Poprawa planu treningowego(SPLIT)

KLATA+TRICEPS
Wyciskanie na płaskiej
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki
------------------
francuz na ziemi
pompki
-dodac 3 cwiczenie jak tak to jakie ?
PLECY+BICEPS
drażek nachwytem
wioslowanie sztanga
MC
szrugsy
-----------------
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
NOGI+BARKI
przysiady
wykroki
Wspięcia na palce stojąc
---------------------------
wyciskanie w staniu zołnierskie
unoszenie bokiem w gore hantli
Podciąganie sztangi do brody


Proszę o korektę.

przy Twoim stazu treningowym wybrałbym trening FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

co do splitu to dodałbym do klatki i do tricepsa po jednym cwiczeniu i jeszcze cw na przedramie

I ty to wszystko w jeden dzien trenujesz ?

wojtek1436

I ty to wszystko w jeden dzien trenujesz ?

w temacie jest napisane split czyli z tego co widze to na 3dni

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 16:08:41

a cw na przedramie gdzie dac

ja wrzucam po plecach bo cwicze je osobno tak jak nogi , u ciebie mozesz po bicepsie dac

A może rozbić plan na 4dni?
Jak tak to jak najlepiej połączyć.I jakie dałbyś ćwiczenia na przedramie ?

na 4 dni wychodzi split najlepiej
np:
pon klata bic
wt nogi
czw barki tric
pt plecy przedramie

a cw na przedramie to mozesz robic
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nachwytem

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 17:04:27

KLATA+BICEPS WTOREK
-Wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpietki
------------------
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK
-drażek nachwytem
-wioslowanie sztanga
-MC
-szrugsy
-----------------
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
-Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
-Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

BARKI+TRCEPS SOBOTA
-wyciskanie w staniu zołnierskie
-unoszenie bokiem w gore hantli
-Podciąganie sztangi do brody
-----------------------------------
-pompki tyłem
-wyciskanie francuskie leząc
-wyciskanie w waskim uchwycie

NOGI+ŁYDKI NIEDZIELA
-Przysiady
-wykroki
----------------
-Wspięcia na palce stojąc
-Wspięcia na palce ze sztangielkami

taki jest dobry?

na klate i nogi dodaj po jednym cwiczeniu i bedzie git

a co na klate można jeszcze dac? rozpietki na skosie ?