trening klatki

[...] mysle ze te 15 powtórzeń zrobie 65kg to na pierwszą serię mam zakładać 60% z 65 czyli tylko 40 kg? trochę mało, bedzie smiech na sali :D Ewentualnie nie musi to być ten trening jestem otwarty na inne propozycje ( np.linki) innych treningów z priorytetem na redukcje. Czekam na propozycje, oczywiście polecą SOGi Zmieniony przez - Mariusz_X w [...]

Kamiru, bo ja generalnie zdolna bestia jestem a to, nie słucham Ciebie, nie znaczy że nie słucham innych (wczoraj np dowiedziałam sie, że za ćwiczenia klatki brałam sie od dupy strony ) Luniak - śmigaj na trening, po domowym obijaniu worka na bank masz mnóstwo techniki/złych nawyków do poprawienia a wiek masz idealny

[...] i realne. zawsze jak tak patrze na zalozenia ludzi w trojboju to zastanawia mnie ile bym bral w przysiadzie gdybym mial w pelni zdrowe nogi, ale pewnie cienko by bylo patrze trening dzis calkiem ladnie. ja jak cwicze to wale zawsze drazek do klatki po mc i nie wnikam nawet zbytnio w wyniki bo robie to bardziej dla rozciagniecia, ale jade, a [...]

Dead Man Walking Trening 2 Dzień B10 Poziom zmęczenia przed treningiem: ztyrany po robocie Posiłek przed: lipa Posiłek po:jajecznica Na razie nie tyram tak bardzo lecę od niskiego pułapu. Przysiad 10x50,60,70 7x80 WL 10x40,50,60 7x70 MC 10x55,65,75,85 (narazie lekko idzie) Podciąganie 10x50,55,60 6x65 Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Dead Man Walking Trening 5 Dzień B10 Waga:koło 93 kg Przysiad 10x50,60,70,80 5x90 na "+" siłowo i technicznie (głęboki wdech i mocny wydech) WL 10x40,50,60 8x70 na "+" MC 10x50,60,70,80,90 5x100 na "+" siłowo i technicznie Podciąganie 10x50,55,60 6x65 to samo Ściąganie drążka górnego do klatki 10x50,55,60 6x65 [...]

Dead Man Walking Trening 8 Dzień B10 Przysiad 10x60,70,80 7x90 na "+" choć było ciężko WL 10x40,50,60 8 albo 9 x70 to samo MC 10x70,80,90 7x100 na "+" Podciąganie 10x40,50 9x60 4x70 Ściąganie drążka górnego do klatki 10x40,50 8x60 4x70 Wyciskanie Sztangi tył 10x30,40,50 4x60 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-08-05 21:39:31

Dead Man Walking Trening 8 Dzień B10 Przysiad 10x60,70,80,90 6x100 na "+" bardzo dobrze technicznie WL 10x40,50,60,70 4x80 na "+" MC 10x70,80,90 8x100 na "+" ,ale było by lepiej jakbym założył paski Podciąganie 10x40,50 10x60 6x70 na "+" Ściąganie drążka górnego do klatki 10x40,50 10x60 6x70 na [...]

Trening I Plecy+brzuch Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 4x120 Ściąganie drążka do karku 12x40kg 10x50 10x60 6x70 Wiosłowanie hantlą 12x10kg 10x15kg 10x18kg 10x20kg za tydzień 30kg Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12x40kg 10x50 8x60 6x60 Szrugsy hantlami 12x15kg 12x18kg 12x20kg 12x30kg Brzuch Unoszenie wisząc 8 razy 8 razy 8 razy [...]

Trening V Plecy+brzuch Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 4x120 Ściąganie drążka do karku 12x40kg 10x50 10x60 6x70 Wiosłowanie hantlą 12x15kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12x40kg 10x50 8x60 8x60 Szrugsy hantlami 12x18kg 12x20kg 12x30kg 12x30kg Brzuch Unoszenie wisząc 10 razy 8 razy 7 razy Allahy 15x30kg 15x40kg [...]

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]

[...] i nogi. -Trening masowo siłowy w postaci HST czy splitu dał efekty wizualne jako takie ale moja dynamika spadła przez co stałem się zwyczajnie ,,ociężały'' podczas walki. -trening typowo pod dynamikę czyli duża ilośc powtórzeń na niewielkim obciążeniu sprawił ze zacząłem tracić na wadze jednak wzrosła szybkość ale kosztem siły. I bądź człowieku [...]

No i juz jestem po 2 treningu 15'tek. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 62,5kg -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x [...]

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

Wlasnie wrocilem po pierwszym treningu mikrocyklu 10tek. Wypic cwiczen i troche odczuć. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 62,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 23kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 68kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 62,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 18kg -szrugsy z hantlami 1x 23kg Barki: [...]

Wlasnie przylazlem z treningu, ostatniego w pierwszym tygodniu 'dziesiątek'. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 70kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 73kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 67,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 22kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Zmienilem pore cwieczenia, teraz cwicze ok. 13 30, po 2 posiłkach, wiec z wiekszym zapasem glikogenu Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 80kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 80kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 75kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 25kg [...]

Uff i po treningu. Dzis upał konkretny i duchota, to tez szło troche męcząco, nie mniej jednak trening udany. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 82kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg [...]

I juz po drugi treningu 5'tek. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 90kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 85kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg [...]

[...] i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . po 3. nie zaczynaj treningu od cwiczen izolowanych po 4. nie rob dwoch wyciskan na jednym treningu . po 5. jesli chcesz grac w kosza, musisz uzupelniac energie. zaopatrz sie np. w odzywke typu [...]