chce przejsc na splita poniewaz natknalem sie na artykul z pewnego pisma "Roczny plan treningowy" a jesli chodzi o FBW to taki trening moze byc? siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy wino 200 tab potem metka 200 tab i deca 20 + tesc 20 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI [...]
[...] np raz tak jak wyzej a raz tak ja nizej 1 sztanga progresja 10-12 pow. 2 hantelki na skosie 8-12 pow.staly ciezar 3 rozpietki na plasko 3 serie po 12-15pow. staly ciezar a tluszcykiem sie narazie nie przejmuj bo to dziala deprymujaco Osobiscie wykonuje taki trening jak napisalem i mysle ze dziala bardzo dobrze przynajmniej na mnie :) powodzenia!
raczej sie nie zgodze z moim przedmowca trening taki bedzie zaniedbywal ewidetnie plaska a jak wiadomo jest to podstawowe cwiczenie (wyciskanie na plasko) i pompuje krew w cala grupe miesni piersiowych z tym ze cwiczac skos gorne czesci klatki pracuja po prostu intensywniej. Owszem mozesz zrobic 2 cwiczenia na skosie lecz nie zapominaj o plaskiej.
Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]
prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]
[...] na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt -martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/10/12 -prostowanie nog 3*30p -uginanie nog 3*30p -brzuch 3*50powt -nadg podchwytem 3*50p -nadg nadchwytem 3*50p Powinienes jednak zmienic silownie! taka praca. Poza tym wez tydzien wolnego od treningow bo jak piszesz czujesz sie wypalony!
[...] (chwilowe przetrenowanie czy brak paliwa{to jak z wodom od estro na cyklu i jej "spadki"}, zawsze jak zmienialem silka/sw to tracilem dynamike/sile do ciezarow ,a wiec trening ma wplyw, napewno u mnie bedzie funkcjonalny caly czas, wiadomo ze po pol roku nie bedzie sie przebiegalo po 250 km na raz ale mozna dojsc do swoich "granic, ja np. [...]
[...] ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt Wyciskanie hantli na ławce - skos 3x10-12 powt Rozpiętki na hantlach 3x12 Przenoszenie ciężaru [...]
Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]
cel - w zasadzie to jest to utrzymacie tego już co mam,bo dietę ustawiłem sobie mniejwięcej na zero i dodałem HIIT raz w tygodniu.Jednak okazało się,że wszystko(wszystko - prócz klatki od jakiegoś czasu) idzie do przodu,a tłuszczyk powoli się pali ;). A trening taki masowo-silowy jest.
Właśnie widzę że dla kobiet to inna sprawa i w ogóle... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Brak WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ( kiedyś aeoroby - interwały przez 5 miesięcy ale poddała się - słaba motywacja ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 WZROST: 165 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy Twoim stazu treningowym wybrałbym trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do splitu to dodałbym do klatki i do tricepsa po jednym cwiczeniu i jeszcze cw na przedramie
Ja wyciskanie sztangielek stosuje jako rewelacyjne cwiczenie do rozbudowy masy, poniewaz dobrze rozciaga miesnie piersiowe i cwiczymy w duzym zakresie ruchu. Czy wyciskam na skosie czy na plaskiej zawsze wykonuje opuszczenie ponizej linii barkow i mocno napinam klate podczas unoszenia. Stosuje caly czas chwyt jak przy wyciskaniu sztangi. Co do [...]
[...] 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało [...]
[...] : Skolioza odcinka piersiowego kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej : Trudno powiedzieć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Witaminę C, zawsze! Stosowane wcześniej diety : Lubię kebaby. Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE 3030 kcal (wliczony trening 2h w tygodniu) BMR 1880 kcal
Napisz cały trening(wszystkie grupy)i podaj dni,w które robisz-być moze problem wcale nie tkwi w treningu klatki.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Nono ladnie ladnie . Fajne barki ale brzuch to faktycznie slaby . Sproboj jakiegos ostrzejszego trenignu np w stylu arnolda (mowie w stylu bo takiego treningu jak on robil mysle ze nie wytrzymalby nikt z tego forum). Ja zaczalem cwiczyc od 2 miechow 9 na proste i 2 na skosne (nie chce tych miesni za bardzo rozwijac bo mam genetycznie waska talie [...]
patriot lap sogacza za probe pomocy "4xmax brzuszki 3xbrzuszki polaczone jednoczesnie z unoszeniem nog (mocno czuc dolne partie) a na koniec 2 serie unoszenia nog do klatki w zwisie na rozciagniecie i dobicie ." Taki trening tez stosowalem przez 2-3 miesiace z tym ze na koniec mialem 3 a nie 2 serie. Nie pomoglo :/ pozdro .x.(gHs).x.
pomoc w cyklu wazne
