trening klatki

Witam, wrzucam do poprawy rozpiskę FBW masa/siła, z którą przepracowałem osiem tygodni i nie zauważyłem większej poprawy. Chciałbym kontynuować trening FBW z większym naciskiem na mięśnie klatki piersiowej, a konkretnie część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny. FBW masa/siła trening: "A" PLECY: wiosłowanie na przyrządzie 3x, [...]

Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]

[...] -skos w góre 4 serie ciężarem na 10 - 8 ruchów -rozpiętni na ławece poziomej 4 serei po 10 ruchów NOGI: -przysiad ze sztangą najlepiej według swoiego indywidualnego treningu -wypych na suwnicy 4-6 serii ciężarem po 10 ruchów, w każdej serii dokładamy obciążenia -wyprosowanie nóg na ławeczce 4 serie 10-8 ruchów -uginanie nóg leżąc na [...]

Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]

Już dość dawno chciałem to zrobić , ale teraz były święta i tak jakoś nie wyszło Teraz wracam na dobre do treningów , miałem raz w tygodniu jeździć na siłke ale stierdziłem że to się mi nie opłaci , bo trzeba dojeżdżać , a poza tym mam dość sprzętu w domu. Sytuacja sie troche skomplikowała bo zapisałem sie na Kickboxing i mam dodatkowe treningi 2 [...]

Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]

Witam, robiąc E5 doszedłem do wniosku, że może bym spróbował ułożyć coś swojego wzorując się na zamyśle Chrisa, który przedstawił nam Puma. Dodatkowo zainsporowały mnie do tego MDSy, które są teraz wbudowywane w HSS100. Moja propozycja specjalizacji na klatke z dodatkami MDSów. Klatka jest trenowana - podobnie jak w E5 - 3 razy w tyg. Dodałem od [...]

"trenuje sie co 4-5 dni) ale na jednym treningu mam robic plaska i skos czy w jeden dzien tylko plaska, i czy moge robic klatke raz na tydzien? Pytam sie bo nie rozumie tylko prosze o odpowiedz a nie nie tekst w stylu "chetnie pozemy ale najpierw....." "Dostalem kiedys od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiske na poprawe wyniku w [...]

[...] ramion (te boczne nie wiem jak sie to nazywa) Zazwyczaj po takich ćwiczeniach bardziej czuję zmęczenie bicepsów nić klatki ;/ dopiero wczoraj zrobiłem sobie z kolegą taki trening "wytzymałościówke" robiliśmy rozpiętki 10 razy i 10 razy na klate wyciskamy potem odrazu 10 rozpietek i 9 na klate i ciagle na klate zmniejszalismy o 1. Po tym [...]

[...] gdyż biorę H-drol dopiero tydzień ale już zmiany w sile zauważyłem, wizualnie przed lustrem też jest lepiej. Co najważniejsze, nie ma retencji wody. Poniedziałkowy mój trening pleców oraz łydek przebiegał znakomicie (drugi dzien brania) W głowie jedna myśl, chciałem więcej i więcej ale ciało i organizm już miały dosyć. Przypomnę ze plecy na [...]

[...] 2 x 20-40 Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40 Superseria 4: Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max 4 TYDZIEN Pierwszy trening zacznij o 9 rano (godzinę po śniadaniu). Zrób trzy superserie uginania rąk z gryfem i prostowania rąk leżąc. Zrób od 8 do 12 ruchów. Nie jest to najlepszy dzień na [...]

[...] nie poczyniłem zbytnich postępów siłowych i w ogóle czuję się już strasznie mały i płaski, i przez to wejście na masę bardzo kusi :D POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 14 tyg trening Push & Pull w rozkładzie: 1. Złozone ćwiczenie wielostawowe 5 x 5 2. Zlozone cwiczenie wielsotawowe 5 x 5 a reszta cwiczen byly to cwiczena dodatkowe na pomniejsze [...]

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : INTERESUJE MNIE CYKL TYPOWO SIŁOWY INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni? POPRZEDNIO ROBIŁEM : masowy-wytrzymalosciowy trening 12 tygodni wydaje mi sie ze mniej wiecej dobrze wypelnilem, napisalem trening silowy dla siebie prosze o ocene i jakas porade :) dzien 1 KLATA + cz1 BARKOW KLATA [...]

[...] nic niestoi na przeszkodzie abyście porzucali sobie na wolnym powietrzu. wtedy zamiast piłki lekarskiej możecie użyć kuli lub kamienia. Jeśli zaangarzujecie sie w ten trening to przy okazji załatwicie mięśnie brzucha. Tak wiec panowie : piłki w łapy i rzucać ! rzuty wielobojowe piłką lekarską Podczas każdego z ćwiczeń oddajemy 10 rzutów. [...]

[...] 8.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 9.spinanie brzucha na maszynie 3x15 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 Generalnie jestem "zielona" na silowni i czesto czytajac wasze wpisy mam wrazenie, ze czytam w obcym mi jezyku, ale...nigdzie mi sie nie spieszy! Na razie wgryzam sie w pierwszy trening, a na reszte przyjdzie czas... POzdrawiam! Eltigre

Hej!:) Lecimy:) Zaczynam od ankiety, a jutro pierwsza wypiska z diety i treningu:) ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: Zuzu88 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  Trudno powiedzieć, do tej pory ćwiczyłam gdy widziałam,że przybieram na wadze. Czasem to były 2 miesiące pod rząd, potem miesiąc przerwy. Te 2 [...]

[...] TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzuty zrobię za 1-2dni jak wprowadze. Po lekturze forum wyliczyłam ze spróbuję z 2000 kcal dziennie i 1700 w niedziele która jest dniem wolnym od treningów. BTW 25%/30%/45% zakładając że tłuszczy musi być min 60 g białka ustaliła na ok 1,6g na 1 kg masy ciała. Nabial wieczorem ewentualnie w niewielkich ilościach [...]

Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]

[...] żytni razowy 50g Marchew 50g Papryka czerwona 50g TRENING 5. posiłek: Banan 180g WPC 30g 6. posiłek: Tuńczyk w wodzie 100g łącznie: 87/41/76 1031 kcal III dzień --> bez treningu 1. posiłek 10/3/4 Serek twarogowy ziarnisty 75g Ogórek 50g Pomidor 50g 2. posiłek: 9/18/3 Ser typu "Feta" 50g Ogórek 50g Pomidor 50g Papryka czerwona 50g Oliwa z [...]

[...] A więc tak sporo czytałem na tym forum ( nie patrzcie na ilość przeczytanych artykułów miałem inny login ) I na podstawie tej wyczytanej wiedzy postanowiłem ułożyć trening w ten sposób. ----------------------------------- Poniedziałek Rozgrzewka ( nigdy wcześniej nie zwracałem na to dużej uwagi) Zaczynając od karku aż do stawów [...]