trening klatki

[...] Kaptury - hantle 1x10 pow 46 kg 2x8 pow 50 kg ,drop set --> 1x10 pow 40 kg , drop set --> 1x15 pow 20 kg Biceps (podobnie jak wczoraj z tricepsem , jedynie na spompowanie, trening właściwy - bic + tric w sobotę) Uginanie ramion stojąc, na wyciągu 3x12 pow 5 sztab Uginanie ramienia o kolano , siedząc 3x 10 pow 15 kg/hantel Maszyna imitująca [...]

[...] A Push Press -dla bezpieczeństwa wolał bym WYCISKANIE OD CZUBKA CZOŁA lub coś innego Mod Wod-tu może być problem na 15-tkach dołoże na 10-tkach przy rotacji przez kilka treningów na 5-tkach 1 trening i po ciężarze gdyż najwiekszy hantel 25kg a mam większy potencjał;p Może normalny modlitewnik? unoszenie sztangielek bokiem 30powt to masakra;p [...]

[...] coś innego JAK WYZEJ - JESLI NIE BEDZIE SMITHA TO NIE SADZE BY TO BYLO BEZPIECZNIEJSZE Mod Wod-tu może być problem na 15-tkach dołoże na 10-tkach przy rotacji przez kilka treningów na 5-tkach 1 trening i po ciężarze gdyż najwiekszy hantel 25kg a mam większy potencjał;p Może normalny modlitewnik? NA PEWNO NIE NORMALNY !!! JAK WYCZERPIESZ CIEZAR [...]

[...] to gdzieś. Już tłumaczę. 21 jadę na narty. Muszę się trochę rozruszać, więc 30 minut aerobów w tym tygodniu, od poniedziałku zobaczymy. Jak będzie czas, to dodam czwarty trening i nogi zrobię raz siłowo raz objętościowo. Ale raczej czasu nie będzie. Generalnie postanowiłem nie zwracać uwagi na wagę, bo mnie to tylko stresuje i wprowadza w [...]

[...] Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede wszsytkim dodałbym po 1 ćwiczeniu do niektórych patri ciała: pon. [...]

[...] powtórzeń. Jak pisałem wcześniej prowadziłem jednocześnie personalny i trenowałem, jako że osoba trenowana spóźniła się trochę czasu, sztucznie przedłużałem ze znajomym nasz trening. Nie czułem dziś w ogóle mocy w bicepsie, plecy za to bardzo fajnie. Ciągi będę robił w okolicy piątku-soboty, muszę jeszcze pomyśleć jak rozłożyć partie w kolejnych [...]

Trening bardzo udany plecy znacznie lepiej niż na ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria [...]

[...] szejka piłem codziennie, ale zrezygnowałem z powodu tego, że nie mogłem już znieść tego smaku i aromatu mieszając z tanim białkiem popularnej firmy) Dzisiaj mały wypad na herbatę mrożoną, dzień treningowy, także spoko: Jajecznica z 5 jaj, szynka, cebula, sól, pieprz Teraz twaróg i trochę "resztek" z sałatki, z tuńczykiem dziewczyny

[...] seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 11powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Trochę ospały byłem od rana, dlatego przed treningiem poszedł Energy Shot Mr.Biga. I mogłem po paru minutach jak należy zacząć trening. Wszystko zgodnie z planem, tutaj suple po treningu: Klasycznie na dzisiaj tylko [...]

[...] Pełne urozmaicenie. Posiłek nr 3 na mieście, zjadłem pełen talerz makaronu, trochę warzyw i stek z tuńczyka, z podawanej kaloryczności wyliczyłem że ma +/- 200g. Po treningu najgorsza przeprawa jak do tej pory -totalny brak apetytu, musiałem do ryżu dodać sosu, ale niewiele to zmieniło. Martwy ciąg 160kg, 3 serie po 6-8 powtórzeń [...]

Witam. Wtorkowy trening opuscilem, plecy zrobilem wczoraj a dzisiaj klatke, Moja Oxa lezy w klinice weterynaryjnej,zarazila sie wirusem Prawowirusem juz myslelismy ze odejdzie z tego swiata..na szczescie powoli dochodzi do siebie..Wet mowil ze eszcze musi zostac 2-3 dni..powiem wam ze ciezko bylo..ale wrocmy do treningu: Plecy.-Rozgrzewka [...]

Byly zawodnik z osiagnieciami,jakimi to szczeze nie powiem bo nie pytalem jeszcze . Wczoraj trening plecow w tak zwanym klasyku. Sciaganie drazka do klatki, Wioslowanie sztanga Przyciaganie uchwytu V do Brzucha Martwy ciag dzisiaj trening Barki Wyciskanie na suwnicy Wzniosy bokiem podciaganie hantli do boku sztrugsy. jutro nogi z rana a potem jade [...]

dzisiejszy trening ŁYDKI: -wspięcia stojąc 4x20-12(tu wszystkie serie to potrójne dropsety) PLECY: -ściąganie do klatki szerokim podchwytem 4x15-8 kończyłem całym nakładem -wiosłowanie na hummerze jednorącz siedząc 60x12 80x10 105x8 -wiosłowanie sztangą nachwyt 100x12 140x12 160x12 -podciągnie neutralnym chwytem 2x8 -ściąganie wyciągu z góry do [...]

3. trening Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min 1min przerwy miedzy rundami Kazde cwiczenie po 1min i przechodzisz do nastepnego natychmiast majac tez ok 1min na wykonanie czas leci 5min bez przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia ( ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 2. sumo dead [...]

[...] + 10 truskawek i 2 czereśnie, które krzyczały zjedz mnie, zjedz mnie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b635dae3a36b454ebcfc807d6a31dd96.png Trening Rozruchowo na razie kontynuuję trening dla zielonych. Miałam dociskać aero a to mnie docisnęła migrena w trakcie treningu i to tak okrutnie że przy każdym ruchu głową w dół trzymałam pawia między zębami. [...]

Wypiska z treningów z maksami. Jestem leszczem! Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10kg D. plank 42s A. Martwy ciąg 35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 25kg B2. ściąganie [...]

Też zaczęłam właśnie ten trening i pytałam dokładnie o to samo, Ruda mnie oświeciła z thrustersami. Mam tam wątpliwość co do ustawienia łokci, nadgarstków - w pokazowych łokcie się rozchodzą, ale też podczas przyisiadu nie są pod kątem prostym (ręce) w stosunku do klatki piersiowej, a to podobno błąd. Będę podglądać i kibicować :)

W pas się kłaniam. Oblimoże mnie własna matka po tym jej urlopie nie poznać dzięki Wam %-) Załączam dzisiejszą miskę. A teraz trening. Dziś z "trenerem Ignacym", jak podpisuje się smsach. Pierwszy. Nie załączam wypiski, bo raczej bez sensu - ćwiczyliśmy technikę. Było po kilka serii każdego ćwiczenia ze średnimi obciążeniami. Nie było bardzo [...]

[...] 82cm (-2cm) obwód klatki: 107 cm obwód uda: 60cm (+1cm) obwód ramienia: 35p 35,5l obwód przedramienia: 29cm obwód łydki 38cm (+1cm) obwód barków 121cm właśnie jestem po treningu więc zrobię wpis na świeżo trening z cyklu: ACT by georgu 1. przysiad ze sztangą trzymana na barkach: 1s-50kg, 2s-52,5, 3s-55kg, 4s-55kg x15 2. przyciąganie kolan do [...]

[...] odżywkę białkową z proporcją przesuniętą bardziej na białko niż na węgle( jeśli wybierzesz mieszankę). Dobra dieta na lekkim minusie kcl to 80% sukcesu. 2. Powyższy trening to chyba dowcip. Trening mimo kombinacji nachyleniami mocno przeładowany. Nie zapominaj, że będziesz na minusie kcl więc nie możesz katować ciała kilkunastoma [...]