozpietki na maszynie 3x21-12 Krzyżowanie linek 3x21-12 Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12-8 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12-8 Uginanie na bramie z linkami 3x10-6 [...]

Oto co dzisiaj zjadłem: http://www.fotoszok.pl/upload/b45ce56a.png Dzisiejszy trening: KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 70,2 x1 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 rozpiętki: 8 łapa x10 (3 serie) Trening klatki miał być do sprawdzenia. Podoba mi się bardzo - dużo emocji i adrenaliny, jednak minusem jest [...]

[...] ale tym się nie przejmuj - każdy kiedyś zaczynał i miał podobny problem. W Twoim przypadku uważam że warto poćwiczyć sztangielkami klatkę. Do tego jeśli będziesz wykonywał trening klatki sztangą to stosuj uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i [...]

1)mam 15lat waże 64kg wzrost 173cm 2)trenuje już pół miesiąca, robie co 2 dzień poświęcam na to 2 godz. 3)nie stosuje okresu regenerującego 4)poniedziałek trening klatki piersiowej - rozgrzewka 30min - trening z hanklami w pozycji siedzącej 4x20 - trening z hanklami w pozycji stojącej pochylonej4x20 - trening ze sztangą wyciskanie 3x20 środa [...]

12.05.2014 trening klatki, zapomniałem dodać sorki :) Wyjątkowo robiłem dzisiaj trening z kolegą dlatego trochę inne ćwiczenia ;) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 8-15 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 8-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 8-12 4. Ściąganie linek na bramie w opadzie tułowia 7x 10 - 12 Pozdro!