trening klatki

[...] rękach 4x25 25x20kg 25x20kg 3a. Allahy 4x12 12x50kg 3b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 15 / 12 / 10 4. Plank 3x max +10min interwałów +20min aerobów Kolejny trening za mną, obeznałem się już z siłką i dzisiaj wszystko bdb weszło. Hammery naprawdę robią robotę, świetna sprawa, czucie bdb, nic tylko trenować i czekać na zmiany w [...]

[...] 20ml, warzywa Kcal : 4053 Białko : 195g Tłuszcze : 201g Węglowodany : 370 Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Dzisiaj trening na nowej siłowni trochę lipa zupełnie zrobiłem inny trening niż mam w założeniach, nie wiedziałem gdzie co jest i wgl, naj**ane tych maszyn wszędzie na kupa [...]

[...] 2 dni. Treningi jakie zrobiłem to Nogi i klatka. Z nóg jestem zadowolony ale z klatki mniej. Przynajmniej jeżeli chodzi o aspekt siłowy :-P A więc tak. Najważniejsze w treningu nóg !!!!! 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ [...]

Wczoraj dzień bez treningu, miska bez wpadek. Dzisiaj miska też ok no i trening zaliczony. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (zmieniłam z górnego wyciągu na dolny) 2x7x30 kg 2x9x25kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) [...]

[...] jak się dowiedziałam o tym 'wspaniałym' pomyśle, ale skoro reakcja była jaka była na moją próbę tłumaczenia, to sobie dałam siana. Nie poruszam więcej tematu. Wczoraj trening zgodnie z planem, micha też ok. Trening 14.03.2019 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku 3+2 podciąganie chwytem neutralnym, 2 podchwytem, 7 opuszczanie nachwytem [...]

[...] wpadły. Przez Święta też pojadłam różnych dobrych rzeczy no i efektem jest 3kg na plusie @@-) W sumie nie jestem zdziwiona, zamiast marudzić biorę się do pilnowania michy i treningów. Podczas majówki w pierwszej części tygodnia były głównie spacery z powodu deszczowej pogody. Od środy do soboty mimo, że pogoda wciąż nie rozpieszczała udało się [...]

Wczoraj zgodnie z planem trening zrobiony. Trochę DOMSy dokuczały, zwłaszcza nogi, ale się rozgrzałam i poszło. Trening 09.05.2019 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 2x10x25kg, 8x27,5kg 2. Wiosłowanie sztangą 2x10x25kg, 2x8x27,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10x20kg 4. Pompki 4x7 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x3kg 6. [...]

Fotka w kiecce będzie po imprezie ;) Wczoraj był trening, dzisiaj też. Zagęszczam treningi na początku tygodnia bo pod koniec nie wiem czy dam radę pójść na siłownię (może coś siostrze przed weselem pomogę ogarniać). Trening 23.07.2019 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3; 2; 1,5 + opuszczanie podchwytem x7 2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x2, Trening; Trening A z nowego planu W zeszlym tyg skonczylam plan trenigowy nr 1 by Obli. Trenerkaz silowni napisala mi nowy plan treningowy. Przerobilam trening A i wedlug mnie jest on za dlugi. Nightingal pomoglbys mi go zmodyfikowac? Cos juz tam sama kombinowalam, ale nie do konca ufam sobie.... [...]

[...] olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening No 2B Zarwana noc i zmęczenie po balu dało się odczuć na treningu. Trening No 2B 3x10 (10) Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, [...]

[...] kurkuma, wapno+D3 Trening; Trening Nr 2B (24) Trening fajny, niedzielna wpadka zaowocowala wzrostem sily \-) Zle wyliczylam ww w 2,3 i 4tym posilku, probowalam nadrobic po treningu w 5tym stad prawie 90g. Trening Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 6 min bieznia+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/10x50kg/ [...]

[...] - 3-0-1-1- 4s x 15,12,10,10 - wiosłowanie w opadzie na smithcie,mocny pochyl -2-0-1-1 - 60 x 12, 100 x 12,11 - narciarz - 3s x 15 cardio 20min Na poczatku wczorajszego treningu telefon ze żlobka, że Mała ma biegunkę. Zona odebrala, odwiozła do Babci i potem ją odebrałem. Dlatego podkrecone nieco tempo i cardo tylko 20min. Generalnie juz Jej [...]

[...] hammer - 3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 (45, 55,60, 70) - przyciąganie na maszynie, szeroki nachwyt - 4-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - narciarz - 3s x 15,15,12 25min cardio Mega dobry trening pleców, bardziej postawilem na tempo dzisiaj ale i tak w ciezkich seriach szedłem na maxa. Mocno obolały prostownik po wczroajszych ciagach dlatego tez nie szło [...]

[...] + 3s x 15 - wiosłowanie na smithcie - 2s x 15,15 z przytrzymaniem w napieciu - spiecia na palce stojac - 4s x 20-15 -spiecia na palce siedzax - 3s x 20 cardio 20 + 25 Dobry trening, sila jeszcze dalej się w miare dobrze trzyma. chcialem robic wiosło ze sztangą normalnie ale ciagnie mnie ta dwójka jak stanę w tym opadzie, z kolein sztangielka [...]

[...] dzisiaj jakoś przed 13 koniec tych wykładów, stamtąd torba na ramię i prosto na siłkę. Poczęstowali mnie IronHorsem przed, średnio to poczułem, praktycznie wcale. Poszedł trening pull, popołudniu zaś 30min cardio Pull - ściąganie szeroko do klatki 70,75x12,9 - ściągania podchwyt do klatki 3011 3x 14,12,10 - wiosło hantlami w oparciu o ławkę [...]

- - - - - DATA 06.10.12 - - - - - Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego [...]

- - - - - DATA 23.10.12 - - - - - 21.10 - Niedziela (aeroby na czczo 30min) 22.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby 30min) 23.10 - Wtorek (wolne) Jak zwykle zaległe wpiski. Nie pomyślałabym, że będę taka zaganiana od październiku. Wreszcie za to zaczynam się coraz lepiej organizować z czasem. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - [...]

[...] pomidory Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory, łyżka oleju lnianego Posiłek IV 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego TRENING SIŁOWY: Przed treningiem: 2 kaps. Granade Detonator Po treningu: 20g Carbo Posiłek V 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu paraboiled, pomidory Posiłek IV Jajecznica: 2 całe jaja L na [...]

[...] 85kg, 2x 90kg na razie lekko 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 95kg, 2x2x 100kg 3) Wiosło sztangielką 10x 17,5kg, 3x8x 17,5kg trening poza moją koksownią, dziki tłum "noworocznych postanowień" dalej w najlepsze, nie szło dopchać się do sztangielek - tą 17-tkę ukradłam jakiemuś kolesiowi\-) 4) [...]

[...] 4x 75kg, 3x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg już ciężko ale weszło spokojnie 2) MC sumo - dociągania 2x 120kg, 1x 125kg plan był inny odcięło mnie, bo dostałam w trakcie treningu @ #-P 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, 2x8x 5 sztabek 4) Bajceps - uginanie sztangi łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 9kg [...]