trening klatki

Oto trening z dodatkami i ulepszeniami oceńcie proszę Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna [...]

[...] Program ABS 8 min. skoro jest przeznaczony na brzuch nie poprawi Ci klatki piersiowej :) - skad takie przeswiadczenie? Wiec aby osiagnac swoje cele powinienes ulozyc trening calego ciala - moze byc ACT lub FBW - lepsze bedzie na poczatek ACT. Jak nie masz sprzetu beda pomocne 2 baniaki po 5 litrow, ktore wypelnij piachem - beda troche [...]

noto tak.. zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

[...] mase inaczej i to dzialalo. Pozniej pojawili sie "nowoczesni" kulturysci, nowe wymagania co do jakosci umiesnienia i rzezby co oczywiscie wykluczylo tego rodzaju treningi. Zauwaz, ze kulturystom nie sprawia problemu zdobywanie masy przy takim wspomaganiu, a zawody wygrywa sie jakoscia i rzezba teraz, bo kazdy ma ogromna mase. Ale [...]

[...] Nie KAŻDY tylko CZĘŚĆ. Ale to w sumie kosmetyka. Masz komfort psychiczny, ze klatki nie bedziesz robil za 2 tygodnie dlatego, ze nie pocwiczyles w danym dniu. Tu musze się zgodzić - to jest wielka zaleta FBW. Z tym że - krótki trening? Czy ja wiem? Z ciekawości - ile zajmuje Twój trening i jakie ćwiczenia wykonujesz podczas jego trwania? :>

Hej, pogoda nastraja ....ale do tego żeby zasiąść przed TV i wrąbać karton lodów ;p Najważniejsza samomobilizacja:) Dzisiaj były plecki i 35 minut aerobów Trening – plecy: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 (30-35 kg) - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg) - [...]

Niektorzy pojma cudze porady inni nie. Dwa lata treningu i tak kiepskie osiagi to napewno blad w treningu klatki. Najlepiej jak bysmy mieli plan Si2uela to pewnie mozna by cos doradzic. Tak w ciemno mozna powiedziec tyle co przedmowcy, ale kluczem do rozwiazania problemu jest znalezienie jego przyczyny. Jak ma przetrenowana klate to trening [...]

sool: treningi a i B na zmiane trening A 1. przysiad ze sztanga (wolna nie jakas suwnica itp...) 3x 10 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi lezac skos w gore 3x10 60sek 3. przyciaganie drazka wyciaku dolnego do brzucha 3x10 60sek przerwy 4. wznosy z opadu 3x max 60sek przerwy + brzuch Trening b. 1. martwy ciag 3x10 60sek 2. wyciskanie sztangi [...]

To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]

Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

Czyli progres jest Czy tuck planche z nogami na ścianie masz zamiar z czasem zamienić tuck planche na podłodze bez podpierania? Co do bólu klatki może to być skutek zmęczenia treningiem. Trening, który wykonujesz nie należy do łatwych

dzisijeszy trening VIII: SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps 15x15,25,35 brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 Rozmawialem z Wodynem w trakcie treningu przez telefon i mowil, ze ma ostatnio klopoty z internetem, wiec jego wpisy moga byc na razie rzadkie

tak, brak czasu i zmeczenie dzisiejszy trening A5 WL 5x50,60,70,80,90,100,110 i 3x120, 4 powtorzenie mnie przygniotlo - ostatnio 5x115 (pomiedzy seriami inverted rows po 5 powtorzen dynamicznie) Docisk 1/3 ruchu 5x130 Do czola na maszynie 5x40,50,60,70,80,90,100 - ostatnio 5x95 (pomiedzy seriami podciaganie 3/4 szeroko nachwytem do brody) [...]

dzisiejszy trening A 10 WL 10x20,45,55,65,75,85,95 i 9x105 + docisk 10x115 (ost.10x105) Do czola na m.smitha 10x20,45,55,65,75,85 i 6x95 (ost.10x85) Czacholamacze hantlami 10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg) ModWod 10x10,15-22,5-27,5 Skladanka na barki SS hantlami 3x 7,5-10-12,5kg Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu [...]

[...] w sprzecie ruch moze byc plytszy lub glebszy- zalezy od wysokosci boxu, tudziez lawki, w momencie siadu na lawce czuje na moment rozluznienie-odciazenie miesni dzisiejszy trening A5 WL lowa w dol wasko 5x25,45,65,75,85 po czy przypomnialem sobie, ze to 2-ki: 2x95,105,115,125 i 1x135, drugi ruch mnie przygniotl (ostatnio 4x115 bo robilem 5-ki [...]

pisalem przeciez, ze SKLADANKA to superseria.. czyli dobrze robilem (z wyjatkiem ostatniego treningu ) dzisiejszy trening B1 15-tki MC klasyk, nie dalem rady sumo-bol bioder 10x70 sumo klasyk 15x110, 10x140 niestety dolne plecy spuchly, zakwasy i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze [...]

Trening: Piątek: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,5,4 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (37,5/42,5/47,5/52,5) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (55/60/65/70) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17)

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,5 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (40/45/50/50) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (60/65/70/75) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 4x15 PS.obwód bicepsa poszedł w góre wynosi 39-39,5 ,waga jak narazie nie skoczyła jakoś masakrycznie w góre i [...]

Trening: plecy 1.Podciąganie na drązku do klatki 6,6,6,6 2.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 (42,5/47,5/50/55) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (65/70/75/80) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 16,16,16,15